Kulturizmas.net diskusijų forumas

pagal mane tai žemės riešutai. ir naudingi ir tikrai pigus variantas.

giedriuzas rašė:

O norėciau paklausti ar baltymu kokteiliai padeda auginti mase vartojant 30min pries treniruote ir 30min po. (bent jau taip skaiciau kazkur kad taip reikia). Ir kokteiliai be jokiu papildu. Pvz: kiausinio bltymai, varske, bananai.

Po treniruotes batymai aisku butini, bet esme bendras kaloriju kiekis paroj, jei jis bus netinkamas, jokie kokteiliai nepades.

Simba rašė:

Sveiki, taigi jau ruošiuosi rugsėjui, kuomet pradėsiu vaikščiot į sporto salę ir čia va dėliojuosi mityba, griežtai laikysiuos, valios ir pastangų netrūksta, perskaičiau dauguma jūsų pasiūlytų ir kažką pasikoregavau pagal save. Pasiskaičiavau, kad man per diena reik ~3400kcal (Ūgis: 194cm/Svoris: 83kg). Tikslas būtų priaugti +7-8kg, iki 90-92kg, galbūt jei bus dar toliau noras užsimesti iki kokių 95kg Taigi pakomentuokit mitybos planą, gal turite kokių pasiūlymų, kaip galima būtų pakeisti kažką?

7:00 Avizine kose 150gr  + 3 kiausiniai pilni + 250ml pieno
10:00 Jautiena 250gr + Grikiai 150 gr + obuolys
13:00 Keletas bananų
16:00 Vistienos krutinele 250gr + ryziai 150gr + darzoves ivairios ~50gr
18:30 Geineris (gamintas pagal receptą WTC-80+Gliukozė+Avižos)
19:00 Treniruotė
20:45 Geineris
22.00 Liesos varškės pakelis + pieno 250ml + bananas

Anglys: 270.5
Baltymai: 230.55
Riebalai: 74.65

Kcal: panašiai ir gaunasi apie ~3400

Kad nesigauna tiek kcal, ir anglių mažokai, nebent vaisių neskaičiavai.

Arnoldas1 rašė:

Simba rašė:

Sveiki, taigi jau ruošiuosi rugsėjui, kuomet pradėsiu vaikščiot į sporto salę ir čia va dėliojuosi mityba, griežtai laikysiuos, valios ir pastangų netrūksta, perskaičiau dauguma jūsų pasiūlytų ir kažką pasikoregavau pagal save. Pasiskaičiavau, kad man per diena reik ~3400kcal (Ūgis: 194cm/Svoris: 83kg). Tikslas būtų priaugti +7-8kg, iki 90-92kg, galbūt jei bus dar toliau noras užsimesti iki kokių 95kg Taigi pakomentuokit mitybos planą, gal turite kokių pasiūlymų, kaip galima būtų pakeisti kažką?

7:00 Avizine kose 150gr  + 3 kiausiniai pilni + 250ml pieno
10:00 Jautiena 250gr + Grikiai 150 gr + obuolys
13:00 Keletas bananų
16:00 Vistienos krutinele 250gr + ryziai 150gr + darzoves ivairios ~50gr
18:30 Geineris (gamintas pagal receptą WTC-80+Gliukozė+Avižos)
19:00 Treniruotė
20:45 Geineris
22.00 Liesos varškės pakelis + pieno 250ml + bananas

Anglys: 270.5
Baltymai: 230.55
Riebalai: 74.65

Kcal: panašiai ir gaunasi apie ~3400

Kad nesigauna tiek kcal, ir anglių mažokai, nebent vaisių neskaičiavai.

Dėl kcal tai jo ten apie 3200-3300 gaunasi, bet vistiek jau tikrai deficito nebus jų. O dėl anglių, tai preliminariai primečiau, nes tiksliai dėl geinerio neišsiaiškinau kiek ten anglių/baltymų.

Sveiki,

Artėja tie mokslo sumauti metai, taigi reikia tvarkytis maisto programą, per kurią norėtųsi užsimest kiek nors mėsos Metai: 16, dabartinis svoris: 68.5~, ūgis 182cm~. Vartojami papildai būtų: kreatino monohidratas ir vitaminai olimp.


05:30 avižinė košė 100-150gr + 4 kiaušiniai pilni
9:00-10:00 ryžiai 100g ir 4 kiaušiniai
12:00 keli bananai ir 40g migdolų/60g žemės riešutų
14:00 ryžiai 150g ir vištienos krūtinėlė 200gr
16:00 sportas
iškart po sporto anglys (bananai, gliukozė)
17:40 kiaušiniai 5
18:20 tunas ir 150 g ryžių
20:00 Sutarkuotos bulvės 300g ir iškeptos
22:00 varškės pakelis su medumi

kcal: 3500~
A:453 B:201 R:111

Ar šioje programoje kaip ir viskas tvarkoje?  Ačiū už nuomonę.

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-22 17:07)

eNrr rašė:

20:00 valgis visiškai nelogiškas.
Beje, ne tokie ir sumauti tie mokslo metai, nebent tave mokykloje "duxina" bendraklasiai ar mokytojai

ne tikrai neduhina, labiausiai mane erzina tas dalykas, kad anksti keltis , ir sunkiai lenda pusryciai ir dar kad valgykloj brangus maistas

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-08-22 17:22)

ivvu rašė:

sutinku su eNrr tos bulves dar sutarkuotos
mano manymu geriau kokia kose.

tai yra bulviu kose ar kokia nors kita kose(avizu)?

bet is bulviu su aliejum kai iskepi daug kcal

Knoxville rašė:

Lucaslt rašė:

bet is bulviu su aliejum kai iskepi daug kcal

Bet tu kcal kokybe ne kokia

Sutinku, bet ką jau padarysi

Sveiki ar tiesa,kad kasdieną prie savo mitybos raciono dadėjus 500g žemės riešutų masė pradeda greitai augti? 500fx400kcal=2000kcal. plius ką suvalgai per dieną.

Tokio sudėjimo tipui. Ūgis 1.80 svoris 62kg

nori pasakyti kilogramai bus tik ant pilvo?

microlabas rašė:

Sveiki ar tiesa,kad kasdieną prie savo mitybos raciono dadėjus 500g žemės riešutų masė pradeda greitai augti? 500fx400kcal=2000kcal. plius ką suvalgai per dieną.

Tokio sudėjimo tipui. Ūgis 1.80 svoris 62kg

Kam tau ant 62kg tiek riebalu? Nori buti panasus i kamuoli? Tau reikia riebalu 1g/kg. Jeigu neauga mase, dasidek angliavandeniu.

Jokotau rašė:

50g rekomenduojama max 100g i diena del kepenu apkrovimo, ju supi*imas garantuotas jei pradesi po 500g valgyt.

+ Alergija.