Kulturizmas.net diskusijų forumas

Karlaaz rašė:

Laba vakara, tai va atejau i sita foruma su klausimu kaip numest svori, taciau nebegiojant ar greit nevaikstant ir panasiai. Pries menesi susilauziau kojos pirsta per treniruote, bet laaaabai jisai nenori man sugyti, o taip noris sportuot ir numest kilogramus(Kadangi jau ir seimos nariai pavadino ,,imitusiu"). Taigi gal turit patarimu (perskaitysiu dar kas cia pries tai parasyta), kaip ,,sukūst" kuo greiciau? Zadu vaiksciot svarmenis kilnot, tai imanoma degint tuos riebalus sparciai nejudant, svarmenis kilnojant?

Susitvarkyt mityba, svorio metimui sportas nera butinas.

Karlaaz rašė:

Na svoris gal ir kris, bet as noriu, kad man jisai greiciau kristu, mano ugis 1.96 - 1.97, o svoris jau 120 kg, net pasibaisejau. pilvas jau net dribt pradejo. Tai aisku, kad noris rezultatu kuo greiciau! tai vat ir klausiu ar imanoma mest svori nedarant cardio? jei begiot galeciau, nebutu problemu ir neklausciau patarimu

tai dvirati mink jei begiot pirstas neleidzia

Bet tai grieztesnes dietos reiktu tada prisilaikyt? Aisku nebevalgau visokiu nesamoniu (picu, cipsu ir pan.), taciau ir sokti prie kosiu ir varskiunelabai norisi Gal tiesiog uztenka siek tiek pakeist iprocius,  nesokant prie dietu, kaip minejau nebevalgyt nesamoniu, atsisakyt riebiu padazu, vakarais nebevalgyt arba suvalgyt koki vaisiu?

siluetaz rašė:

lorenzo rašė:

siluetaz rašė:

Na žmogus va sakė, kad jam 9d pakako. Šiaip reikės žiūrėti... Bet ilgai tai tikrai nežadu ilsėtis. Reikės, manau, dabar atsisakyti kofeino kol ilsėsiuosi, nes pastaruoju metu ėjo guaranos ekstratas, arbata žalia stirpi, kava... Jaučiu ir tas prisidėjo.

bet man paprasciausias persitreniravimas buvo, poilsio reikejo, o cia apie CNS kalba eina, tai nzn nzn

Na aš kai buvau truputį persitreniravęs, tai berods net greičiau praėjo... Bet ir simptomai buvo kitokie, ir net rimtesni, sakyčiau. Naktį prabudinėdavau, toks įsitempęs visada ir pnš. Bet šiaip jei CNS būtų, tai turėtų ir psichologiškai mušt stipriai? Nes dabar tai kažinau, žvalus, linksmas baxuras esu. Na žodžiu reikia gerą savaitę pasiilsėt nuo visko ir žiūrėt kas bus.

nebutinai,nuo to psixologija nei kiek gali nesikeist,cns ir psixologija netaspats,kartais vienas su kitu neturintys nieko bendro:rolleyes:

Menceris rašė:

Karlaaz rašė:

Bet tai grieztesnes dietos reiktu tada prisilaikyt? Aisku nebevalgau visokiu nesamoniu (picu, cipsu ir pan.), taciau ir sokti prie kosiu ir varskiunelabai norisi Gal tiesiog uztenka siek tiek pakeist iprocius,  nesokant prie dietu, kaip minejau nebevalgyt nesamoniu, atsisakyt riebiu padazu, vakarais nebevalgyt arba suvalgyt koki vaisiu?

Siaip normalus ir geras maistas tai butent ir yra tas kurio mes taip visi nemegstam koses ir taip toliau nesilaikant mitybos ir nevealgant bent 6 kartu i diena gali pamirsti apie svorio kritimus.

Arba badaut ir mest svori. Kilogramai kris, bet vaizdas veidrody netenkins tikrai Pats 14kg pametes buvau, atrodo jau svoris normalus pagal ugy turejo but, bet vaizdas tikrai netenkino Tada ir supratau, kad reik metant svori gera dieta turet.

tai vat pameginsiu maitintis taip : angliavandeniai ryte ir per pietus, visokios koses, kiausiniai, duona,vaisiai ir t.t., vakarop tik baltymai ir darzoves. vakare kokiu darzoviu salotu daug prisipjaustyciau, valgyciau pieno produktus, riesutus, vaisius kai kuriuos. Nebevalgyt mesos su bulvem, tik darzovem, arba bulves tik su darzovem, atsisakyt viso riebaus maisto, kepto ir pan., visokiu nesamoniu, padazu ir t,t. na ir eisiu svoriu kilnot ir dvirati mint, kol pirstas sugis. efektyvu taip ?

sporcmenas-2 rašė:

LarisVaris rašė:

Menceris rašė:

Siaip normalus ir geras maistas tai butent ir yra tas kurio mes taip visi nemegstam koses ir taip toliau nesilaikant mitybos ir nevealgant bent 6 kartu i diena gali pamirsti apie svorio kritimus.

o kodėl minimum 6 kartus reikia valgyti?

tipo organizma uzprogramuoji nekaupt atsargu jai daznai maitinies,ta prasme ytikini,kad visad gaus maisto is salies regulerei,ir atkrenta butinybe kaupt atsargas riebalu pavidalu:D

o kur galima rasti patikimos informacijos, kad nebūtų "tipo", kažkas kažkam sakė..?

LarisVaris rašė:

sporcmenas-2 rašė:

LarisVaris rašė:

o kodėl minimum 6 kartus reikia valgyti?

tipo organizma uzprogramuoji nekaupt atsargu jai daznai maitinies,ta prasme ytikini,kad visad gaus maisto is salies regulerei,ir atkrenta butinybe kaupt atsargas riebalu pavidalu:D

o kur galima rasti patikimos informacijos, kad nebūtų "tipo", kažkas kažkam sakė..?

ne nete skaites,zurnale kazkokiam:D

Karlaaz rašė:

Ou tai ka manot apie mano tokia mityba, kur auksciau parasiau ? efektyvu ?

parasyk ugi,svori,tada visa mitybos plana.

Karlaaz rašė:

nu as ne kulturistas , as karate sportuoju, tiesiog kuri laika negalejau sportuot, o tik pradejes, pirsta susilauziau, ko pasekoje isties nemazai priaugau lasiniu, kuriuos noriu db numest, su apribotu judejimu man 21, ugis 1.97, svoris db 120. o anksciau rasiau : ,,tai vat pameginsiu maitintis taip : angliavandeniai ryte ir per pietus, visokios koses, kiausiniai, duona,vaisiai ir t.t., vakarop tik baltymai ir darzoves. vakare kokiu darzoviu salotu daug prisipjaustyciau, valgyciau pieno produktus, riesutus, vaisius kai kuriuos. Nebevalgyt mesos su bulvem, tik darzovem, arba bulves tik su darzovem, atsisakyt viso riebaus maisto, kepto ir pan., visokiu nesamoniu, padazu ir t,t. na ir eisiu svoriu kilnot ir dvirati mint, kol pirstas sugis. efektyvu taip ?"

As patarciau, kad susidaryk biski grieztesne dieta, na nesakau, kad butent ta pati per ta pati valgyt, gali koses pakeist ryziais/grikiais, tik kiek angliavandeniu reik ziuret Daug salotu prie beveik kiekvieno valgio, uzkandziauk vaisiais kartais tarp valgiu jeigu jau taip nori.

Bent as anglis deciau y ryta ir pries treniruote/ truputi po. ( dar atsiszvelgciau kada ta treniruote butu). Pradek valgyt daugiau baltymu, gali neatsisakyt kiausinio tryniu (na dar ziurint kiek kiausiniu valgysi). Baltyma butina uzkelt, nes nepatiks vaizdas pries veidrodi kai numesi svori .

Jeigu dieta gerai susiziuri, tai kardio deciau 3kart y savaite po 20-30min. (Jeigu leidzia galimybes, daryk kardio rytais). Ir nepamirsk susirasyt kurnors, kiek ko mazdaug turi valgyt. (Visalaika turesi kur pasiziuret ar nenusigrybauji, nes buna atveju, kad valgai nesamones, o save ytikini, kad normalus maistas ir viskas gerai.

Menceris rašė:

LarisVaris rašė:

sporcmenas-2 rašė:

tipo organizma uzprogramuoji nekaupt atsargu jai daznai maitinies,ta prasme ytikini,kad visad gaus maisto is salies regulerei,ir atkrenta butinybe kaupt atsargas riebalu pavidalu:D

o kur galima rasti patikimos informacijos, kad nebūtų "tipo", kažkas kažkam sakė..?

Tai   tu  pavalgyk  pats 1 karta arba tris kartus dienoj  ir pamatysi kas  bus  nereikes jokiu  tau irodymu daugiau. Jei zinotum ,kaip veikia organizmas  zmogaus  tokiu  nesamoniu neklausinetum.

aš pasidomėjęs šitoje srityje.. tik man buvo įdomu sužinoti iš kur jie pasidomėjo ir ar nebus tų komentarų "nes per vieną kartą pasisavint gali tik 30 g baltymo".. pasitikslint visada galima, ar jau tapo draudžiama? tik va, man pačiam įdomu, dėl ko neįtinka tarkim 4 kartai, dėl ko negali kūnas "priprasti" prie 4 kartų (jeigu suvartojama tiek kiek reikia (kcal, balt, angl, rieb)) (neturiu omenyje jau tų, kuriems kcal skaičius augimui jau didokas ir 4 kartai reikštų persivalgymą kaskart), o būtinai 6 ir daugiau? visgi virškinimas žmogaus nėra turbinis, kad kas kelias val. skrandis tuščias patampa?

Paskutinį kartą taisė LarisVaris (2012-04-08 14:44)

foxiux rašė:

Tyrimai parodė, kad valgant dažnai, bet negausiai, kraujyje visada yra pakankamai cukraus, be to, pagreitėja metabolizmas ir nesikaupia riebalai.
Vadinasi, norint sukaupti pakankamai energijos, bet nenutukti, reikia valgyti dažniau negu 3 kartus per dieną, bet niekada neleisti sau persivalgyti.

Dažnai - po nedaug

Dietologai nustatė, kad valgant tik 3 kartus per dieną, organizmas linkęs kaupti riebalus. Tuo remdamiesi jie nusprendė, kad valgoma per retai (tarp valgymų energijos stokojantis organizmas stengiasi pasirūpinti jos “juodai dienai”). Žmonėms, norintiems suliesėti arba išsaugoti normalų kūno svorį, jie pataria valgyti dažniau, bet po truputį. Taip maitinantis niekada nesumažėja cukraus kiekis, todėl organizmui nestinga energijos ir jis nejaučia poreikio kaupti riebalus.

Dažniau valgant, niekada nekamuoja alkis ir dėl to nepersivalgoma (išalkęs žmogus greičiau valgo, todėl daugiau suvalgo, be to, paprastai renkasi kaloringesnius patiekalus).

Dar viena priežastis, dėl kurios verta valgyti dažnai, bet negausiai, tai metabolizmo pagreitėjimas. Organizmas genetiškai užprogramuotas saugoti energiją, gautą su maistu, todėl maždaug 3 valandas po valgymo cukraus kiekis kraujyje nemažėja. Jeigu pradėjus jam mažėti nieko nevalgoma, sulėtėja metabolizmas , o jei truputį užkandama, jis pagreitėja.

Dažnai valgyti naudinga ir dėl geros nuotaikos, kuri priklauso nuo smegenų cheminės sandaros, ypač serotonino kiekio.

Norint pagerinti smegenų sandarą (o kartu ir nuotaiką) rekomenduojama valgyti daugiau sudėtingųjų angliavandenių: vaisių, daržovių, grūdų.

Šie produktai padidina serotonino kiekį ir neleidžia jam greitai sumažėti.

Dažnai valgant, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Tai įrodyta moksliniais tyrimais: Toronte atliktame eksperimente dalyvavusių savanorių kraujyje bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 8 proc., o “blogojo” cholesterolio - net 12 proc.

Kaip įprasti dažnai valgyti

Įprasti dažnai, bet saikingai valgyti lengviau negu laikytis griežtos liesinamosios dietos. Bet keisti savo įpročius vis tiek nelengva, todėl gali praversti keletas patarimų.

Kad būtų lengviau, pirmiausia reikia įsisąmoninti, kodėl naudinga maitintis būtent taip, o tuomet pradėti “veikti”.

Norint pasisotinti neįprastai mažu maisto kiekiu, reikia stengtis valgyti lėtai, jaučiant kiekvieno patiekalo komponento skonį.

Sumažinus maisto porcijas, labai svarbu, kad jame vis tiek būtų pakankamai baltymų, riebalų, sudėtingųjų angliavandenių ir ląstelienos.

Ypač reikia stengtis, kad nestigtų baltymų ir ląstelienos, nes būtent jie lemia sotumą. Sudėtingieji angliavandeniai lėtai pasisavinami, todėl dėl jų nesumažėja cukraus kiekis kraujyje. O riebalai yra sunkiai virškinami, todėl ilgam suteikia organizmui energijos.

Naudingi patarimai

- Būtina kontroliuoti, kad organizmo gaunamas kalorijų kiekis neviršytų jo išeikvojamos energijos.

- Galima valgyti 6-7 kartus, kaskart suvalgant maždaug vienodą maisto kiekį, arba 2-3 kartus pavalgyti sočiau, o likusius - tik užkąsti. Be to, įprastą maisto kiekį (jeigu jis ne per daug kaloringas), anksčiau suvalgytą per tris kartus, dabar padalyti į šešias vienodo arba skirtingo dydžio dalis ir suvalgyti per dieną.

- Valgant restorane, neįmanoma užsisakyti mažesnių porcijų, todėl vietoje įprasto pagrindinio patiekalo galima suvalgyti tik užkandį.

- Pakeitus mitybą, labai svarbu maitintis įvairiu ir vitaminingu maistu. Naudinga eksperimentuoti, gaminti dar niekada neragautus patiekalus.



Vo gali skaityt

Nu va, visas mitu rinkinys

Man tik idomu viena, kodel pvz tiket tokiu straipsniu aklai? viskuom aklai tikit?

Bandziau, stebuklas neivyko, aciu nebenoriu siaip esme buvo kai randi straipsni su daug teiginiu, atskirai juos pasinagrinet, nes cia toki dalbajobizma seniai beskaiciau... bet kaip ten jus sakot, jei jau tinka, tai tinka, visi mes skirtingi