Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ciujunelabai rašė:

Artyi rašė:

Kas bandet CARB CYCLING, ar verta demesio?

Grafikas butu toks:
1 - Uzkrovimas (Dienos norma)
2 - 80-100g angliu
3 - 80-100g angliu
4 - Uzkrovimas (dienos norma)
5 - 80-100g angliu
6 - 80-100g angliu
7 - Kuo maziau.

Treniruotes 1-2-4-5.

Skaiciau, kad padeda numest riebalo, bet ar tikrai jis toks veiksmingas tas angliu sokinejimas?

Girdejau dar varianta, kai atsisakoma angliu 4 dienas, 5 diena uzsikrauni, tada vel 4 sedi be ir taip judi...

As bandysiu menesi be angliu,tada menesi angliu uzkrova.
Kaip supratau,insulino isskyrimui tokie dalykai gerai.

Tik tu atsargiai, su tom uzkrovom po menesio be angliu, ten realiai po grama kasdien vos neprisideda:) Nes poto kai priaugsi lasiako:))

Kaip apsiskaiciuoti kiek man reiktu suvalgyti kcal ,angliu,baltymo ir riebalu dienoje? jei mano fizinis aktyvumas 4 dienos sporto saleje i savaite

Gintaras21 rašė:

Paulius1234 rašė:

Kaip apsiskaiciuoti kiek man reiktu suvalgyti kcal ,angliu,baltymo ir riebalu dienoje? jei mano fizinis aktyvumas 4 dienos sporto saleje i savaite

2gr/balt/kg
4gr/angliu/kg
1gr/rieb/kg

1gr/rieb/9kcal
1gr/balt/4kcal
1gr/angliu/4kcal

Dabar viska susiskaiciok ir zinosi.Jei nori svorio priaugti.

tai man ant 70kg tik 2310 kcal reikia? ar jei dar fizini aktyvuma priskaiciuosim tj dar +300 kcal kokie?

mmwiss rašė:

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg
SKAICIOK

tj as cia virs 3K kcal gaunu ant 70kg, gerai?

crank rašė:

Paulius1234 rašė:

mmwiss rašė:

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg
SKAICIOK

tj as cia virs 3K kcal gaunu ant 70kg, gerai?

tik valgyk taip ir po menesio pamatysi, ar gerai. tik paskaiciuoti neuztenka, reikia dar ir ''vykdyti'' skaiciavimus.

nu mano mityba tokia mazdaug :d

nu trenkiu dienom valgau taip
rytas kose+varskes pokas (~600kcal 70angl 40balt)
pries trenke suvalgau ka motike padaro (~500kcal)
po trenkes serious mass su 0,7-0,8l pieno 1% ( ~1400kcal 250angl 65balt)
vakariene vel ka motike padaro (dazniausiai kasnors kas turi daugiau angl buna, kartais ir zuvies kokios padaro skaniai ) +tunas aliejuje (~500kcal angl neskaiciuoju ~30balt)
pries miega varskes pokas (~200kcal 30balt)
riebalu neskaicavau ,bet tikrai surenku

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2012-03-23 16:57)

crank rašė:

Paulius1234 rašė:

crank rašė:

tik valgyk taip ir po menesio pamatysi, ar gerai. tik paskaiciuoti neuztenka, reikia dar ir ''vykdyti'' skaiciavimus.

nu mano mityba tokia mazdaug :d

nu trenkiu dienom valgau taip
rytas kose+varskes pokas (~600kcal 70angl 40balt)
pries trenke suvalgau ka motike padaro (~500kcal)
po trenkes serious mass su 0,7-0,8l pieno 1% ( ~1400kcal 250angl 65balt)
vakariene vel ka motike padaro (dazniausiai kasnors kas turi daugiau angl buna, kartais ir zuvies kokios padaro skaniai ) +tunas aliejuje (~500kcal angl neskaiciuoju ~30balt)
pries miega varskes pokas (~200kcal 30balt)
riebalu neskaicavau ,bet tikrai surenku

maziau ir valgyk, jeigu taip maitiniesi, tai gerai tada.

.

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2012-03-23 17:34)

arnoldas952 rašė:

Sveiki,esu gan nedidelio svorio,noreciau isryskint krutine,gal kas padetu sudaryti mitybos programa ,siaip sportuoju naturaliai,prie turnyku ir tt.

idomus,dar negirdetas noras tai ir presa gal prie to pacio + ant bickes 2cm uzmest?

Paskutinį kartą taisė dumblas (2012-03-24 12:42)

Ciujunelabai rašė:

Artyi rašė:

Ciujunelabai rašė:

As bandysiu menesi be angliu,tada menesi angliu uzkrova.
Kaip supratau,insulino isskyrimui tokie dalykai gerai.

Tik tu atsargiai, su tom uzkrovom po menesio be angliu, ten realiai po grama kasdien vos neprisideda:) Nes poto kai priaugsi lasiako:))

po arbatini sauksteli zaliu ryziu kasdien dasideda. ;D


sakyciau visai neblogai

Vieno svarbaus dalyko nepamirsk ,kad  darant angliu iskrovima uzkrovima  reikia  tureti idelia  sveikata ,nes  kitaip  kaip  pasikrausi atsirasi ligoninej. Plius  labai  tiksliai  skaiciuojami gramai  yra.

Augaliniai baltymai , labai blogai savinasi , kai kurie jie jos net neskaicioja , tai kad daryk isvadas..
Beto ziurniu kose sunkiai virskinama , valgyk geriau avyzios / grudu / ryziu / grikiu ir pan. kosiu

mmwiss rašė:

Augaliniai baltymai , labai blogai savinasi , kai kurie jie jos net neskaicioja , tai kad daryk isvadas..
Beto ziurniu kose sunkiai virskinama , valgyk geriau avyzios / grudu / ryziu / grikiu ir pan. kosiu

Dar makaronus galima.

Andriuz rašė:

Kas geriau jei nori valgyti ir nera salygu pavalgyti normaliai tik visoke greiti uzkandziai bandeles ir kita tai geriau likti alkanam ar uzkasti greito maisto kad ir nedaug? vakar taip nutiko ir nezinojau kaip elgtis tai pasirinkau valgyma.

Prisijungiu. Kartais buna kad neturiu su savim normaliaus maisto, ir net nzn ka daryti. Gal kas nors patars kazka?

O kodel negalima/nesiulitina valgyt ,namuose paruostu, cepelinu , kugelio , balandeliu ar pns. patekalo ?