Kulturizmas.net diskusijų forumas

LiTaZ rašė:

LBKarolis rašė:

LiTaZ rašė:

Vien traukos beveik , keli baziniai pratimai .. Tiek priejimu.. Masei? Nesamone..


As nedaryciau ,o treneris gal tau cia jegos programa padare tu tik persidarei ar nori pagal save daryt?

Speju pakartojimu skaiciu pakaitei ir viskas.. :?

Pataisyk jeigu klystu.

As nurasiau ta programa kuria noriu daryti nieko nekeiciau man dabar svarbu auginti mase.. Jis minejo apie mitybas jai noriu kad raumuo auktu bet supratau kad cia labiau jegai todel kazin ar darysiu nes noriu kad man auktu mase.

Ką tu čia per nesąmone parašei? "Nusirašiau jėgos programa ,bet darysiu masei" Šiek tiek pakeičiau sakini pagal save ,bet esme tokia pati

Tai gal geriau ne pats kurk,nenurašinėk ,o iš patyrusiu žmonių pasiimk programas kurios išbandytos

Forumuose pilna )

Sekmės

Gerbiamasis Litazzzz. 1-As kur minejau kad pats kuriu? Nusirašineju? Ir nejemu programu is patyrusiu zmoniu.!


Yra V variantai sukurti. Sukurti jos patyrusio zmogaus Pociaus kuris 2006-m tapo cempionas kulturizmo. Jis man liepe daryti sita programa  ir minejo apie raumens augima ir mityba. Man dabar svarbu auginti mase jo prasiau programos bet liepe daryti sitas 3 kart per savaite. Todel sakau isbraukus Presa ir tricepsui ir bicepsui darant 3x8 galima labiau pritaikyti prie mases augimo?

Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-04-05 18:57)

LBKarolis rašė:

LiTaZ rašė:

LBKarolis rašė:

As nurasiau ta programa kuria noriu daryti nieko nekeiciau man dabar svarbu auginti mase.. Jis minejo apie mitybas jai noriu kad raumuo auktu bet supratau kad cia labiau jegai todel kazin ar darysiu nes noriu kad man auktu mase.

Ką tu čia per nesąmone parašei? "Nusirašiau jėgos programa ,bet darysiu masei" Šiek tiek pakeičiau sakini pagal save ,bet esme tokia pati

Tai gal geriau ne pats kurk,nenurašinėk ,o iš patyrusiu žmonių pasiimk programas kurios išbandytos

Forumuose pilna )

Sekmės

Gerbiamasis Litazzzz. 1-As kur minejau kad pats kuriu? Nusirašineju? Ir nejemu programu is patyrusiu zmoniu.!
http://s17.postimage.org/k74kll60r/20120206430.jpg

Yra V variantai sukurti. Sukurti jos patyrusio zmogaus Pociaus kuris 2006-m tapo cempionas kulturizmo. Jis man liepe daryti sita programa  ir minejo apie raumens augima ir mityba. Man dabar svarbu auginti mase jo prasiau programos bet liepe daryti sitas 3 kart per savaite. Todel sakau isbraukus Presa ir tricepsui ir bicepsui darant 3x8 galima labiau pritaikyti prie mases augimo?

5x8 visur.. Cia be papildu as net nebandyciau.. Sakyciau nesamone ,bet cia gal jo koks senas metodas!

Nekeisk nieko ir bandyk gal veikia.. Pirma kart matau tokia.. Todel sakau nesamone.. :?

[mano nuomone]

Keistas tas Pocius..


Kazkur esu mates ta sistema II  , bet nepamenu kur..

beto keista baziniai tik keli..

Paskutinį kartą taisė LiTaZ (2012-04-05 19:39)

Robšė rašė:

ten taip idomiai surasyta, viskas 5X8 o gyros trauka ir bicas kazkodel 5X7

o siaip programa kaip programa, didziajai masei pradedanciu smaukaliu tinka kuo puikiausiai... Jei atsismaukys ir nemes, tai gal ir rimciau uzsikabins

Stipriai pasakyta! D

Paskutinį kartą taisė LiTaZ (2012-04-05 19:54)

Robšė rašė:

LiTaZ rašė:

Robšė rašė:

ten taip idomiai surasyta, viskas 5X8 o gyros trauka ir bicas kazkodel 5X7

o siaip programa kaip programa, didziajai masei pradedanciu smaukaliu tinka kuo puikiausiai... Jei atsismaukys ir nemes, tai gal ir rimciau uzsikabins

Stipriai pasakyta! D

Nestipriai, o teisingai. Tu ka, manai, kad pradedanciajam buterbrodais mintanciam duosi daryt splitus visokius ir jis augs? Nusismaukys negyvai, ir po men arba nusikais visiskai, arba mes sportus, arba su stangom imituos aerobikos kruvius, bet tikrai ne kg priaugs... Na gal dar metankes prades kapot

Pritariu tau del to ,kad jis neaugs

Ir del viso kito :DDD

Juk esi nulinukas sporte tai ir programa atitinkama, kad pripratintum kūną prie sporto. Aišku prie viso to turi bent kažką valgyti ir bus ta masė. Ir užteks afišuoti, kad programą Pocius sudarė, nes vien nuo tos programos nepaliksi kaip jis.
Aišku salėj atmosfera  turi būti nereali, kai toks žmogus šalia.
Beje jis pats vis dar sportuoja?

Reiketu ant koju mases uzmesti, niekaip ju nepramusu, tikriausiai mano klaida bus , neteisingi pratimai, pakartojimu skaicius ir t.t. jei galit apsvieskit , nes niekur nerandu temos apie kojas, kiek pratimu ir kokie pratimai aktuliausi kojoms raumenu mases uzmesti butu? kiek pakartojimu-priejimu? aciu

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2012-04-18 22:40)

rugby rašė:

Sveiki visi
esu pradedantysis bet seniau esu sportaves .
gal kas galite pasiukiti 4 dienu treniruociu prigrama ? sveriu 67 ugis 178 

Programu pilnas forumas netingek paieskot,taipat savo tiskla nusibrezk mase/jega/ryskinimasis.

1kg

http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-m … udeau/394/ Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 – 10kg per metus.tiesiog parasiau max kiek gali:)

KarolisM rašė:

As asmeniskai per pirmas 5 savaites sporto priaugau 3kg tikriausi atrodo neitiketina bet taip buvo sportavau pagal full body programa su visais bazineis pratimais 3 kartus per savaite. Deje sportuoju jau 3 men ir esu priauges kazkus 4kg isviso

Na tai gali but vandens pakaupes, riebalo dasimetes, o jeigu grynas 4kg raumuo tai tikrai nemazai turejai pasikeist per tuos tris men )

http://www.kulturizmas.net/tobulas-kuna … uose/2620/ ar tinka ši programa sportuojant namuose ir auginant masę?

Kas galėtų parašyti masės auginimo programą?

IgorisEq rašė:

- - - 1 - - -
Treniruotė #1 - Krūtinė / Bicepsas
Hantelių spaudimas 3 / 6-10
Hantelių spaudimas žemyn galva 3 / 6-10
Lyno suvedimas pasilenkus 3 / 8-12
EZ štangos lenkimas3 / 8-12
Lenkimas nuo kelėno 3 / 8-12

Treniruotė #2 - Nugara / Tricepsas
Mirties trauka 4 / 6-10
Prisitraukimai (plačiai) 3 / Iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 3 / 6-10
Prancūziškas spaudimas 4 / 6-12
Lygiagretės 3 / Iki negalėjimo

Treniruotė #3 - Kojos / Pečiai
Pritūpimai 5 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 3 / 6-12
Blauzda stovint 3 / 8-15
Štangos spaudimas sėdint 4 / 6-12
Mostai į šonus 2 / 8-12

Kad kojom gal slabnai per savaite 2 pratimai..