Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

pas mane kekviena treniruote skirtinga, darau pagal nuotaika bet kiek cia surases tai viska isbandes visokius variantus. siaip krutines pagrindine treniruote buna spaudimas plesimas puloveris arba spaudimas virsui spaudimas viduriui spaudimas apaciai ir plesimas. bet jei jauti kad jau treniruote gaunasi kaip rutina tai kazka pakeiti biski. as programas galiu susidarineti man nera sunku tai vietoj salej ir sugalvoji pagal nuotaika

Bet sako kad puloveris lyg ir nieko gero nedaro.

Kad kaip tik girdejau jog puloveri daryti jau tada, kai turi grudaka normalu, kad krutines lasta plest dar labiau..

Staffordshire rašė:

as kiek girdejau tai daugiau pradedant uzsiimineti... man asmeniskai jis duoda biski pumpo, anksciau guledamas ant suolo darydavau tai nieko gero bet kai pradejau skersai suolo gultis tai geriau pasijaute

Man tai nugara daugiau isijungia

Staffordshire rašė:

Dzinas rašė:

Staffordshire rašė:

as kiek girdejau tai daugiau pradedant uzsiimineti... man asmeniskai jis duoda biski pumpo, anksciau guledamas ant suolo darydavau tai nieko gero bet kai pradejau skersai suolo gultis tai geriau pasijaute

Man tai nugara daugiau isijungia

gal nepilnai istempi jei guli ant suoliuko ar gal tik iki stataus parvedi atgal, nes mus kiek mokino tai pilna judesi atlieki kiek eina istempi ir kiek eina iki pilvo nuvedi

Pilnai,jauciasi kaip mentys vaiksto,bet aisku ir krutine isitempe nuleidus prie preso

"mase" tasi reiskia raumens? nes riebalu man ir taip pakanka.

Gal įdėtum 4 dienų programą skirta raumenų ryškinimui ?

Pamojna rašė:

Gal įdėtum 4 dienų programą skirta raumenų ryškinimui ?

galvoju apie tai, bet vis neprisiruosiu rytoj manau kanors parasysiu

(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 10 8 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

Į ką galėčiau pakeisti šiuos dalykus :  spaudimas apaciai (stanga stakles)  ; plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) ; leg press ; vamzdzio lenkimas zemyn (stakles)

Pamojna rašė:

(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 10 8 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

Į ką galėčiau pakeisti šiuos dalykus :  spaudimas apaciai (stanga stakles)  ; plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) ; leg press ; vamzdzio lenkimas zemyn (stakles)

spaudimas apaciai tai spaudimas zemyn galva, pakelk suoliuko gala kad koju galas butu auksciau. Plesimas lynais tai gali plesti hanteliais, leg press gali bandyti deadlift tiesiom kojom, vamzdis zemyn tai galima pakeisti i lygegretes ar dips.

kol atsibos sita daznai darydavau kai pradejau eiti i sale

Siandien bus isbandyta programele. nepatiks - gausi velniu.

Staffordshire rašė:

Ciujunelabai rašė:

Siandien bus isbandyta programele. nepatiks - gausi velniu.

kaip ir minejau psaudimas ant lygaus nebus stiprus, tai darbiniai bus mazesni nei visada. peciam spaudimai irgi nebus tokie kaip visada bet pati raumeni turetum gerai "nuvarginti"

Joo,super treniruote istikro buvo.
Spaudimas ant lygaus ne toks stiprus kaip visad buvo.
bet ir papai ir peciai tikrai labai fainai padirbejo.