Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vel pirmadienis
Jai antra savaite programa tokia (zr. zemiau). Kalorijos 2700-3000 per diena. Svoris praktiskai neauga, jegos kyla. Zinau zinau.. more food.. blem dirbu sedima darba, bet vis tiek pasaro reik daug..  Ai, bet trenke sian buvo vel smagi, M_trauka vis labiau patinka, vel pagerinau asm. rezult., sian paskutinis priejimas 110 * 4 kelimai. Vitaminas B geris buve skausmai dingo. Bet virs 100kg keliant jauciasi nugarkaulio-siknakaulio zonoj perkrovos.. Idomu butu isgirst kitu sportuojanciu patirti, kokia savijauta, priemones, ar jauciasi diskomfortas siame pratime ir tt.. Beje, dirzo nenaudoju.


A        
1. M-Trauka 5     
2. Prisitraukimai   5    
3. bicas su hanteliais 3*14       
B         
1. Spaudimas peciams 5   
2. Spaudimas krutinei 5   
3. galine delta 4       
C        
1. Pritūpimai 5       
2. Stangos trauka pasilenkus 5   
3. blauzdos 4    
D        
1. Spaudimas peciams 5     
2. Lygiagretes 5    
3. trapecija 4

86,8 kg si ryta. Augu po kelis gramus tik Manau kita menesi zemiau 87 kg nebenukris.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t134 … norastis/2  cia mano pradzia siais metais.

jei 4 kartus eini tai galima laisvai padaryti splitus vien is bazes

Kiek sverei pries mesdamas sportus?

1d
spaudimas
plesimas
spaudimas siaurai
2d
pritupimai
deadlift
blauzda
3d
hanteliai i virsu
supersetas-hanteliai i salis ir hanteliai i salis pasilenkus
supersetas-stanga iki smakro ir trapecija
4d
prisitraukimai
stangos trauka pasilenkus
stangos lenkimas bicui

butu gerai kad galetum bent 4-5pratimus atlikti saleje

neveiksmingas tau nei mases, nei apimciu poziuriu sitas darbas kur dabar darai. daryk labiau builderiskai, pvz:
A krutine 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / peciu priekis 4-6 seriju (4 arba 3+3)
B nugara 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / peciu galas 4-6 seriju (4 arba 3+3)
C peciu sonai 4-6 seriju (4 arba 3+3) / rankos po 6-8 serijas (3+3 arba 4+3 arba 4+4)
D kojos 10-12 seriju (4+4+4 arba 4+3+3) / blauzdos po 6-8 serijas (3+3 arba 4+3 arba 4+4)

Pirmi 1-2 pratimai baze, paskutiniai 1-2 labiau akcentuojantys konkretu raumeni

Misius rašė:

Kadangi diskutuojat apie baziniu pratimu pakartojimu prieimu skaicius, paklausiu ir as, tarkim piramide daryti keliant svori, 4 + 4 +4, arba pakartojimus didinant 2 4 6 ? atsirenkant darbini svori. nebutinai is 3 prieimu tarkim is 4.

Kka cia klausi?

Misius rašė:

Kadangi diskutuojat apie baziniu pratimu pakartojimu prieimu skaicius, paklausiu ir as, tarkim piramide daryti keliant svori, 4 + 4 +4, arba pakartojimus didinant 2 4 6 ? atsirenkant darbini svori. nebutinai is 3 prieimu tarkim is 4.

galima daryti ir taip ir taip, gali didinti svori ir mazinti priejimu skaiciu arba gali laikyti vienoda priejimu skaiciu ir kelti svori kiek eina. pirmas variantas daugiau pumpui,raumens augimui antras daugiau jegai.

Ucme rašė:

Staffordshire rašė:

Misius rašė:

Kadangi diskutuojat apie baziniu pratimu pakartojimu prieimu skaicius, paklausiu ir as, tarkim piramide daryti keliant svori, 4 + 4 +4, arba pakartojimus didinant 2 4 6 ? atsirenkant darbini svori. nebutinai is 3 prieimu tarkim is 4.

galima daryti ir taip ir taip, gali didinti svori ir mazinti priejimu skaiciu arba gali laikyti vienoda priejimu skaiciu ir kelti svori kiek eina. pirmas variantas daugiau pumpui,raumens augimui antras daugiau jegai.

turėjai omenį pakartojimus? (šeip man dzin bet naujokai gali susimaisyt).

aaaa,nu taip turejau omeny pakartojimus nesenai atsikeliau tai dar nesigalvoja gerai

Mindaugas rašė:

su apsilimu trenke gavos 40 min.
... bendram rezutate - 14 priejimu.

Tai gaunasi vienam priejimui beveik 3 minutes, nemazai, vos ne kaip jegai dirbant

as mazinciau iki 1,5 - 2min vienam priejimui, aisku, jei nedirbi jegai su 80-90proc nuo max, 5-3 pakartojimuose

jei dirbi su max diapazone 4-6 pakartojimai, tai lyg ir i jegos puse labiau orientuota, tada ir pertraukos cns atstatymui ilgesnes reikalingos. gal uztat ir nera apimciu
O kaip jegos rodikliai progresuoja?

Paskutinį kartą taisė Robšė (2012-07-10 11:18)