Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2

Prisijungti arba Registruotis

Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2012-10-16 22:31

4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Sveiki, jau 2 men kaip sportuoju pagal mases auginimo programa ir manau pats laikas butu pakeisti ja nauja. Visko kardinaliai nekeiciau nes dauguma pratimu kurie yra mano programoje yra baziniai  ir net neisivaizduoju kokiais kitais baziniais pratimais reiketu viska keisti. Tjgi mano sena programa atrodo taip:

http://s10.postimage.org/hzww2pwdx/Untitled.jpg


O stai nauja programa:

Pirmadienis:
Krutine, Bicepsas
Stangos spaudimas 4x10,8,6,4
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Stangos spaudimas zemyn galva 4x8
Plesimas 4x8
Bicepsas skoto suole 4x8
Bicepsas nuo kelio 3x10


Antradienis
Kojos
Koju tiesimas 4x10
Pritupimai su stanga 4x10,8,6,4
Leg presas 4x8
Koju lenkimas gulint ant pilvo 4x10
Blauzda

Ketvirtadienis
Nugara, Trapecija
Prisitraukimai 4xMAX
Mirties trauka 4x10
T-bar trauka 3x12
Nugaros atsilenkimai 3x15
Gusciojimai su hanteliais 4x10


Penktadienis
Peciai, Tricepsas
Spaudimas uz galvos smito staklese 4x10,8,6,6
Hantelio mostai sulenktom rankom 3x12
Hantelio mostai pasilenkus 4x10
Stangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,6
Prancuziskas 3x10
Tiesimas su lynu 3x10



Programa keiciau is dalies nes kaip ir sakiau stengiuosi daryti daugiau bazinius pratimus tad daug ju ir neprigalvosi.
Kiekviena diena gale treniruotes darau presa, viena diena preso pacia, kita diena virsu, o likusias dvi visa is kart.
Laukiu jusu komentaru bei galbut siulymu keisti kai kuriuos pratimus.
Is karto dekui

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2 2012-10-18 10:51

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Komentuojam, nesikuklinam smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#3 2012-10-18 11:21

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

love your nickname

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 12860
Atsiliepimai: 23

#4 2012-10-18 11:34

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

:d:d:d

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8132
Atsiliepimai: 54

#5 2012-10-18 11:44

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

gera programa.

Neprisijungęs

 
Yves
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-11-14
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#6 2012-10-19 18:50

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Kiekviena raumenu grupe gaunasi karta i savaite, cia reiskia treniruote masei? ar nepermazai krutinei tik karta i savaite?  Jeigu darant du kartus i savaite, vistiek gausis masei, ar raumuo mazes? (klausimas)
konkreciai apie krutine idomu smile

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#7 2012-10-19 18:55

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Yves rašė:

Kiekviena raumenu grupe gaunasi karta i savaite, cia reiskia treniruote masei? ar nepermazai krutinei tik karta i savaite?  Jeigu darant du kartus i savaite, vistiek gausis masei, ar raumuo mazes? (klausimas)
konkreciai apie krutine idomu smile

Viskas priklauso kaip tavo galva veikia. Jeigu isivaizduoji, kad krutine didelis raumuo,tai mazai tau bus. O jeigu realiai paziuresi - pamatysi, kad jis tikrai nera didelis raumuo ir nereikia jam tiek kiek kojoms ar nugarai.

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#8 2012-10-21 21:38

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

zaliasss rašė:

gera programa.

Dekui smile

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#9 2012-10-22 15:26

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Dar vienas klausimas, ar galima butu pritupimus su stanga pakeisti pritupimais hako staklese? Ir ar tai pristabdytu mases augima kadangi pritupimai su stanga yra baze o hako staklese ne? Keiciu todel nes darant pritupimus su stanga ties kelienu kazkas traska, o va pabandziau hako staklese ir viskas normaliai

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#10 2012-10-22 16:50

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

krutinei per daug, nugarai biski sumaisyta ir peciam galetum pasikoreguoti pratimus

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8132
Atsiliepimai: 54

#11 2012-10-22 18:54

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Staffordshire rašė:

krutinei per daug, nugarai biski sumaisyta ir peciam galetum pasikoreguoti pratimus

normaliai cia yra.
kas peciams blogai ?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#12 2012-10-22 19:09

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

zaliasss rašė:

Staffordshire rašė:

krutinei per daug, nugarai biski sumaisyta ir peciam galetum pasikoreguoti pratimus

normaliai cia yra.
kas peciams blogai ?

daug kas kisa pratimus "uz nugaros" net neysivaizduodami koks skirtumas. as jam siulyciau pirma ant paprastos bazes pasedeti o tik paskui daryti tokius dalykus. be to uz nugaros spaudima reikia moketi atlikti kad nesusigadinti peciu. ir kam tie mostai sulenkus rankas? kad didesni svori pakeltu? ir sulenkus rankas daug kas dar issiriecia ir tada gaunasi dauguma kruvio priekiui,o jei pas jy ir taip priekis dominuoja tai sono taip niekada neuzvarys. as esu uz paprastus pratimus. idomesni pratimai tik tiem kurie jau turi kazkiek mesos uzgyvene.

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8132
Atsiliepimai: 54

#13 2012-10-22 19:19

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Staffordshire rašė:

zaliasss rašė:

Staffordshire rašė:

krutinei per daug, nugarai biski sumaisyta ir peciam galetum pasikoreguoti pratimus

normaliai cia yra.
kas peciams blogai ?

daug kas kisa pratimus "uz nugaros" net neysivaizduodami koks skirtumas. as jam siulyciau pirma ant paprastos bazes pasedeti o tik paskui daryti tokius dalykus. be to uz nugaros spaudima reikia moketi atlikti kad nesusigadinti peciu. ir kam tie mostai sulenkus rankas? kad didesni svori pakeltu? ir sulenkus rankas daug kas dar issiriecia ir tada gaunasi dauguma kruvio priekiui,o jei pas jy ir taip priekis dominuoja tai sono taip niekada neuzvarys. as esu uz paprastus pratimus. idomesni pratimai tik tiem kurie jau turi kazkiek mesos uzgyvene.

del situ uz nugaros tai pilnai sutinku, ypac spaudimo su laisva stanga, cia galima issisukti rankas.
smite dar dar, bet ir taip nera reikalo daryti..

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#14 2012-10-22 19:55

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Staffordshire rašė:

zaliasss rašė:

Staffordshire rašė:

krutinei per daug, nugarai biski sumaisyta ir peciam galetum pasikoreguoti pratimus

normaliai cia yra.
kas peciams blogai ?

daug kas kisa pratimus "uz nugaros" net neysivaizduodami koks skirtumas. as jam siulyciau pirma ant paprastos bazes pasedeti o tik paskui daryti tokius dalykus. be to uz nugaros spaudima reikia moketi atlikti kad nesusigadinti peciu. ir kam tie mostai sulenkus rankas? kad didesni svori pakeltu? ir sulenkus rankas daug kas dar issiriecia ir tada gaunasi dauguma kruvio priekiui,o jei pas jy ir taip priekis dominuoja tai sono taip niekada neuzvarys. as esu uz paprastus pratimus. idomesni pratimai tik tiem kurie jau turi kazkiek mesos uzgyvene.

O ka tu siulytum daryti vietoj spaudimo staklese? juk reikia keisti programa kas 2 men tad as ir stengiaus pakeist senus pratimus naujais, o spaudimui su hanteliais atitikmuo manau ir butu spaudimas staklese

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8132
Atsiliepimai: 54

#15 2012-10-22 19:56

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

gali spaudima staklese is priekio daryti smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#16 2012-10-22 20:01

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

arba spaudimas hanteliais.

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#17 2012-10-22 21:15

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

zaliasss rašė:

gali spaudima staklese is priekio daryti smile

Tj sakot geriau is priekio spaudima daryti?

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#18 2012-10-22 21:16

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Staffordshire rašė:

krutinei per daug, nugarai biski sumaisyta ir peciam galetum pasikoreguoti pratimus

o ko konkreciai per daug? pakartojimu ar paciu pratimu per daug?

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#19 2012-10-24 21:34

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Dar vienas klausimas, ar galima butu pritupimus su stanga pakeisti pritupimais hako staklese? Ir ar tai pristabdytu mases augima kadangi pritupimai su stanga yra baze o hako staklese ne? Keiciu todel nes darant pritupimus su stanga ties kelienu kazkas traska, o va pabandziau hako staklese ir viskas normaliai

Neprisijungęs

 
Lydminas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-09-10
Žinutės: 300
Atsiliepimai: 0

#20 2012-10-24 21:48

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Badboykiller rašė:

Dar vienas klausimas, ar galima butu pritupimus su stanga pakeisti pritupimais hako staklese? Ir ar tai pristabdytu mases augima kadangi pritupimai su stanga yra baze o hako staklese ne? Keiciu todel nes darant pritupimus su stanga ties kelienu kazkas traska, o va pabandziau hako staklese ir viskas normaliai

jei traska braska sanariai tai pamirsk toky pratima.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#21 2012-10-25 05:30

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Badboykiller rašė:

Dar vienas klausimas, ar galima butu pritupimus su stanga pakeisti pritupimais hako staklese? Ir ar tai pristabdytu mases augima kadangi pritupimai su stanga yra baze o hako staklese ne? Keiciu todel nes darant pritupimus su stanga ties kelienu kazkas traska, o va pabandziau hako staklese ir viskas normaliai

siulyciau uzsideti raiscius ant keliu nes man irgi atrodo kad traska o su raisciais jokiu problemu ir svorio kiek nori gali detis ir toks saugumo jausmas buna. tikrai verta

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#22 2012-10-25 07:41

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

na gerai bandysim pirkt raiscius, bet manau dabar du menesius darysiu pritupimus hacko staklese smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#23 2012-10-25 08:33

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

dont be a pussy big_smile juokauju, ziurek pagal save,siaip kojos visai nereikalingos svarbu dideli bicai ir dar didesne krutine smile aisku presas dar butinai turi matytis.

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#24 2012-10-25 22:02

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

Staffordshire rašė:

dont be a pussy big_smile juokauju, ziurek pagal save,siaip kojos visai nereikalingos svarbu dideli bicai ir dar didesne krutine smile aisku presas dar butinai turi matytis.

Seip jo geriausia kojas mest lauk ir daryt 2 kart i savaite ir bica ir krutine big_smilebig_smile

Paskutinį kartą taisė Badboykiller (2012-10-25 22:02)

Neprisijungęs

 
alegirtasz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-19
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#25 2012-10-25 22:45

Re: 4 dienu mases auginimo programos keitimas i nauja mases programa

O cia pratimuose svorius vis didini ar su tuo paciu svoriu po 4 serijas darai? Sorry gal uz kvaila klausima smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1 2

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net