Kulturizmas.net diskusijų forumas

Taip, kojas tikrai užtektų gerai pradirbti ir kartą į savaitę, daugiau jau gali būti ir perdaug. Gal norėdamas stenktis daryti kuo daugiau, ir kaip tik užmuši raumenį, kuris pasekmėje nuo to aišku kad nelabai augs. Jei darai 4 dienas, tada geriau arba visai atskirk kojas, ir pridek jiems daugiau šiek tiek pratimų, pvz dar leg press, arba gali daryti antrą paminėtą variantą. Nors aišku taip pat ir stebėk kokie pratimai ir tau pačiam yra tinkamiausi, nes minejei kad kažkas su kojom ne visai gerai darant pritupimus. Arba kaip jau ir siūlė, gerai sujungti su pečiais.

NUGARA:
1.Troso traukimas uz galvos 4x8-6
2.Troso traukimas pries save 4x8-6
NUGARA:
1.Prisitraukimai 4x8-6
2.Troso traukimas i pilvo apacia 4x8-6

- nugarai per mažai pratimų (matau tik vieną) kurie būtų daugiau skirti ne tik nugaros pločiui, o jos kaip storiui (pvz štangos ar hantelių trauka pasilenkus, arba vienos štangos pusės trauka). pirmoje nugaros dienoje geriau į patį pirmą pratimą įjungčiau prisitraukimus (jei išeina, geriau net kai užkabini taip pat ir kokį svorį). O antroje dienoje prie pirmo pratimo ką nors iš to ką ir minejau (svorio traukos)

KRUTINE:
1.Stangos spaudimas ant lygaus suolelio 4x8-6
2.Plesimas hanteliais 4x8-6
3.Suvedimas staklese 4x8-6
KRUTINE:
1.Stangos spaudimas kampu 4x8-6
2.Plesimas hanteliais kampu 4x8-6
3.Puloveris 4x8-6

- plėšimą geriau daryti pakutiniu, taip pat kai kada į vidurį gali paįvairinimui įmesti ir pratimą krūtinei ant lygiagrečių, irgi geras pratimas (ypač su svoriu).

PECIAI:
1.Stangos spaudimas uz galvos sedint 4x8-6
2.Mostai su svarmenim i salis atsisedus 4x8-6
3.Stangos kilojimas 4x12-10
PECIAI:
1.Hanteliu kelimas atsisedus 4x8-6
2.Mostai su svarmenim i salis 4x8-6
3.Stangos traukimas 4x8-6

- visiškai nematau kad būtų tiesiogiai dar pradirbamos ir priekinės pečių deltos (štanga arba hanteliai keliami į viršų į priekį, link pečių lygio) ir pirmoje pečių dienoje dar kaip matau įdėti 2 baziniai pratimai, pats pirmas ir paskutinis, vietoj paskutinio geriau įdek ką nors priekinems deltoms. Antroje dienoje "štangos traukimas", čia pagrindinis kruvis vistiek bus nugarai, o galinės deltos įsijungs tik kaip pagalbininkai. Šitą pratimą geriau daryti su hanteliais pasilenkus

TRICAS:
1.Lankstytos stangos lenkimas uz galvos 4x8-6
2.Atsispaudimai ant ligegreciu 4*8-6
TRICAS:
1.Stangos spaudimas siaurai 4x8-6
2.Troso lenkimas 4*8-6

- taip pat kai kada galima būtų įmesti kokių nors pratimų ir su hanteliais. Ir čia buvo ne visai gerai kad jis visur ir pirmoje ir antroje dienoje yra visada pabaigoje, po krūtinės ir pečių. Tokiu atveju  turėti gerą tricą nelabai galėtum  tiketis.

Man patiko SKULL pasiulytas antras variantas. Tai Pasirinkisu ji. Dar butu keli klausimai kiek dartyti pratimu dideliai raumenu grupei ir kiek mazai? Su kojom deja be siu keturiu pratimu daugiau nieko neprigalvosiu. Ten kur as einu sale ne is paciu moderniausiu. Ir dar del blauzdu. Kiek priejimu ir pasikartojimu reikia daryti?

Aisku tai per diena nedaugiau 6 pratimu.

Mano treniruote trunka kazkur apie 45 min. O kiek priejimu vienam pratimui darai?

Turiu toki dar viena klausimeli. Ar darant treniruote krutinei spaudima gulint ir spaudima kampu geriau derinti kartu, ar geriau daryti siuos pratimus atskirai(ta prasme viena diena treniruote krutinei spaudimas gulint ir dar + 2-3pratimai, o kita karta spaudimas kampu+2-3 pratimai)

Sweiki. tai va tikrai labaj daug suzinojau is jusu diskuciju forume, iskart aciu tiem kam negaila laiko padeti kitiem   Dabar del programos. esu 17metu, 85kg 188cm sportuoju su pertraukomis 2metai , nesenai pradejau sportuoti pagal nauja programa noriu uzsiauginti mases . ir noriu pasikonsultuoti ar si programa tinkama masei auginti? gal ka patartumet. Maista kaip ir subalansaves.
  1diena: (krutine +rankos)
spausti stanga 12;8;6;6
spausti hantelius kampu 3x10
atsispaudimai ant lygegretainio 3xmax
spausti stanga siaurai (tricepsas) 4x10
tricepsas staklese stovint 3x10
bicepsas su W stanga 4x10
bicepsas su hanteliais "plaktukas" 3x10
blauzda 4x10
presas 4xmax

2DIENA:(kojos)
Pritupimai su stanga 4x10
stumti y virsu (treniruoklyje) 4x10
koju tiesinimas sedint 3x15
koju lenkimas sedint 5x10
presas 4 x max

3DIENA:  (nugara+ peciai)
Traukti stanga uz galvos 4x10
Traukti bloka sedint prie pilvo 4x10
traukti stanga kampu 3x8
traukti ranka prie sono (treniruoklyje) 3x8
spausti stanga uz galvos 4x10
mostai su hanteliais stovint 3x10
mostai su hantelias pasilenkus 3x10
blauzda        4x10
presas  4xmax

Iskart aciu jej patarsit, diskutuokit kritikuokit negailekit! per kritika y zvajgzdes!

Pamirsau parasyti. Programa susideda taip :3dienos +1poilsio diena tada vel 3dienos +1poilsio ir t.t..

Vieną ką galių pasakyt - daryk treniruotes taip: vieną dieną eini, sekančią dieną poilsis, trečią dieną treniruotė, tada vėl poilsis it taip toliau. Visas pastabas apie pratimus gavai iš Vitamin_C.

broo rašė:

Traukti stanga uz galvos , tai ce turejau omeny blokas uz galvos . Tai kaip supratau reiktu tik pasiziureti pecius priekiniom deltom, tas pratimas kur sakei ysivaizduoju taip, akd pasiimu stanga ja imu delnais y virsu ir keliu iki peciu linijos. taip?

Jei blokas, tada gerai, taip pat prisitraukimus pabandyk daryti jei mėgsti.
Ne, pratimas ne toks. Delnai nukreipti į apačią, rankos šiek tiek (visai nedaug) sulenktos per alkunės, emimas maždaug pečių plotyje, ir keli kažkur iki pečių linijos, bet rankos turi būti tiesios, ta prasme atlikimo metu per alkunes nesilenkia pvz priešingai nei darant dilbį su štangą. Taip pat šį pratimą gali daryti ir su hanteliais. Irgi delnais į apačią ir keli pakaitomis rankas į viršų, arba vieną priejimą darai su viena ranka, paskui apkeiti ir darai su kita.

broo rašė:

aciu Vitamin_C tikrai nustebau uz tokia greita konsultacija. Tik dar vienas klausimas del setu ir pakartojimo skaiciaus, ar jie atitinka ideja auginti mase?

Taip, viskas maždaug tinkamai

Aš taip maždaug primečiau per kiek laiko galėtum padaryti panašią treniruotę, tai nekoks vaizdelis Gal labiau pasirinkčiau ne "4x8" o kokius  3x-10-14, kad būtų daugiau intensyvumo. Bet nors jei tau tai sudarė treneris, gal jam iš savo pusės irgi atrodo gerai kad būtų pagal tave, todėl gali irgi pabandyti (jei aišku tas treneris tau ją sudarė ne tik šiaip sau iš standartinio sudarymo nusiteikimo)

fluxor rašė:

Vitamin_C rašė:

Aš taip maždaug primečiau per kiek laiko galėtum padaryti panašią treniruotę, tai nekoks vaizdelis Gal labiau pasirinkčiau ne "4x8" o kokius  3x-10-14, kad būtų daugiau intensyvumo. Bet nors jei tau tai sudarė treneris, gal jam iš savo pusės irgi atrodo gerai kad būtų pagal tave, todėl gali irgi pabandyti (jei aišku tas treneris tau ją sudarė ne tik šiaip sau iš standartinio sudarymo nusiteikimo)

Tai cia ir problema kad sia programa sudare siaip...nieko neziurejes i mane, ko truksta ir pan...
sia programa mazdaug trunku daryti pusantros, dvi valandas.

Tai va būtent aš panašiai tą patį ir pagalvojau tik iškarto pamatęs viską Negerai aišku kad tau taip sudarė, klausiau dėl laiko todėl kad matau čia tiek pratimų, kad greitai tikrai neapsisuktum, ir jų kažkiek tikrai daugoka.
Vienu žodžiu variantas ne iš tinkamiausių

Ziuzia rašė:

Hmmm, kai mums sudarinedavo ryshkinimui programas, tai irgi bendroj sumoj trukme budavo mazhdaug 1.5 val. Bet pratimu budavo mazhiau. Kokie 8 pratimai, po 3 priejimus, pakartojimu skaichius po 20 kojoms, o kitoms raumenu grupems 12-15. Dar pridedavo kardio apie 15-20 min. "desertui"...

Dekui! žiūrėsim...ką nors keisim!