Kulturizmas.net diskusijų forumas

?uess rašė:

uzsivedes rašė:

Menceris rašė:

Yra  vienas  dar  momentas  idomus, hormonas kortizolis  dar vadinamas streso hormonu kuris isijungia i darba jei per ilgai uztesi trenke ir  jis  pradeda naudoti raumenis energijai ko  mums  visai  nereikia. Tam treniruotes ir  neturi  vyrsyti 1h. O begant geriau nebegti ilgiau 45-50min ,kad sitas hormonas  nepradetu  esti tavo raumiakus reziumuojant  - geriau daryti kardio 2 kartus dienoje arba jegos treniruote koki 20-30min ir kardio paskui koki 15-20min max. Su salyga ,kad nevalgysi  paprastu angliavandeniu is kuriu naudos nulis  ir turesi subalansuota mityba

Anglys bus uzsuktos iki minimumo (dar nezinau kaip jausiuos, ruosiuos moraliskai, liko pora savaiciu), planavau dirbti pagal mases programa nusiteikdamas kad pakris kazkiek svoriai gal. treniruote 50min-1val + jungsiu kardio 4x/sav po 30min, o 1x/sav 40-45min be treniruotes. klausimas ar sokt ant tos jegos programos..

Kokia zadi naudoti?

Nori, kad programa surasyciau visa?

Menceris rašė:

uzsivedes rašė:

Loading rašė:

nesu girdejes dar kad skaiciuotu kiek sudeginsi kardio metu

Kaip tai? Pries trenke darau apsilima 10min ant dviracio - 60kcal ir 2km.

Nejaugi manai ,kad darant kardio pradeda organizmas imti energija  is riebalo iskarto tavo kune ?  ha  noretum Organizmui  deginti riebala  reikia  daug  labai  pastangu. Pvz: begant ristele pirmas 15-20min organizmas  energijai  naudoja gliukoze  ir  tik  po to  pradeda  imti   is riebalo energija dar  kiti vadina  tai 2 kvepavimu tai vat tas 2 kvepavimas  pasijunta  kai organizmas  pradeda  imti  energija  is riebalo ,nes  riebals  labai  daug  atiduoda energijos. Taigi to pasekoje , kaip apskaiciuoti kiek mazdaug  sudegs  tavo  kune riebalo? Labai paprastai. Imkim pvz: vyras 30 metu sveriantis 80kg bega ristele 1h ir  per  ta valanda  sakykim  sudegina  tegul 600kcal pirmas 20min jis begs organizmui naudojant gliukoze taigi  is tu 600kcal 200kcal isnaudotos bus gliukozes deka ir tik 400kcal is riebalo. Taigi  dabar paprasta matematika 1g riebalo  = 9kcal taigi is riebalo sudegintas 400kcal dalinam is 9 = 44,4 nu paapvalinkim iki 50g Stai ir  visa  matematika

taip ir norejau pasakyt, bet trugsta iskalbos ir proto

Loading rašė:

Menceris rašė:

uzsivedes rašė:

Kaip tai? Pries trenke darau apsilima 10min ant dviracio - 60kcal ir 2km.

Nejaugi manai ,kad darant kardio pradeda organizmas imti energija  is riebalo iskarto tavo kune ?  ha  noretum Organizmui  deginti riebala  reikia  daug  labai  pastangu. Pvz: begant ristele pirmas 15-20min organizmas  energijai  naudoja gliukoze  ir  tik  po to  pradeda  imti   is riebalo energija dar  kiti vadina  tai 2 kvepavimu tai vat tas 2 kvepavimas  pasijunta  kai organizmas  pradeda  imti  energija  is riebalo ,nes  riebals  labai  daug  atiduoda energijos. Taigi to pasekoje , kaip apskaiciuoti kiek mazdaug  sudegs  tavo  kune riebalo? Labai paprastai. Imkim pvz: vyras 30 metu sveriantis 80kg bega ristele 1h ir  per  ta valanda  sakykim  sudegina  tegul 600kcal pirmas 20min jis begs organizmui naudojant gliukoze taigi  is tu 600kcal 200kcal isnaudotos bus gliukozes deka ir tik 400kcal is riebalo. Taigi  dabar paprasta matematika 1g riebalo  = 9kcal taigi is riebalo sudegintas 400kcal dalinam is 9 = 44,4 nu paapvalinkim iki 50g Stai ir  visa  matematika

taip ir norejau pasakyt, bet trugsta iskalbos ir proto

ne vien

Arnykas rašė:

Sveiki sportininkai. Atšilo oras, pradėjau po truputį judėti, stiprinti širdį, kvėpuoti grynu oru. Sumąsčiau, jog ir kaladėlių reikėtų ryškių ateinant vasarai. Bėgioju 25-30min. Pulsas optimalus. Mityba tvarkoje. Klausimas: Treniruotėse dirbsiu toliau masės principo metodu (darysiu  po 8-10 pakartojimus). Ar nieko blogo jei treniruotės tokio tipo, o mityba ryškinimosi tipo? Artimiausias tikslas: tiesiog mitybos ir kardio treniruočių pagalbą turėti tvarkingas 6 kalades neprarandant raumens.(Neturiu nė menkiausio gelbėjimosi rato, tačiau nereikalingo riebalo biški yra) Ar toks dalykas realus ir įgyvendinamas? Ačiū,

daryk tas pacias treniruotes, tik skirk dideli demesi mitybai ir graziai kris svoris.

sintetik rašė:

Sveiki. Zodziu sportuoju dbr saleje ant mases, bet noreciau i savaite kokia pora dienu pabegioti. Ar nebus taip kad kris svoris greit nuo begiojima ir nebus naudos is sales sporto masei?

nebus jei surinksi daugiau kaloriju nei ju sudeginsi.o kardio niekad blogo neatnes

pofke8 rašė:

sveiki. norejau paklaust, ar zaidziant krepsini tai yra kardio treniruote ar ne?

Jeigu tai intensyvus zaidimas o ne minusas, tada taip tai cardio.

piiifiii rašė:

duokit kokia nuoroda kur galeciau pamatyt ryskinimosi treniruote 3D

Dar per 10 temu ta pacia nesamone parasyk,tada TIKRAI gausi atsakyma.
Tam,kad neterstum visu temu,prasom,ryskinimo (cia pagal tave kardio programos vadinas ryskinimo programos) programa:

piiifiii rašė:

Ciujunelabai rašė:

piiifiii rašė:

duokit kokia nuoroda kur galeciau pamatyt ryskinimosi treniruote 3D

Dar per 10 temu ta pacia nesamone parasyk,tada TIKRAI gausi atsakyma.
Tam,kad neterstum visu temu,prasom,ryskinimo (cia pagal tave kardio programos vadinas ryskinimo programos) programa:

turejau omeny saleje programa, Svoriu kilnot

Taip ir reikia sakyt.

DayZ rašė:

Jau visa savaite nuo pirmadienio pradėjau bėgioti ,bet bėgioju maždaug 18h-19h, rytais neišeina nebent savaitgaliais. Tai norėjau paklaust ar labai didelis skirtumas bėgiojant ryte ir vakare? Kiek žinau ryte riebalai dega labiau?

yra skirtumas ,ir tu keiviena diena begioji ar begioji tam kad begioti ar turi koky tiksla ?

DayZ rašė:

kurgitu rašė:

DayZ rašė:

Jau visa savaite nuo pirmadienio pradėjau bėgioti ,bet bėgioju maždaug 18h-19h, rytais neišeina nebent savaitgaliais. Tai norėjau paklaust ar labai didelis skirtumas bėgiojant ryte ir vakare? Kiek žinau ryte riebalai dega labiau?

yra skirtumas ,ir tu keiviena diena begioji ar begioji tam kad begioti ar turi koky tiksla ?

Tai zinoma kad su tikslu numest svorio, pasiriskinti siektiek Tai Begioju tik ne treniruociu dienomis antradieni,ketvirtadieni ir sestadieni, tik cia savaite Pirmadieni dar begau po treniruotes.

jai begioji po valanda tai gerai ,kiek laiko jau begioji ?

Ilgomis jai ryskint nori

Tik po 30 min begimo kunas pradeda degint riebala taip?

Aisku dekui:)