Kulturizmas.net diskusijų forumas

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

biski nesuprantu antro etapo pabaigos 3 ant 12 cia ryskinimui?

mases auginimui..

bet svorius turi tuos pacius isklaikyt kaip ir pirmam etape?

daroma su tiek, kad atliktum 3 serijas po 12 pakartojimu.. zinoma, kad svoriai siek tiek mazesni buna..

rambo2003 rašė:

emexas rašė:

rambo2003 rašė:

bet svorius turi tuos pacius isklaikyt kaip ir pirmam etape?

daroma su tiek, kad atliktum 3 serijas po 12 pakartojimu.. zinoma, kad svoriai siek tiek mazesni buna..

aisku,idomiai cia

nieko įdomaus čia...elementarusdalykas..

M-traukos neimsi?

Aleksandras rašė:

O galima butu sudarit FB programa su beveik visais baziniais pratimais? arba su gan paprastais tokiais kad nebutu daug programoe trenerokliu ... Is trenerokliu uztektu pvz "lyno traukos prie krutines arba uz nugaros ir prie pilvo" ir "leg presso"

Pvz su tokiais pratimais padetume man sudaryt FB programa ar ja papildit?

Su tokia programa tik persitreniruosi ir naudos bu 0.

Siūlyčiau tokį variantą 2x per savaitę:

1. Leg pressas (pritūpimai)

2. Štangos spaudimas horizontaliai (hantelių spaudimas kampu)

3. Lyno trauka už nugaros

4. Štangos spaudimas už sprando (spaudimas su hanteliai išsukant)

5. Bicepsas stovint su štanga (Lari škotas su štanga)

6. Štangos spaudimas siaurai (Prancūziškas spaudimas gulint)

* skliausteliuose pateikti antros treniruotės pratimai

Visi pratimai 5x6-8, treniruotės trukmė be apšilimo ~1 valandą

Po tokios treniruotės pajausi  full body sistemos malonumą. Jeigu sugebėsi viską atlikti taisyklingai ir su svoriais netoli maksimalių - nenusivilsi

minis rašė:

Aleksandras rašė:

O galima butu sudarit FB programa su beveik visais baziniais pratimais? arba su gan paprastais tokiais kad nebutu daug programoe trenerokliu ... Is trenerokliu uztektu pvz "lyno traukos prie krutines arba uz nugaros ir prie pilvo" ir "leg presso"

Pvz su tokiais pratimais padetume man sudaryt FB programa ar ja papildit?

Su tokia programa tik persitreniruosi ir naudos bu 0.

Siūlyčiau tokį variantą 2x per savaitę:

1. Leg pressas (pritūpimai)

2. Štangos spaudimas horizontaliai (hantelių spaudimas kampu)

3. Lyno trauka už nugaros

4. Štangos spaudimas už sprando (spaudimas su hanteliai išsukant)

5. Bicepsas stovint su štanga (Lari škotas su štanga)

6. Štangos spaudimas siaurai (Prancūziškas spaudimas gulint)

* skliausteliuose pateikti antros treniruotės pratimai

Visi pratimai 5x6-8, treniruotės trukmė be apšilimo ~1 valandą

Po tokios treniruotės pajausi  full body sistemos malonumą. Jeigu sugebėsi viską atlikti taisyklingai ir su svoriais netoli maksimalių - nenusivilsi

O galima butu 4. Štangos spaudimas už sprando (spaudimas su hanteliai išsukant) pakeist sita peciams stangos spaudimas sedint ne uz kaklo o priesais? Nes lyg tais cia nera peciams ... Situs pratimus kas 2x tuos pacius kartot?
Ka daugiau akcentuot noreciau tai x8 ?

O jei taip ?

I diena:

1. Pritūpimai (3x6)

2. Štangos spaudimas horizontaliai (4x4)

3. Štangos spaudimas siaurai (3x7)

4. Lyno trauka uz nugaros (4x7)

5. Hanteliu mostai i salis (3x8)

6. Bicepsas stovint su štanga (kita diena su hanteliais?) (4x5)



II diena :

1. Bicespas - kaip ir rasiai (nenoreciau neko keist butu su hanteliais arba su stanga) (3x8)

2. Leg Pressas (4x6)

3. Lyno trauka sedint prie pilvo (4x6)

4. Lygiagriates (4x Max)

5. Stangos spaudimas virs galvos sedint (peciams) (3x6)

6. Blauzdos sedint (4x8)

III diena :

1. Stangos spaudimas kampu (4x4)

2. Prisitraukimai (4x Max)

3. Stangos trauka prie smakro (3x8)

4.Prancūziškas spaudimas gulint (4x8)

5. Bicepsas (Skote su hanteliu? Nors jei galima lb noreciau daryt paprasta su stanga vel) (4x7)

6. Koju lenkimas (4x7)

7. Blauzdos sedint (4x4)

Cia ramiantis tavo ta 1 programa...Kaip cia iseitu  3 dienu per savaite viso kuno programai?

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2007-12-18 22:34)

Aleksandras - gal ir nieko, pabandyk savaitėlę ir pasakysi ar jaučiasi raumenų apkrovimas + šiek tiek galėtum susidėlioti, jog pradžioje būtų didžiosios raumenų grupės, link treniruotės galo - mažosios.

Vienas pastebėjimas - daryk škotą su štangą ir nejunk kito pratimo su juo. O daugiau atrodo gražiai, bent jau mano akimis

Aleksandras rašė:

minis rašė:

Vienas pastebėjimas - daryk škotą su štangą ir nejunk kito pratimo su juo. O daugiau atrodo gražiai, bent jau mano akimis

As ten ne taip parasiau cia variantai ar ta ar ta...Del skoto problemele yra ... Saleje senas Skotas ir jo neina reguliot , o rankos mano nelb ilgos... taigi man lb sunku su stanga , neina normaliai paimt  kad daryciau pilnaviertiskai

Nematau problemos rankų ilgume.



Žinoma jeigu yra staklės, kita kalba.

minis rašė:

Aleksandras rašė:

minis rašė:

Vienas pastebėjimas - daryk škotą su štangą ir nejunk kito pratimo su juo. O daugiau atrodo gražiai, bent jau mano akimis

As ten ne taip parasiau cia variantai ar ta ar ta...Del skoto problemele yra ... Saleje senas Skotas ir jo neina reguliot , o rankos mano nelb ilgos... taigi man lb sunku su stanga , neina normaliai paimt  kad daryciau pilnaviertiskai

Nematau problemos rankų ilgume.

http://www.kulturizmas.net/images/prati … stanga.gif

Žinoma jeigu yra staklės, kita kalba.

stakles ne pratimas o kazkokia nesamone ,geraiu paimt stanga ir daryt taisiklingai su nedideliu svoriu(su lankstyta stanga geraiusia) bet jau man

wazoon rašė:

ar veiksminga butu full body programa vien tik su visais bazniais pratimais?

manau taip...bet paskui neverkit kad "nera" ranku ar neryskios ir t.t..Bet maniciau reik visvien nors 1 pratima nebazini (pamirsau kaip vadinasi,izo-lia  kazkas )

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2007-12-29 20:40)

wazoon rašė:

ar veiksminga butu full body programa vien tik su visais bazniais pratimais?

zinoma bus veiksminga, bet izoliaciniai pratimai taip pat reikalingi

Aleksandras rašė:

Siaip nebloga maniciau trenke isetu , reikes man kartais pabandyt...ir ilgai trukt neturetu.

ilgai netruks, bet bus sunki treniruotė, je bus daug bazinių pratimų.