Kulturizmas.net diskusijų forumas

jau 9 mėnesius... ))) dar pora metų, tada gal jau bus galima vadint pažengusiu.. o šiaip programa reikėtų rinktis pagal paties kūno poreikius, o ne pagal tai kad kažkas prie jos parašė "pradedantiesiems" ar "pažengusiems"

studentas rašė:

Aš tai nelabai suprantu kuo tos programos skiriasi, tas užrašas pradedantis ar pažengias nieko nereiškia. Aš siūlau pasiimt tokia programa kur nebūtu daug pratimų 3-5 per treniruotę, bet baziniai ir fsio. Stengiesi didint jėga šituose pratimuose, normaliai maitiniesi ir turėsi gera pradžia, aišku jei taikai daugiau į kulturizma kartais užmeti akį į proporcijas ir jeigu reikia silpnom vietom pridedi koki viena pagalbnį pratimą.

jo pradedantiems is pradziu reiktu daryt daugiau bazes

bet seip full body tinka gerai ir jegai kelti pastebejau

rambo2003 rašė:

bet seip full body tinka gerai ir jegai kelti pastebejau

Jėgai pratimų daug nereikia, bet juos reikia dažniau atlikti, tai taip ir susidėlioja, kad labiau full-body.

trečiadienį ne tik kad reiktu bet ir būtina mažint pritūpimams svorį.. nes apsikakot gali kiekvieną ten dieną rimtai tūpinėdamas 5x5

asmeniškai aš tokios nedaryčiau... išrankus aš ištikrųjų esu..

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 KOJOS
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 KRUTINE
3) Prisitraukimai 2x8-10 NUGARA
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10 PECIAI
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 TRICAS
6) Bicepsas su stanga 2x8-10 BICAS
7) Presas - susirietimai 2x10-12 PILVAS

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 NUGARA
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 KRUTINE
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 PECIAI
4) Koju lenkimas 2x8-10 KOJOS
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15 KOJOS
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 PECIAI
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 TRICAS

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 KOJOS
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 KRUTINE
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 PECIAI
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 PECIAI
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10 BICAS
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12 PILVAS
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10 NUGARA

Ar neperdaug akcentuojami peciai? Ar butu galima peciams palikti tiktai stangos spaudima jeigu ne, tuomet kam reikalingi 2 pratimai peciams B ir C dienomis?

Pagal sia programa ketinu sportuoti 3 kartus per savaite. Pradzioje daryt po 3 x 8 priejimu, veliau -  4x8. Bendrai sportuoju 9 men, sia ziema jau 3 men. Ugis 179 cm, svoris 67,5 kg.

Ka manot apie tokia, sutrumpinta sios programos versija? Joje yra visi baziniai pratimai isskyrus m trauka, taciau nepamirstamos ir rankos.

A
1) Presas - susirietimai 4x8 PILVAS
2) Pritupimai su stanga 4x8 KOJOS
3) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8 KRUTINE
4) Prisitraukimai 4x8 NUGARA
5) Stangos spaudimas peciams nuo krutines 4x8 PECIAI


B
1) Stangos trauka iki preso 4x8 NUGARA
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8 KRUTINE
3) Stangos spaudimas peciams uz galvos 4x8 PECIAI
4) Koju lenkimas 4x8 KOJOS
5) Blauzdos - pasistiebimai 4x8 KOJOS
6) Tricepsas - stangos spaudimas siaurai 4x8 RANKOS


C
1) Presas - koju kelimas 4x8 PILVAS
2) Pritupimai su stanga 4x8-8 KOJOS
3) Atsispaudimai lygiagretese 4x8 KRUTINE
4) Stangos spaudimas peciams nuo krutines 4x8 PECIAI
5) Bicepsas su stanga 4x8 RANKOS
6) Nugara - atsilenkimai atgal 4x8 NUGARA

Paskutinį kartą taisė wazoon (2008-01-05 21:11)

3F rašė:

TZR rašė:

asmeniškai aš tokios nedaryčiau... išrankus aš ištikrųjų esu..

Aš tai kažką panašaus esu daręs, tai visai vilko. Tik tenai atrodo buvo ABA kitą sav. BAB..
Ir dar buvau pažaidęs su priėjimais/pakartojimais.

Aš irgi bandžiau kažką labai panašaus ir dabar jei bus galimybė sportuot imsiu kažką panšaus, bet aš į jėga orentuojuosi.

Arnius rašė:

na tai parodykit kas yra tas "kazkas panasaus"

Dar nesudėliojau visko, bet darysiu ABA-BAB, viena diena bus tikriausiai tokia pati kaip tavo pirma, antroj dienoj nebus pritupimų, m truka bus pirmas pratimas, pagalbinių pratimų dar nežinau tiksliai ką dėsiu, reikia pagalvot.

studentas rašė:

edwis rašė:

studentas rašė:

Kokie tikslai ir kaip atrodo tos programos?

tikslas mase o apie programas kalbu kur yra pacioj pradzioj sios temos

Nu jau su pratimų atlikimu turbūt susipažines per tuos 9 menesius, tai aš siūlyčiau nuo pažengusių pradėt (nors tas užrašas nieko nereiškia), pirmoj programoj truksta m traukos, man ne programa jei nėra m traukos, nesvarbu ar tradicinė ar tiesiom kojom svarbu, kad būtu, čia tik mano nuomonė

m-traukos nera del to, kad pradedantysis jos nesugebes tinkamai atlikti ir gali susigadinti stubura..
visos kitos bazes yra. taip pat reiketu atkreipti demesi i kiekvieno pratimo priejimu skaiciu ir bendra visos treniruotes kruvi.
priejimai pratimui - 2 (toks skaicius skatina pradedanciojo raumenis augti ir tuo paciu neleidzia ju pertreniruoti).
sumoje 14 priejimu, kuriuos reikia atlikti per 1 val., o pazengusiu programoje 20-24, kuriuos reikia atlikti per ta pati laika.

programa reikia rinktis ne pagal staza. galima sportuot kad ir 10 metu, durniu voliojant. rinkites programa pagal savo sugebejimus ir poreiki. sudetingesne programa - nebutinai geresne.

OT: emaxai galetum pasto dezute prasitrint

studentas rašė:

emexas rašė:

studentas rašė:

Nu jau su pratimų atlikimu turbūt susipažines per tuos 9 menesius, tai aš siūlyčiau nuo pažengusių pradėt (nors tas užrašas nieko nereiškia), pirmoj programoj truksta m traukos, man ne programa jei nėra m traukos, nesvarbu ar tradicinė ar tiesiom kojom svarbu, kad būtu, čia tik mano nuomonė

m-traukos nera del to, kad pradedantysis jos nesugebes tinkamai atlikti ir gali susigadinti stubura..
visos kitos bazes yra. taip pat reiketu atkreipti demesi i kiekvieno pratimo priejimu skaiciu ir bendra visos treniruotes kruvi.
priejimai pratimui - 2 (toks skaicius skatina pradedanciojo raumenis augti ir tuo paciu neleidzia ju pertreniruoti).
sumoje 14 priejimu, kuriuos reikia atlikti per 1 val., o pazengusiu programoje 20-24, kuriuos reikia atlikti per ta pati laika.

programa reikia rinktis ne pagal staza. galima sportuot kad ir 10 metu, durniu voliojant. rinkites programa pagal savo sugebejimus ir poreiki. sudetingesne programa - nebutinai geresne.

Priejmų skaičių galima gi pagal save pakoreguot nebūtinai aklai daryt kaip parašyta, o dėl m traukos tai manau reikia pradedantiems ją daryt, nebūtina rekordų siekt, pradžioj užtektų su lengvu svoriu technikos pasimokint, jei nepradės daryt tai ir neišmoks.

viska galima koreguoti. cia tik sablonas, kad butu aiskesnis supratimas kaip atrodo tikra f-b programa.