Puslapiai: 1 … 70 71 72 73 74 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- LBKarolis
- Išmestas
- Vietovė: Švyturis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 99
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1776 2012-04-06 15:07
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
[b]Is anksto aciu!.[/b]
Paskutinį kartą taisė LBKarolis (2012-04-07 15:20)
Neprisijungęs
- Suniukaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-23
- Žinutės: 25
- Atsiliepimai: 0
#1777 2012-04-13 11:40
Re: 3 dienų treniruotės
darau tokia programa gal galit patart ka pridet ka ismest?
1diena: krutines bicepso
1.hanteliu spaudimas- suvedimas gulint ant suolelio kampu 2-10, 2-8, 1-6
2.stangos spaudimas ant lygaus 4serijos 10-8-8-6
3. sedint zemaitreniruoklio suvedimai priesais save 4 10-8-8-6
paskutiniame taske uzakcentuot
4.atsispaudimai nuo rankenu, kojos ant suolelio maximaliai
5.stovint lenkt rankas su stanga pries krutine, paemus placiai + siaurai 2+2 10-8-6
6.sedint lenkt rankas su hanteliais(su issukimu) 4 10-8
7.sedint lenkt rankas traukiant blokus is apacios 3-4 10
8.stovint lenkt rankas abi kartu traukiant blokus is virsaus su rankenom 3 10-8
2diena:deltiniai-kojos
1. itvirtintos stangos spaudimas smite is priekio 2-8,2-6,1-4
2sedint veidu i treniruokli treniruoklio atvedimai atgal 3-4 8
beveik tiesiomis rankomis: peciu galinei daliai
3.mostai su hanteliais i salis stovint 2-10, 2-8
4.stovint tiest stanga i virsu istiestomis rankomis 4 8-10
iki smakro,pilnai nenuleidziant i apacia
5. blauzda stovint su itvirtinta stanga pasistiebimai 2+2+2 15-12
6.pritupimai smite kojos peciu plotyje 2-12, 2-10, 1-8
7.gulint lenkt kojas treniruoklyje 4 8-10
8.gulint stumti po 1 koja treniruokli. 3+3 12-10
3diena: nugara, tricepsas
1.sedint traukt blokus is virsaus rankena iki smakro 4 10-12
2.horizontali lyno trauka po viena ranka 2-10, 2-8
3.stovint veidu i treniruokly, treniruoklio atvedimai atgal is menciu 2-10, 2-8
4.nusilenkimai- atsilenkimai treniruoklyje. is horizontalios padeties 4-15
5.itvirtintos stangos smite spaudimas ant lygaus suolo.
leidziant alkunes eina i salis 2-10, 2-8, 1-6
6.sedint atremus nugara, tiest rankas paemus delnais i virsu
(prancuziskas spaudimas) su lankstyta stanga 2-8, 2-6
7.stovint tiest po viena ranka, traukiant blokus is virsaus 2+2 10-8
8.atsispudimai lygiagretese su prikabintu svoriu. 4 10-12
kiekviena diena po 3 pratimus preso po treniruotes
Neprisijungęs
- Posessed
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-25
- Žinutės: 72
- Atsiliepimai: 0
#1778 2012-04-13 19:54
Re: 3 dienų treniruotės
LBKarolis rašė:
Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
[b]Is anksto aciu!.[/b]
Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.
Neprisijungęs
- gabrisxxxz
- Išmestas
- Registravosi: 2010-07-10
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#1779 2012-04-22 14:41
Re: 3 dienų treniruotės
kaip manot ar dar reikia koreguot ? jei taip tai ka? ir kodel ?
1.Krutinė, bicepsas
Spaudimas 4X8
Spaudimas pakeltu kampu/hant 4X8
Spaudimas nuleistu kampu /hant4X8
Plėšimas/pullower 3X10
Štanga plčiai/siaurai 3X10 + 50% iki neglėjimo
Hanteliai atsistojus/plaktukas 3X10 + 50% iki neglėjimo
Lari škotas/atsirėmus i kelėna 3X10 + 50% iki neglėjimo
2.Pečiai, trapėcija, kojos
Pritupimai ir pasistiebimai 4X12
Kariškas spaudimas/už galvos 4X8
Mostai i šalis/sedom 4X8
Tiesimas i prieki su stanga/ hanteliais 4X8
Mostai pasilenkus/stangos trauka prie smakro 4X8
Gusciojimai su stanga 3X12
Gusciojimai su trosu/hant 3X12
3.Nugara,tricepsas
Prisitraukimai 4X8
Troso traukimas sedom/uz nugaros 4X12
Atsilenkimai nugarai/ stangos trauka prie pilvo 4X8
Prancuziškas su štanga/spaudimas siaurai 3X10 + 50% iki neglėjimo
Tricas su trosu, su trosu nusisukus 3X10 + 50% iki neglėjimo
Hantelio tiesimas pasilenkus/ pranc.hant 3X10 + 50% iki neglėjimo
šis ženklas (/) rieškia kad pratimai keičiami vietomis kas 2 savaites.
Paskutinį kartą taisė gabrisxxxz (2012-04-22 14:43)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1780 2012-04-22 16:33
Re: 3 dienų treniruotės
gabrisxxxz rašė:
kaip manot ar dar reikia koreguot ? jei taip tai ka? ir kodel ?
1.Krutinė, bicepsas
Spaudimas 4X8
Spaudimas pakeltu kampu/hant 4X8
Spaudimas nuleistu kampu /hant4X8
Plėšimas/pullower 3X10
Štanga plčiai/siaurai 3X10 + 50% iki neglėjimo
Hanteliai atsistojus/plaktukas 3X10 + 50% iki neglėjimo
Lari škotas/atsirėmus i kelėna 3X10 + 50% iki neglėjimo
2.Pečiai, trapėcija, kojos
Pritupimai ir pasistiebimai 4X12
Kariškas spaudimas/už galvos 4X8
Mostai i šalis/sedom 4X8
Tiesimas i prieki su stanga/ hanteliais 4X8
Mostai pasilenkus/stangos trauka prie smakro 4X8
Gusciojimai su stanga 3X12
Gusciojimai su trosu/hant 3X12
3.Nugara,tricepsas
Prisitraukimai 4X8
Troso traukimas sedom/uz nugaros 4X12
Atsilenkimai nugarai/ stangos trauka prie pilvo 4X8
Prancuziškas su štanga/spaudimas siaurai 3X10 + 50% iki neglėjimo
Tricas su trosu, su trosu nusisukus 3X10 + 50% iki neglėjimo
Hantelio tiesimas pasilenkus/ pranc.hant 3X10 + 50% iki neglėjimo
šis ženklas (/) rieškia kad pratimai keičiami vietomis kas 2 savaites.
Bicepsui užtektų 2 pratimų
O kas ten do trapėcija?
Šiaip, tikrai yra nesąmonių privelta, geriau forume paieškok normalios programos
Neprisijungęs
- DinoCris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-06-18
- Žinutės: 278
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1781 2012-04-23 14:47
Re: 3 dienų treniruotės
Posessed rašė:
LBKarolis rašė:
Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
[b]Is anksto aciu!.[/b]Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.
Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu lyno trauak zemyn..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1782 2012-04-23 16:34
Re: 3 dienų treniruotės
DinoCris rašė:
Posessed rašė:
LBKarolis rašė:
Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
[b]Is anksto aciu!.[/b]Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.
Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu lyno trauak zemyn..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..
Lyno trauka zemyn pagrindinis pratimas tricui AUGINTI ???
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#1783 2012-04-23 16:55
Re: 3 dienų treniruotės
DinoCris rašė:
Posessed rašė:
LBKarolis rašė:
Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
Is anksto aciu!.Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.
Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu lyno trauak zemyn..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..
Turbut ranka turi >50 cm pagal toki mastyma....
Paskutinį kartą taisė Svaigalas (2012-04-23 16:57)
Neprisijungęs
- DinoCris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-06-18
- Žinutės: 278
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1784 2012-04-23 18:01
Re: 3 dienų treniruotės
Svaigalas rašė:
DinoCris rašė:
Posessed rašė:
Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu lyno trauak zemyn..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..
Turbut ranka turi >50 cm pagal toki mastyma....
Uztenka ir turint 40cm nelyginant su tavo..su sportuojanciais zmonem aptartas sis pratimas ir ne zaliukams kaip tu kazka pezeti.
Neprisijungęs
- DinoCris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-06-18
- Žinutės: 278
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1785 2012-04-23 18:04
Re: 3 dienų treniruotės
DinoCris rašė:
Posessed rašė:
LBKarolis rašė:
Sveiki gal imestumete kokia mases auginimo programa be Pritūpimai/mirties trauku.. prisitraukimu nugaros tiesimu. del nugaros .P.s prisitraukimai pokui tik kad sunkiau man juos daryti nes max 2 tepadarau. Taippat sunku dar daryti trica pratimu stanga siauriai nes nera trico pas mane tai sunkiau..Nenoriu tu pratimu nes su kojomis problemos ir siek tiek su nugara del ju vaziuoju i sanatorijos daznai masazai kojom/nugarai buna mankstos. ir t.t
[b]Is anksto aciu!.[/b]Tai jei nepadarai prisitraukimų tai kaip tik motyvacija tau turėtų būt juos didint. O jie tikrai nugarai nepakenks. Bei tricą siaurai visad daryk, taip pat jį turi stiprint, nes taj vienas iš pagrindinių pratimų tricui.
Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu tricas bloke..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..
Srry omey trica bloke..nu newermind...pasimaiso pavadinimai kartais.
Neprisijungęs
- Svaigalas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-13
- Žinutės: 369
- Atsiliepimai: 2
#1786 2012-04-23 18:41
Re: 3 dienų treniruotės
DinoCris rašė:
Svaigalas rašė:
DinoCris rašė:
Jau buvo kalbeta akd siaurai spaudimas labiau bazinis ir isijungia daugiau nei tik tricas. auginant trica vienas geriasuiu pratimu lyno trauak zemyn..darant taisyklingai galima gera trica uzauginti..sakant pagrindinis trico pratimas klysti..retai ta nesamone kas bedaro..Turbut ranka turi >50 cm pagal toki mastyma....
Uztenka ir turint 40cm nelyginant su tavo..su sportuojanciais zmonem aptartas sis pratimas ir ne zaliukams kaip tu kazka pezeti.
Jau isivaizduoju as jus niolikinius lynu smaukytojus su 40 cm bickem aptariancius, kaip reikia trica augint. Imesk kokia nuoroda ar straipsni kur tu tai skaitei arba diskusija cia baigta.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1787 2012-04-23 19:10
Re: 3 dienų treniruotės
Kad cia labiau gal isdirbimui tas lynas tinka.. Auginti gal geriau spaudimas siaurai, prancuzas..
Neprisijungęs
- DinoCris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-06-18
- Žinutės: 278
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1788 2012-04-23 19:23
Re: 3 dienų treniruotės
duglas rašė:
Kad cia labiau gal isdirbimui tas lynas tinka.. Auginti gal geriau spaudimas siaurai, prancuzas..
Siauras spaudimas gi baze :] tavo kiti ismineti labiau augimui..as sakau tik ta ka zinau :]
Neprisijungęs
- Amnesia
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-09
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1789 2012-04-23 20:43
Re: 3 dienų treniruotės
sveiki. Noreciau pasikonsultuoti del programos. Darau man individualiai sudaryta programa .t.y:
A - Stangos spaudimas kampu (galima kaitalioti i ant lygaus) 3x8
Plesimas su hanteliais 3x12
Prisitraukimai placiai 3x8
Irklavimas siaurai 3x12
Stangos spaudimas uz galvos 3x8
Mostai i sonus 3x10
PRESAS
B - lygiagretes 3x10
prancuziskas su w stanga uz galvos 3x10
Bicepsas su w stanga 3x8
plaktukas su hanteliais 3x12
koju spaudimas gulint 3x12
koju lenkimas 3x12
blauzdos 3x14
A - Stangos spaudimas kampu (galima kaitalioti i ant lygaus) 3x8
Plesimas su hanteliais 3x12
Prisitraukimai placiai 3x8
Irklavimas siaurai 3x12
Stangos spaudimas uz galvos 3x8
Mostai i sonus 3x10
PRESAS
Darau - A-B-A, B-A-B.
Treniruote trunka ne ilgiau kaip valanda, neiskainant apsilimu.
Tai va, greit jau reikes keisti programa ir nenumanau ka dabar geriau pasirinkus. Gal patartumet? Sportuoju 2metus. ugis 183 , svris 87kg . 23m. Norimas tikslas - raumenu mase. Aciu is anksto
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#1790 2012-04-24 00:03
Re: 3 dienų treniruotės
DinoCris rašė:
duglas rašė:
Kad cia labiau gal isdirbimui tas lynas tinka.. Auginti gal geriau spaudimas siaurai, prancuzas..
Siauras spaudimas gi baze :] tavo kiti ismineti labiau augimui..as sakau tik ta ka zinau :]
Tai baze neaugina ? Suvelei su tuo lynu smarkiai..
Neprisijungęs
- DinoCris
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-06-18
- Žinutės: 278
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1791 2012-04-24 00:09
Re: 3 dienų treniruotės
duglas rašė:
DinoCris rašė:
duglas rašė:
Kad cia labiau gal isdirbimui tas lynas tinka.. Auginti gal geriau spaudimas siaurai, prancuzas..
Siauras spaudimas gi baze :] tavo kiti ismineti labiau augimui..as sakau tik ta ka zinau :]
Tai baze neaugina ? Suvelei su tuo lynu smarkiai..
Gi zmones pamirsta pratimu paw :] bet supratai manau kai pertvarkiau...
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#1792 2012-04-25 20:11
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki. sportuoju su pertraukomis ( toks jau darbas) Grįžau į trasą. Nuo spalio svorio prisiauginau po truputį. Dirbu suprantama pagal trijų dienų treniruotę . Mitybos reguliavimas nėra toks kategoriškas. Padarau 6-7 valgymus. Žiūriu,kad pirmoj dienos pusėj būtų angliavandeniai,antroj link vakaro baltymai. suvatoju apie 243 gr baltymų
Pirmadienis: Krūtinė/ Bicepsas
Krūtinė
1. Spaudimas ant lygaus
2. Spaudimas kampu
3 . Plėšimas /Lygiagretės
Bicepsas
1. Kėlimas stovint su štanga (Anksčiau su tiesia,dabar pora treniruočių mėginu su EZ. Įdomi kačiokų nuomonė apie tai)
2. Hantelis nuo kelieno
3. Plaktukas atrėmus alkūnes,kad nesiūbuoti
Trečiadienis : Pečiai/ Kojos
Pečiam:
1. Smite už galvos
2. Hantelių kėlimas į šonus atsirėmus į sieną ir pasvirus šiek tiek ( vėlgi dėl siūbavimo)
3 . Hantelių kėlimas prieš save
Kojos
1.Pritūpimai
2. Kojų tiesimas / Įtupstai
3. Blauzdos
Penktadienis : Nugara/ Tricas
Nugara
1.Atkėlimai
2. Lyno trauka prie pilvo arba nežinau kaip vadinasi ,bet primena Drūžbos kūrimą
3. Prisitraukimai
Tricas
Pagrindinis spaudimas ant lygaus siaurai. O kitus dažnai keitalioju: Lenkimai į šonus atrėmus prie galvos, prancūziškas sėdint/gulint, tiesimas už nugaros (primena slidininko veiksmą su lazdom)
Visus pratimus Atlieku 3x8 serijom. Kolkas svoris auga gan neblogai. Nuo Spalio mėn galo iki dabar svoris pakilo 76> 93 .
Klausimai:
1. Kaip dėl pakartojimų skaičiaus, gal kuriuos nors pratimus netinkama daryti 3x8?
2 . Labai prastai progresuoja krūtinė,mano silpniausia vieta. Max spaudimas tik 95. (ūgis 195. Gal čia ir bėda,labai ilgos rankos)
Laukiu kritikos,ponai
Paskutinį kartą taisė Aizen (2012-04-25 20:13)
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#1793 2012-05-01 12:47
Re: 3 dienų treniruotės
.
Neprisijungęs
- volkeris
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-04-18
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1794 2012-05-01 14:21
Re: 3 dienų treniruotės
1diena
Krutine
Spaudimas gulint 4x8
Spaudimas gulint kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x10
Puloveris 4x10
Bicas
Hanteliu lenkimas atremus alkune i keli 4x8
Stangos lenkimas bicui atsistojus 4x8
Hanteliu lenkimas atsistojus bicui pakaitomis 4x8
2 diena
Peciai
Stangos kelimas i virsu uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i virsu pries galva atsisedus 4x8
Hanteliu sketimas i sonus 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x8
Kojos
Pasistiebimai 4x10
Pritupimai 4x8
Koju tiesimas ant suoliuko 4x8
3 diena
Nugara
Stangois trauka prie pilvo pasilenkus 4x8
Mirties trauka 4x8
Hantelio trauka prie peties pasilenkus ir atsiremus i suoliuka laisva ranka 4x8
Tricas
Prancuziskas spaudimas 4x8
Siauras stangos spaudimas 3x8
Atsispaudimai nuo suoliuko (rankos atremtos i suoliuka, o kojos uzkeltos ant kito suoliuko pries tave, kad butu vienodas aukstis ir su rankomis keltis i vuris, as dar uzsidedu 10kg svoriu ant koju, kad sunkaiu butu) 4x8
Dilbio pratimai 4x8
Presui atsielnkimai 4x15
Kaip sita programa?
Neprisijungęs
- volkeris
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-04-18
- Žinutės: 79
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1795 2012-05-01 14:21
Re: 3 dienų treniruotės
Cia svorio auginimui gera?
Neprisijungęs
- Modeee
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 160
- Atsiliepimai: 0
#1796 2012-05-01 19:30
Re: 3 dienų treniruotės
Triju dienu splitas ektomorfams (smulkiu kaulu )
Antradienis
1) Štangos išspaudimas gulint (4 Х 4-12)
2) Hantelių išspaudimas gulint (3 Х 6-8)
3) Hantelių išspaudimas sėdint (3 Х 6-8)
4) Hantelių kėlimas į šalis stovint (3 Х 8)
5) Rankų lenkimas su štanga stovint (3 Х 6-10)
6) Rankų lenkimas su hanteliais stovint (3 Х 8)
Penktadienis
1) Pritūpimai laikant štangą priešais save (5 Х 8-6)
2) Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus (3 Х 6-8)
3) Hantelių kėlimas pasilenkus (3 Х 6-8)
4) Atsispaudimai ant lygiagrečių su papildomu svoriu (3 Х 7-8)
5) Prancūziškas spaudimas (3 Х 6-8)
6) Atsilenkimai (3 Х 25)
7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio (3 Х 25)
Antradienis
1) Pritūpimai (5 Х 6-12)
2) Kojų spaudimas treniruoklyje(3 Х 8-10)
3) Lenkimasis su štanga stovint tiesiomis kojomis (4 Х 8)
4) Rankų lenkimas su hanteliais sėdint (3 Х 10)
5) Pasistiebimai sėdint (3 Х 8-12)
6) Pasistiebimai stovint (3 Х 8-12)
7) Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (3 Х 25)
Ka jus i tai?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1797 2012-05-01 19:34
Re: 3 dienų treniruotės
Modeee rašė:
Triju dienu splitas ektomorfams (smulkiu kaulu )
Antradienis
1) Štangos išspaudimas gulint (4 Х 4-12)
2) Hantelių išspaudimas gulint (3 Х 6-8)
3) Hantelių išspaudimas sėdint (3 Х 6-8)
4) Hantelių kėlimas į šalis stovint (3 Х 8)
5) Rankų lenkimas su štanga stovint (3 Х 6-10)
6) Rankų lenkimas su hanteliais stovint (3 Х 8)
Penktadienis
1) Pritūpimai laikant štangą priešais save (5 Х 8-6)
2) Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus (3 Х 6-8)
3) Hantelių kėlimas pasilenkus (3 Х 6-8)
4) Atsispaudimai ant lygiagrečių su papildomu svoriu (3 Х 7-8)
5) Prancūziškas spaudimas (3 Х 6-8)
6) Atsilenkimai (3 Х 25)
7) Kojų kėlimas kabant ant skersinio (3 Х 25)
Antradienis
1) Pritūpimai (5 Х 6-12)
2) Kojų spaudimas treniruoklyje(3 Х 8-10)
3) Lenkimasis su štanga stovint tiesiomis kojomis (4 Х 8)
4) Rankų lenkimas su hanteliais sėdint (3 Х 10)
5) Pasistiebimai sėdint (3 Х 8-12)
6) Pasistiebimai stovint (3 Х 8-12)
7) Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (3 Х 25)
Ka jus i tai?
Pradejau analizuot galvojau splintas poto ziuriu,kad xuj znajet cia..Pasimk gal normalu 3 dienu fullbody ar splinta.
Neprisijungęs
- Modeee
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 160
- Atsiliepimai: 0
#1798 2012-05-01 19:38
Re: 3 dienų treniruotės
as ir paziurejau tai huj znaet kas cia bet as ir esu toks liesas ir smulkiu kaulu ,tai galvojau gal persokti ant sitos
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1799 2012-05-01 20:04
Re: 3 dienų treniruotės
Modeee rašė:
as ir paziurejau tai huj znaet kas cia bet as ir esu toks liesas ir smulkiu kaulu ,tai galvojau gal persokti ant sitos
kuo tavo liesumas susijęs su programa? paaiškink...
Neprisijungęs
- Modeee
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 160
- Atsiliepimai: 0
#1800 2012-05-01 21:18
Re: 3 dienų treniruotės
ATjr rašė:
Modeee rašė:
as ir paziurejau tai huj znaet kas cia bet as ir esu toks liesas ir smulkiu kaulu ,tai galvojau gal persokti ant sitos
kuo tavo liesumas susijęs su programa? paaiškink...
radau specialia programa smulkiu kaulu zmonems,gal jiems reik daugiau poilsio ir t.t. nebereikalo treniruotes antradieni ir penktadieni,kad ilgiau raumenai ilsetusi
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 70 71 72 73 74 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės