Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Padekit su treniruotem ir mityba .
- NastyDady
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-19
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-10-04 21:41
Padekit su treniruotem ir mityba .
Amzius 18
Ugis:190
Svoris: 71~ (
Noriu mases priaugt bent iki 80 kg .
Radau sokia tokia mityba internete.
Mitybos plano pavyzdys siekiant priaugti svorio iki 80 kg (tinka sveriančiam 70 75 kg)
1
6 kiaušiniai (2 tryniai)
120 g makaronų
Vaisius pasirinktinai
1,5 šaukšto linų sėmenų aliejaus
2
Pakelis liesos varškės (200 g)
Bananas
50 g graikinių riešutų
3
120 g ryžių
150 g vištienos file arba skardinė tuno
Daržovės
4
Treniruotė
5
Iškart po treniruotės
Pora bananų arba 40-60 g dekstrozės/maltodekstrino
30 g baltymų turintis pieno išrūgų kokteilis
6
Skardinė tuno savo sultyse (smulkintas nerekomenduojamas) arba 150 g vištienos file
100 g ryžių
1 g žuvų taukų
Suma
160 g baltymų
350 g angliavandenių
70 g riebalų
2600 kcal
Del treniruociu tai turiu programa full body viskas beveik po 3x15. Kaip girdejau norint mases priaukt tai geriau daryt 4x8 su sunkesniais svoriais ?
Paskutinį kartą taisė NastyDady (2012-10-04 21:43)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2012-10-04 21:44
Re: Padekit su treniruotem ir mityba .
Gerai, augsi ir taip Arba varškę ir tuną apkeisk
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3 2012-10-04 21:44
Re: Padekit su treniruotem ir mityba .
NastyDady rašė:
Amzius 18
Ugis:190
Svoris: 71~ (
Noriu mases priaugt bent iki 80 kg .
Radau sokia tokia mityba internete.
Mitybos plano pavyzdys siekiant priaugti svorio iki 80 kg (tinka sveriančiam 70 75 kg)
1
6 kiaušiniai (2 tryniai)
120 g makaronų
Vaisius pasirinktinai
1,5 šaukšto linų sėmenų aliejaus
2
Pakelis liesos varškės (200 g)
Bananas
50 g graikinių riešutų
3
120 g ryžių
150 g vištienos file arba skardinė tuno
Daržovės
4
Treniruotė
5
Iškart po treniruotės
Pora bananų arba 40-60 g dekstrozės/maltodekstrino
30 g baltymų turintis pieno išrūgų kokteilis
6
Skardinė tuno savo sultyse (smulkintas nerekomenduojamas) arba 150 g vištienos file
100 g ryžių
1 g žuvų taukų
Suma
160 g baltymų
350 g angliavandenių
70 g riebalų
2600 kcal
Del treniruociu tai turiu programa full body viskas beveik po 3x15. Kaip girdejau norint mases priaukt tai geriau daryt 4x8 su sunkesniais svoriais ?
Jei visai pradinukas sporte, tai varyk porą mėnesių fullbody, o vėliau, splitą imk
Neprisijungęs
- NastyDady
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-19
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-10-05 15:07
Re: Padekit su treniruotem ir mityba .
Aisku
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Padekit su treniruotem ir mityba .