Kulturizmas.net diskusijų forumas

kaspers · 2012-06-01 00:21

Pirma diena: krutine, nugara
1 Atsispaudimai/pakeltom kojom 3x 20-25
2 Spaudimas tiesiai/kampu 3 x 8–12
3 Plesimas tiesiai/kampu 3 x 8-12
4 Pulloveris 3 x 8-12
5 Trauka pasilenkus prie krutines 3 x 8–12
6 Labas Rytas su hanteliais 3 x 8-12

Antra diena: peciai, rankos
1 Bicepsas stovint su hanteliais 4 x 8-12
2 Prancuziskas spaudimas stovint su hanteliu 4 x 15
3 Hanteliu trauka prie smakro 3 x 8-12
4 Hanteliu spaudimas peciams 3 x 8-12
5 Hanteliu kelimas i salis/prieki 3 x 8-12
6 Guzciojimai 3 x 20-25

Trecia diena: presas, kojos, kardio
*Pratimai atskirti / keiciasi kas treniruote

Zinau tureciau keisti antra su trecia dienas, bet taip man iseina geriau.

Mr. Dzoshas · 2012-06-01 00:30

Tik hantelius turi ir namuose nori sportuot ar kaip cia? Daugiau informacijos duok, kokia iranga, jei jos yra dar be hanteliu (tie patys kokio svorio) ir kokie tikslai. Pati programa tai Tragedija.

Dzinas · 2012-06-01 00:30

Nematau prisitraukimu

kaspers · 2012-06-01 00:50

na taip manau sportuot namuose kadangi nesu pazenges sportininkas o tik pradedantis tai kuriau programa is pasiskaitinejimu r bimbos tinklapyje. hanteliai po 30 kg bet tiek neprireiks pradziai ir suolelis vat ir visa mano iranga big_smile tikslas truputi sustambet ir sustipret, dar dadesiu, kad metu 29, ugis 179, svoris 67kg
papildai vartojami all-in-one hurricane xs, multivitaminai alpha men ir taurinas su kafeinu pries treniruote
dieta normali/sveika apie 3000kcal, baltymu 140g, angliu 350g, riebalu 70g

Paskutinį kartą taisė kaspers (2012-06-01 01:21)

Alpha · 2012-06-01 01:25

Pridejus atsispaudimus lygiagretese, prisitraukimus. O kojom tarkim pritupimus su hanteliais (rankos sonuose, prie saves) ir pasisitiebimus, iseitu puse velnio programa.

kaspers · 2012-06-01 01:39

su prisitraukimais ir lygiagretem truputi sunkoka nes nera galimybes, o ka jiems pakeist butu galima sugalvot?

Dzinas · 2012-06-01 01:45

kaspers rašė:
su prisitraukimais ir lygiagretem truputi sunkoka nes nera galimybes, o ka jiems pakeist butu galima sugalvot?

Kaip tai nera galimybes?Sudedi dvi taburetes ar tarp lentynu darai tas lygiagretes,turniko tipo nera niekur?ar sarmatinies daryt

kaspers · 2012-06-01 01:57

Dzinas rašė:
kaspers rašė:
su prisitraukimais ir lygiagretem truputi sunkoka nes nera galimybes, o ka jiems pakeist butu galima sugalvot?
Kaip tai nera galimybes?Sudedi dvi taburetes ar tarp lentynu darai tas lygiagretes,turniko tipo nera niekur?ar sarmatinies daryt

nesisarmatinu kodel smile o su taburetem tai turi omeny kaip atsispaudimus pakeltus daryt ar kaip cia? na dabar kaip pasakei tai rimtai kazka sugalvot galima tik vaizduote pasitelkt tereikia smile

Staffordshire · 2012-06-01 02:12

kaspers rašė:
1: krutine, nugara
4 Hanteliu spaudimas peciams 4 x 8-12
2 Spaudimas tiesiai/kampu 4 x 8–12
3 Plesimas tiesiai 3 x 8-12
4 Pulloveris 2 x 8-12
5 Trauka pasilenkus prie krutines 4 x 8–12
6 Labas Rytas su hanteliais 3 x 8-12

2: peciai, rankos
hanteliu kelimas i prieki (delnai i apacia) 2x 10
5 Hanteliu kelimas i salis 3 x 8-12
hanteliai i salis pasilenkus 3x 10
3 Hanteliu trauka prie smakro 3 x 8-12
6 Guzciojimai 3 x 20-25
1 Bicepsas stovint su hanteliais 4 x 8-12
2 Prancuziskas spaudimas stovint su hanteliu 4 x 15

3d
itupstai 3x 12
pritupimai su hanteliais 5x 12
deadlift tiesiom kojom 3x 10
prisitraukimai 5x max
preso drozimas

Zinau tureciau keisti antra su trecia dienas, bet taip man iseina geriau.

Dzinas · 2012-06-01 13:50

kaspers rašė:
Dzinas rašė:
kaspers rašė:
su prisitraukimais ir lygiagretem truputi sunkoka nes nera galimybes, o ka jiems pakeist butu galima sugalvot?
Kaip tai nera galimybes?Sudedi dvi taburetes ar tarp lentynu darai tas lygiagretes,turniko tipo nera niekur?ar sarmatinies daryt
nesisarmatinu kodel o su taburetem tai turi omeny kaip atsispaudimus pakeltus daryt ar kaip cia? na dabar kaip pasakei tai rimtai kazka sugalvot galima tik vaizduote pasitelkt tereikia

Knoxville · 2012-06-01 14:33

Dzinas rašė:
kaspers rašė:
Dzinas rašė:

Kaip tai nera galimybes?Sudedi dvi taburetes ar tarp lentynu darai tas lygiagretes,turniko tipo nera niekur?ar sarmatinies daryt
nesisarmatinu kodel o su taburetem tai turi omeny kaip atsispaudimus pakeltus daryt ar kaip cia? na dabar kaip pasakei tai rimtai kazka sugalvot galima tik vaizduote pasitelkt tereikia
http://www.busyhealthy.com/wp-content/u … _chair.jpg

Reikia tvirtu kedziu sitam, nes gali skaudziai baigtis big_smile

kaspers · 2012-06-01 18:53

Knoxville rašė:
Dzinas rašė:
kaspers rašė:

nesisarmatinu kodel o su taburetem tai turi omeny kaip atsispaudimus pakeltus daryt ar kaip cia? na dabar kaip pasakei tai rimtai kazka sugalvot galima tik vaizduote pasitelkt tereikia
http://www.busyhealthy.com/wp-content/u … _chair.jpg
Reikia tvirtu kedziu sitam, nes gali skaudziai baigtis

ta pati pagalvojau kad kaip pareisiu su tom kedem ilgai nesinores kartot to paratimo, o kuri cia pagrinde raumenu grupe dirba tricas ir krutine?

Vaterlo · 2012-06-01 18:57

kaspers rašė:
Knoxville rašė:
Dzinas rašė:

http://www.busyhealthy.com/wp-content/u … _chair.jpg
Reikia tvirtu kedziu sitam, nes gali skaudziai baigtis
ta pati pagalvojau kad kaip pareisiu su tom kedem ilgai nesinores kartot to paratimo, o kuri cia pagrinde raumenu grupe dirba tricas ir krutine?

jo, kuo pilniau darai tuo daugiau krutine apkraunama, o jei negilius tai tricas daugiau

Dzinas · 2012-06-01 20:00

Priciom cia pilniau big_smile ,jejgu darai krutinei speciailiai o maziau tricui tai pasilenki kuo daugiau y prieky.

kaspers · 2012-06-01 22:26

Staffordshire rašė:
kaspers rašė:
1: krutine, nugara
4 Hanteliu spaudimas peciams 4 x 8-12
2 Spaudimas tiesiai/kampu 4 x 8–12
3 Plesimas tiesiai 3 x 8-12
4 Pulloveris 2 x 8-12
5 Trauka pasilenkus prie krutines 4 x 8–12
6 Labas Rytas su hanteliais 3 x 8-12

2: peciai, rankos
hanteliu kelimas i prieki (delnai i apacia) 2x 10
5 Hanteliu kelimas i salis 3 x 8-12
hanteliai i salis pasilenkus 3x 10
3 Hanteliu trauka prie smakro 3 x 8-12
6 Guzciojimai 3 x 20-25
1 Bicepsas stovint su hanteliais 4 x 8-12
2 Prancuziskas spaudimas stovint su hanteliu 4 x 15

3d
itupstai 3x 12
pritupimai su hanteliais 5x 12
deadlift tiesiom kojom 3x 10
prisitraukimai 5x max
preso drozimas

Zinau tureciau keisti antra su trecia dienas, bet taip man iseina geriau.

Dekui reikes isbandyt keleta savaiciu paziuret kaip jausiuos ir tikrai reikes pajungt prisitraukimus nes siandien dariau tai vos istenu keleta big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-06-01 00:21

Pakomentuokit mano programa hanteliais

#2 2012-06-01 00:30

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

#3 2012-06-01 00:30

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

#4 2012-06-01 00:50

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

#5 2012-06-01 01:25

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

#6 2012-06-01 01:39

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

#7 2012-06-01 01:45

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

kaspers rašė:

#8 2012-06-01 01:57

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

Dzinas rašė:

kaspers rašė:

#9 2012-06-01 02:12

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

kaspers rašė:

#10 2012-06-01 13:50

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

kaspers rašė:

Dzinas rašė:

kaspers rašė:

#11 2012-06-01 14:33

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

Dzinas rašė:

kaspers rašė:

Dzinas rašė:

#12 2012-06-01 18:53

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

Knoxville rašė:

Dzinas rašė:

kaspers rašė:

#13 2012-06-01 18:57

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

kaspers rašė:

Knoxville rašė:

Dzinas rašė:

#14 2012-06-01 20:00

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

#15 2012-06-01 22:26

Re: Pakomentuokit mano programa hanteliais

Staffordshire rašė:

kaspers rašė: