Kulturizmas.net diskusijų forumas

Enzorik rašė:

Ciujunelabai rašė:

http://www.skelbiu.lt/skelbimai/60lt-60lt-senoji-lida-meizitang-hoodia-60lt-5464389.html
va Lidos nusipirkit,ir lengvai svoris kris jum.. D

1tab ir nesinores valgyt 3 dienas.

Kai pries 4 metus turejau antro lygio nutukima,nenorejau nieko girdet apie sporta,mityba,buvau nusipirkes.
Tai negalejau i maista ziuret,net vanduo pykino. Bet berods tik 7tab sugeriau,likusias ismeciau,nes sveikata bloga pasidare. Kurgi nepasidarys,kai 7 dienas kunas be maisto.. 

Nezinau, bent jau as tai nealinciau savo organizmo tokiom nesamonem

Gal galit pasakyt, kada reik labiau baltymini maista o kada angliavandeniu daug turinti maista? nes noriu sureguliuot mityba, bet nezinau situ paprastu dalyku, kurie manau yra svarbus metant kilogramus

kai augini, keli angliavandenius, kai meti angliavandeniu suvartojima mazini, baltymus visada laikai keik iseina, kuo daugiau tuo geriau, nes per daug nebus.

metant svori, reik susizinot savo kcal poreiki, nusistatyt daugmaz tikslu skaiciu ir skaiciuot kcal kad neperzengtum. stengtis ta skaiciu kcal surinkt is letu angliu, greitu(cukru) praktiskai atsisakyt, arba juos vartot tik pirmoj dienos pusej.

skaityk sia tema, rasi visa info placiau. sekmes

Pakomentuokit mityba

1. (7:00h) 4 Kiaušiniai ir ~50g Avižinės košės
2. (9:35h) Mokyklos maistas ( kotletai)
3. (10-13h) Mineralinis vanduo
4. (13:30h) Virta vištienos krutinėlė su salotomis ir 50g avižinės košės
5. (15h) Tunas savose sultyse
6. (18-20h) Treniruotė, prieš tai 1 bananas
7. (21h) Liesos varškės pakis 200g

Ūgis 177cm
Svoris 107kg


Dar klausimėlis ka reiktų vartoti po treniruotės?

Paskutinį kartą taisė Enzorik (2012-04-25 16:24)

Enzorik rašė:

Pakomentuokit mityba

1. (7:00h) 4 Kiaušiniai ir ~50g Avižinės košės
2. (9:35h) Mokyklos maistas ( kotletai)
3. (10-13h) Mineralinis vanduo
4. (13:30h) Virta vištienos krutinėlė su salotomis ir 50g avižinės košės
5. (15h) Tunas savose sultyse
6. (18-20h) Treniruotė, prieš tai 1 bananas
7. (21h) Liesos varškės pakis 200g

Ūgis 177cm
Svoris 107kg


Dar klausimėlis ka reiktų vartoti po treniruotės?

prie 107kg tikrai per mazai kaloriju;D

zaliasss rašė:

edaxxx3 rašė:

zaliasss rašė:

Sveiki, niekada neskaiciavau kaloriju. idomu butu suzinoti kiek reikia suvartoti deginant riebala ? 184cm/94kg, ka valgyti zinau, tik reikalingas kaloriju kiekis

http://www.tvirtas-kunas.lt/kaip-numesti-svorio
http://www.kalorijos.lt/

dekingas. bet realiai man atrodo stipriai per mazai, ypac baltimu

jo cia baltymu tai per mazai ;]

lorenzo rašė:

Enzorik rašė:

Pakomentuokit mityba

1. (7:00h) 4 Kiaušiniai ir ~50g Avižinės košės
2. (9:35h) Mokyklos maistas ( kotletai)
3. (10-13h) Mineralinis vanduo
4. (13:30h) Virta vištienos krutinėlė su salotomis ir 50g avižinės košės
5. (15h) Tunas savose sultyse
6. (18-20h) Treniruotė, prieš tai 1 bananas
7. (21h) Liesos varškės pakis 200g

Ūgis 177cm
Svoris 107kg


Dar klausimėlis ka reiktų vartoti po treniruotės?

prie 107kg tikrai per mazai kaloriju;D

Jeigu gali pasakyk ka reiktu didint, kokias ir kokiom porcijom valgyti?

edaxxx3 rašė:

zaliasss rašė:

edaxxx3 rašė:

http://www.tvirtas-kunas.lt/kaip-numesti-svorio
http://www.kalorijos.lt/

dekingas. bet realiai man atrodo stipriai per mazai, ypac baltimu

jo cia baltymu tai per mazai ;]

tai gal yra zinanciu tiksliai kiek reikia panasiai kaloriju kuno kg. nes sita skaiciuokle tai nepasitikiu

Enzorik rašė:

lorenzo rašė:

Enzorik rašė:

Jeigu gali pasakyk ka reiktu didint, kokias ir kokiom porcijom valgyti?

jei paskaiciuosi tiksliai kiek kaloriju, baltymu, riebalu ir angliavandeniu suvalgai su kiekvienu valgymu, ne as vienas tau galesiu padet

1 valgymas : 449.5Kcal ||30g angl.||30.4g balt||22.9g rieb||
2 valgymas : 374Kcal ||20 angl.||57g balt.||7.1 rieb.||
4 valgymas : 236Kcal ||4.3 angl.||42.86 balt|| 5.45 rieb.||
5 valgymas : 143 Kcal || 0 angl.|| 33.8 balt || 0 rieb.||
7 valgymas :  168 Kcal || 3.6 angl.|| 36 balt. || 1.2 rieb ||

Dienos Kcal : 1370.5Kcal
Angliavandeniai : 57.9g
Baltymai : 200g
Riebalai :  36.65g

Va apskaiciavau

omg, lb negerai. Bandyk kalorijas iki 2500 kelt (o geriausia pats pasiskaiciuok kiek tau reikia metant svori, gali but kad net dar daugiau, va linkas kiek man reikia kaloriju) baltymo siek tiek pridek, kokius 20g, riebalus kelk iki 75g bent, likusias kalorijas susirink is angliavandeniu. Vienu zodziu paskaityk tam paveiksliuke viskas aiskiai isdestyta

Paskutinį kartą taisė lorenzo (2012-04-25 22:37)

lorenzo rašė:

Enzorik rašė:

lorenzo rašė:

jei paskaiciuosi tiksliai kiek kaloriju, baltymu, riebalu ir angliavandeniu suvalgai su kiekvienu valgymu, ne as vienas tau galesiu padet

1 valgymas : 449.5Kcal ||30g angl.||30.4g balt||22.9g rieb||
2 valgymas : 374Kcal ||20 angl.||57g balt.||7.1 rieb.||
4 valgymas : 236Kcal ||4.3 angl.||42.86 balt|| 5.45 rieb.||
5 valgymas : 143 Kcal || 0 angl.|| 33.8 balt || 0 rieb.||
7 valgymas :  168 Kcal || 3.6 angl.|| 36 balt. || 1.2 rieb ||

Dienos Kcal : 1370.5Kcal
Angliavandeniai : 57.9g
Baltymai : 200g
Riebalai :  36.65g

Va apskaiciavau

omg, lb negerai. Bandyk kalorijas iki 2500 kelt (o geriausia pats pasiskaiciuok kiek tau reikia metant svori, gali but kad net dar daugiau, va linkas kiek man reikia kaloriju) baltymo siek tiek pridek, kokius 20g, riebalus kelk iki 75g bent, likusias kalorijas susirink is angliavandeniu. Vienu zodziu paskaityk tam paveiksliuke viskas aiskiai isdestyta

as per diena turiu suvalgyt 2935Kcal - 20% = 2348Kcal/diena

Dabar klausimas ko reik valgyt kad pakelt dar 1000Kcal ? Nes as neisivaizduoju, kokius produktus reiktu pridet prie mano mitybos, kad pakiltu 1000Kcal daugiau ?

Tai davai sakyk kur ką įterpt, o ne kiek ką kartų valgai ir man paprasčiau bus ir gal kitiems pravers kurie skaito šia skiltį...

Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-04-26 20:09)

Pelesis rašė:

Ailan rašė:

Tai davai sakyk kur ką įterpt, o ne kiek ką kartų valgai ir man paprasčiau bus ir gal kitiems pravers kurie skaito šia skiltį...

jei jau 3 men meti svori ir rezultatai yra normalus tai jau turetum but atrades - pajutes savo kuna, kaip jauties normaliai, kiek suvalges ir t.t. kita kart gali prisimutint galva cia beskaitydamas, vienam per daug kitam per mazai, vienam 5 valgymai mazai kitam 8 ir t.t. as nemazai pats siam forume pravarvines akis, paskaitalioju visiokiu variantu, bandau sau paderint kad atitiktu dienotvarke ir t.t.  ir pas mane realiai normalus valgymai yra tik du (neskaitau ten visokiu papildu ir smulkiu spraqgu pakaisiojimu uz valgyma) ir rezultatai normalus, juda stabiliai, kazkoks nusilpes ar nuveses nesijauciu ir t.t. taip kad pajausk savo ritma ir bus liuks viskas

man reik suvalgyt 2300Kcal per diena, bet as suvalgau 1350Kcal per diena, jauciuosi normaliai, bet pasportaves kazkaip galva maudzia, gali buti kad tai del kaloriju deficito?

simaxas rašė:

Enzorik rašė:

Pelesis rašė:

jei jau 3 men meti svori ir rezultatai yra normalus tai jau turetum but atrades - pajutes savo kuna, kaip jauties normaliai, kiek suvalges ir t.t. kita kart gali prisimutint galva cia beskaitydamas, vienam per daug kitam per mazai, vienam 5 valgymai mazai kitam 8 ir t.t. as nemazai pats siam forume pravarvines akis, paskaitalioju visiokiu variantu, bandau sau paderint kad atitiktu dienotvarke ir t.t.  ir pas mane realiai normalus valgymai yra tik du (neskaitau ten visokiu papildu ir smulkiu spraqgu pakaisiojimu uz valgyma) ir rezultatai normalus, juda stabiliai, kazkoks nusilpes ar nuveses nesijauciu ir t.t. taip kad pajausk savo ritma ir bus liuks viskas

man reik suvalgyt 2300Kcal per diena, bet as suvalgau 1350Kcal per diena, jauciuosi normaliai, bet pasportaves kazkaip galva maudzia, gali buti kad tai del kaloriju deficito?

as suprantu, kad nevalgus zmones buna, bet kaip sportuojantis zmogus gali vartot po 1350kcal niekaip nesuprantu.. porcijos kaip pas pirmoke mergaite ar skrandis kaip spyga kad alkio nejauciat? realiai per pusrycius ziurek jau kokius 500kcal surenki drasiai, kose avizu + 3 kiausiai. per pietus, net ir skurdu kepsniuka su ryziais valgant+sriubytes samtuka dar 350-450kcal, tai cia ka, daugiau per diena nk nevalgai taip iseina?  vakare isvis nk nebevalgot? cia kaip is tos temos prison training, tipo kur nk nevalgo bet 10metu drozia gelesi ir pavirsta kulturistais? turiu nuvilti, bet tai neimanoma

Man sunku suderint mityba, kai mokyklon reik vaiksciot, o bufetas perpildytas zmoniu, kad reik labai ilgai stovet eilei, o galiausiai arba nespeji, arba tenka 10min i pamokas veluot. O del skrandzio tai patikek, jeigu duotum dabar valgyt tai, ka valgiau anksciau, tai skrandi prikisciau kokiom 3000Kcal, o dabar kai tenka sveikesniu maistu pasiekt 2300Kcal tai nera lengva.

nesurenki kaloriju?? padidink porcijas bisky ir vsio, kokios da problemos ;]

Jo jo, nevalgyk nieko, sportuok ir liks tik raumuo, kris abu.