Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Paprasta dieta ryškinantis
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#126 2012-03-18 18:25
Re: Paprasta dieta ryškinantis
kokių produktų įsimest , kad riebalų būtų daugiau ?
Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-03-18 18:32)
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#127 2012-03-18 18:29
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Tune riebalu nera , linu semenu alejus butu geriausiai , riesutu (bet jie kaloringi) , galu gale alyvogiu aliejus. Gali ant jos biski vista pakept
Juk gi suo metu tuos rebalus susirinkt tikrai nera sunku
Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-03-18 18:30)
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#128 2012-03-18 18:32
Re: Paprasta dieta ryškinantis
mmwiss rašė:
Tune riebalu nera , linu semenu alejus butu geriausiai , riesutu (bet jie kaloringi) , galu gale alyvogiu aliejus. Gali ant jos biski vista pakept
Juk gi suo metu tuos rebalus susirinkt tikrai nera sunku
O sėmenų ir alyvuogių aliejus nekaloringas? Ar ne taip supratau kažką?
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#129 2012-03-18 18:48
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Gal netaip isreiskinau , bet is praktikos mazai maciau kas valgo tarkim po 30 gr riesutu , dazniausei eina puse ar kogero visas pokas . Beto jie sunkiai virskinami.
Su aliejum kitas reikalas , niekas jo nepila daug
Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-03-18 18:48)
Neprisijungęs
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#130 2012-03-18 19:02
Re: Paprasta dieta ryškinantis
iš kur dar riebalų gaut galima ? nes su aliejum tai nekas gausis man
Neprisijungęs
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#131 2012-03-18 19:05
Re: Paprasta dieta ryškinantis
O gal paprasčiausiai valgyt kiaušinius su majonezu ? (yra skirtumas ar gryną kiauša valgai ar vieną baltymą )?
Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-03-18 19:05)
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#132 2012-03-18 19:07
Re: Paprasta dieta ryškinantis
gytonilas rašė:
iš kur dar riebalų gaut galima ? nes su aliejum tai nekas gausis man
Nusipirk sėmenų aliejaus ir riešutų ii vsio.
Neprisijungęs
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#133 2012-03-18 19:10
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Užteks per dieną 50 g graikinių riešutų ?
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#134 2012-03-18 19:27
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Paskaiciok , Kalorijos , ang. balt . rieb. ir pamatisi uzteks ar ne.
Neprisijungęs
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#135 2012-03-18 19:33
Re: Paprasta dieta ryškinantis
.
Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-03-18 22:56)
Neprisijungęs
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#136 2012-03-19 21:10
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Visą dieną koregavau mitybą. Ką manot ? (mityba svorio metimui, raumenų ryškinimui )
1 valgis - /košė 200g
2 valgis - /150g vištienos/kiaulienos
3 Valgis - Pakelis liesos varšškės su vaisiais arba jogurtu (prieš treniruote)
4 valgis - /mėsa/žuvis 150g + 200g ryžių/grikių/daržovės(po treniruotes)
5.valgis /liesa varškė
80g graikinių riešutų + 1 obuolys
KCAL: ~2200
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#137 2012-03-19 21:13
Re: Paprasta dieta ryškinantis
gytonilas, nepostink bileka ir bilekur, uz toki siukslinima spirsiu lauk is forumo...
Neprisijungęs
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#138 2012-03-19 21:18
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Atsakyk į klausimą geriau ir nereikės postint
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#139 2012-03-19 21:22
Re: Paprasta dieta ryškinantis
nieko nemanau, nes nieko neparasei, nei ko, nei kiek, nei kiek pats sveri nei pan...
Neprisijungęs
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#140 2012-03-19 21:32
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Visą dieną koregavau mitybą. Ką manot ? (mityba svorio metimui, raumenų ryškinimui ) Sveriu 91 , ūgis 193.
1 valgis - /košė 200g
2 valgis - /150g vištienos/kiaulienos
3 Valgis - Pakelis liesos varšškės su vaisiais arba jogurtu (prieš treniruote)
4 valgis - /mėsa/žuvis 150g + 200g ryžių/grikių/daržovės(po treniruotes)
5.valgis /liesa varškė
80g graikinių riešutų + 1 obuolys
KCAL: ~2200
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#141 2012-03-19 21:34
Re: Paprasta dieta ryškinantis
susiskaiciuk, kiek baltymu, angliavandeniu, riebalu cia yra, tada gal kazkas ir pasakys kanors
Neprisijungęs
- gytonilas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-06
- Žinutės: 85
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#142 2012-03-19 21:43
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Kcal :2115
Anglys: 175
Baltymai:187
Riebalai:81
Paskutinį kartą taisė gytonilas (2012-03-19 21:44)
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#143 2012-03-19 21:44
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Pabandik taip maitintis 5-7 d jeigu svoris nepajudes , keisk dali anglius i baltimus , o seip turi judeti butent pradzioj )
Paskutinį kartą taisė mmwiss (2012-03-19 21:45)
Neprisijungęs
- abdm
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-03-29
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#144 2012-03-29 16:36
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Sveiki, esu pradedantysis norėjau paklausti ar gera tokia mityba ryškinimuisi, mano ugis 180 svoris 76kg man 17m, vaikstau i mokykla
is ryto arbata be cukraus + keli sumustiniai arba avižinė košė 150g taip pat išgeriu žuvų taukų.
Mokykloje valgau normalius pietus tarkim varškėtukus arba koki mėsos patiekala
gryžes suvalgau tuno 100-150g ir ryžių apie 100g
vakare valgau liesos varškės/jogurtą ir bananą
tiek valgydamas didelio alkio nejaučiu geriu daug skysčių.
gal galit pasakyti ką reikia pakoreguoti? į salę vaikštau 3-4 kartus per savaitę
Neprisijungęs
- bradega
- Išmestas
- Registravosi: 2012-07-05
- Žinutės: 68
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#145 2012-07-14 12:48
Re: Paprasta dieta ryškinantis
o auginant liesai raumenu masei si programa maisto tinka?
Neprisijungęs
- Bodze
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2008-09-19
- Žinutės: 176
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#146 2012-07-24 23:44
Re: Paprasta dieta ryškinantis
minis rašė:
Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.
Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.
Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus
Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies
Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies
Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą.
Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti reikalingą kalorijų kiekį, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.
Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.
Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.
Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.
Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook
Jokio vaisiaus
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#147 2012-07-25 01:41
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Bodze rašė:
minis rašė:
Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.
Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.
Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus
Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies
Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies
Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą.
Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti reikalingą kalorijų kiekį, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.
Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.
Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.
Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.
Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding HandbookJokio vaisiaus
ką tu boba ,kad tau tų vaisių reikia? kai apsispresi ar pizdute, ar peliukas kaba , grįžk į puslapį
Neprisijungęs
- Importinis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Denmark
- Registravosi: 2012-03-20
- Žinutės: 1131
- Atsiliepimai: 0
#148 2012-07-25 03:41
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Ailan rašė:
Bodze rašė:
minis rašė:
Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.
Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.
Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus
Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies
Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies
Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai
Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą.
Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti reikalingą kalorijų kiekį, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.
Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.
Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.
Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.
Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding HandbookJokio vaisiaus
ką tu boba ,kad tau tų vaisių reikia? kai apsispresi ar pizdute, ar peliukas kaba , grįžk į puslapį
Ailan, tau seip viskas gerai?
Neprisijungęs
- Čepas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-09
- Žinutės: 68
- Atsiliepimai: 0
#149 2013-02-18 15:46
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Sveiki. Norėčiau paklausti ką manote apie šią mano dietą Žinau, kad bus tokių kurie sakys jog man nereikia ryškintis, bet žinau ko noriu ir tokias žinutes tiesiog ignoruosiu. Antras valgymas gan skurdus,bet nieko geresnio neišmąstau, nes tuo tarpu būsiu mokykloje.
Viso: KCAL 1201.4
Anglv.(g) 129.48
Baltym.(g) 111.65
Riebal.(g) 25.4
Man reikia 1229,4 KCAL.
Pirmas valgymas:
Ryžiai 50g
Varškė 50g
Antras valgymas:
2 varškės sūreliai
Trečias valgymas:
Keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: morkos
150g vištienos
Ketvirtas valgymas
Ryžiai 50g
Varškė 50g
Penktas valgymas:
Rudi ryžiai 50g
Daržovių 100g: morkos
100g vištienos
Šeštas valgymas:
Grikiai 50g
Varškė 50g
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#150 2013-02-18 15:52
Re: Paprasta dieta ryškinantis
Kokie duomenys? Ugis, svoris...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Paprasta dieta ryškinantis