Kulturizmas.net diskusijų forumas

Arnius rašė:

ka apie tokia manot?

pritupimai
mirties trauka
spaudimas krutinei
prisitraukimai plac.
stangos spaudimas peciams
presas

prisitraukimus keisčiau štangos trauka.. bet labai sunki treniruotė gaunas šiaip.. nebent po 2 serijas kiekvienam pratimui daryti

Arnius rašė:

pas mane yvairiai yra , ta prasme  pirmadieni 3x10 tupimai , o kokia mirties trauka 5x6 , treciadieni atvirksciai , penktadieni dar koks 4x8 buna

mano nuomone krūvis ryškiai per didelis

jug sakiau prisitraukimus keisčiau į štangos trauka ir viskam po 2, nu gal 3 serijas ... ir manau 2x savaitei daryt šitokį dalyka... šiaip asmeniškai tai nepatinka man iš vis šita treniruotė..šudą malant gal ir nieko bet rimtai darant 5 bazės yra žiauru..dadėčiau dar kelis izoliuotus pratimus skelčiau per pusę ir tarp tų 2 tren kur gautuos imesčiau vieną lengvesniu krūvių, kad būtų 3x sav.

skirtingi žmonės.. skirtingas mastymas..
dabar nugaros viršui nieko nebeliko...  šiaip sakau, aš nedaryčiau 3 analogiškas treniruotes per savatę... ir kažin ar kas išvis taip daro..o gal aš ne taip suprantu? gal vieną tren per savaitę..? jei taip tai jau kita kalba..

Arnius rašė:

tas antras variantas yra parasytas trenerio , 3x savaitei sita programa , tik pakartojimu ir priejimu skaicius skiriasi kiekviena diena

va vat.. tas priėjimų ir pakartojimų skaičiaus skirtumas ir padaro programą veiksmingą... ištikrųjų būtų idomu kad parašytum kokią dieną kiek priėjimų/pakartojimų..
bet vistiek įdomu būtų iš trenerio išgirs kodėl nugaros viršui nieko nedėjo į programą..

idėja gera su priėjimais/pakartojimais... o nugarikei trauka galėtum bandyt vietoj plėšimo idėti,manau. ir pakartojimus bei priėjimus kaip spaudimo pečiam daryt

Arnius rašė:

tai toje pirmoje programoje kur rodziau taip pat priejimai butu buve , tik tiek kad ten nera plesimo , nera bico , bet yra nugaros platiesiems , pagal ana varianta pabandziau siandiena pasportuot , viskas lyg ir neblogai , tik po mirties traukos , pamirses padariau prisitraukimus ir tik tada stangos spaudima , tai spaust jau buvo gan sunku , o peciam vel normaliai

po savaitės, ar dvejų pajusi ar krūvis ne per didelis..
sekmes

pakeitus plėšimą į trauką -  taip

studentas rašė:

O tu nenori pabandyt taip:

Pirmadienis
Pritupimai
spaudimas
trauka pasilenkus

treciadienis
m trauka
spaudimas pečiam
prisitraukimai

Penktadieni
kokie nors pritupimai arba spaudimas kojomis
h trauka pasilenkus
h spaudimas ant lygaus arba kampu

Ir gale kiekvienos treniruotes savo nuoziura pagalbiniu pratimu 1-2.

pagalbiniai taj izoliacinai turi but?

Arnius rašė:

12;10 4x8, 12;10 5x6 , 12;3x10 -pritupkes
stangos spaudimas 12;10 4x8 , 12;5x6 , 12;10 3x10
3x8 3x10 3x12 plesimas
bicas 5x6 , 4x8 , 3x10
stangos spaudimas uz galvos 10;4x8 , 12;10 3x10 , 12;5x6
m-trauka 12;10 5x6 ; 12, 4x8 , 12;10 5x6

nu mazdaug taip va

12;10 tai apsilimas su minimaliu svoriu , ir cia atskiros dienos va pvz


Pritupimai

pirmadienis 12;10 4x8

treciadienis 12;10 5x6

penktadienis 12; 3x10

Na bet ta trenerio programa man tai kazkokia ydomi , nera nieko virsutinei nugaros daliai

ten tik su plesimu ir bucu gal but vietos truputi netaip parasytos , na bet esme ta pati

lieva programa... i disproporcijas su tokia pereisi ir tiek.. reik ivairius pratimus daryt

na o jei kita savaite keisciau , pritupkes - legpresu , m - trauka - atsilenkimus nugarai , trauka prie pilvo , y prisitraukimus , spaudima peciam su stanga y spaudima su hanteliais , arba kokius mostus y salis spaudima - y spaudima kampu , arba su hantelias spaudima ?

is kur zinot ar galiu jau imt programa full body pazengusiems ar pradedantiesiems?

nu as dar pagal full body nesitreniravau programas bet sportuoju jau 9men taj nezinau ar pradet nuo pradedanciuju programos ar nup pazengusiu