Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ciujunelabai rašė:

Balvonas rašė:

Ciujunelabai rašė:

Ryte padidink kiausinius iki 6-7. Jei per brangu - gali Vilniuje isigyt kiausiniu baltymu mases, + 2 duoniukai arba ryziu paploteliai (tikrai rekomenduoju vietoj paprastos duonos),
Pries treniruote bandyk ~50g virtu ryziu,darzoves,vistienos krutineles ~150g,arba kalakutienos. gali pakeist ir zuvim turincia daug baltymu.
Po treniruotes taip pat siulyciau kiausiniu,bent pora,arba vistienos krutineles/kalakutienos/zuvies su duoniukais arba ryziu paploteliais.
Vakare sukalk pakeli liesos varskes (atsikandi varskes,uzsigeri pasukom,ir nebus bjauru,jeigu negali vienos varskes valgyt).

Cia taip + - butu padoresne mityba..
ir dar pastebejimas: DAZNIAU valgyk. Nes 4 valgymai per diena tj cia jau nezinau,nelabai gerai..

kuom tau tie duoniukai taip istrigo? kuom jie geresni nei penkiu grudu duona pvz? ir kodel 4 valgymai per diena nera gerai?

Duoniukai turi maziau kaloriju.
1 duoniukas - ~20kcal.
4 valgymai per diena letina metabolizma.

jei atvirai, manau 90proc is sito forumo valgo ne daugiau nei 4kart.. uzkandziavimas ne valgymas. cia beveik visi skaiciuoja uz valgyma sauja riesutu ar banana, pakeli varskes vakare.. keturi normalus valgymai per diena yra pakankamai daug. as dazniausiai apsiriboju 3 dideliais valgymais per diena. 

kas liecia temos autoriu, tavo mityba nelabai tikusi.. baltymu trukumas tave sunaikins..

simaxas rašė:

Ciujunelabai rašė:

Balvonas rašė:

kuom tau tie duoniukai taip istrigo? kuom jie geresni nei penkiu grudu duona pvz? ir kodel 4 valgymai per diena nera gerai?

Duoniukai turi maziau kaloriju.
1 duoniukas - ~20kcal.
4 valgymai per diena letina metabolizma.

jei atvirai, manau 90proc is sito forumo valgo ne daugiau nei 4kart.. uzkandziavimas ne valgymas. cia beveik visi skaiciuoja uz valgyma sauja riesutu ar banana, pakeli varskes vakare.. keturi normalus valgymai per diena yra pakankamai daug. as dazniausiai apsiriboju 3 dideliais valgymais per diena. 

kas liecia temos autoriu, tavo mityba nelabai tikusi.. baltymu trukumas tave sunaikins..

Na pvz as valgau 8h ryte,~13h,15h,18h,21h,tai 5 valgymai gaunasi. Bet jei neskaiciuot varskes pako vakare tai irgi gautusi 4.

Tiesiog prisiskaites esu,kad kunas tik 30-40g baltymu per viena valgyma pasisavina.

Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2012-03-13 12:37)

Pakomentuokite mityba.



Amžius: 16 metų
Svoris: 75 kg
Ūgis: 181 cm

Kaip padidint riebalų kieki ?

P.S darzoves neiskaiciuotos

Paskutinį kartą taisė san1t (2012-03-14 13:09)

SVORIO METIMUI;
Man 27metai 196ugis ir 130kg svoris

8val: Isrugu baltymu 60gr
         Aviziniu dripsniu 100gr
         Razinu maza saujele
         Saulegrazu maza saujele
         Falxeedoil sauksteli aliejaus

10val: treniruotes
           
11val: po treniruotes reflex one stop 75gr

12:30val: Vistienos krutinele 200gr
                Juoda duona 100gr
                Burokeliai marinuoti
                Saulegrazu saujele

15:30val: Isrugu baltymu 60gr su bananu


19:00val : Lydekos file 200gr
                  Juoda duona 100gr
                   Burokeliai marinuoti
                   Flaxeedoil sauksteli

22:00val:  Liesos varskes 200gr



Kaloriju gaunasi apie 3000


Kaip galvojat apie tokia dieta?Gal ka pakeistumet ar  viskas cia gerai?dekui is anksto

Kaunietis rašė:

Sveiki dirbu naktinį gana varginantį darbą, mažai pailsiu , darbe kemšu visokias nesamones, tad gavos truputi problemų su širdimi.

Dirbant būna pertraukos kas 2-3h, bet valgau visokias nesamones kaip šokoladukai, jogurtai ir pan.  Taigi prie esmės, ką patartumėt valgyti naktį, kad gauti energijos ir kad tai būtu gan sveikas maistas. Dažniausiai darbo vietoje yra mikrobanginė, tad galiu pasišildyt valgyt, ką dar patartumėt vartoti (vitaminus, kali, magni ir kt.) preparatus kad padėti organizmui kovoti su nuovargiu.

Taip pat dar žadu bent pora kartu į savaitę pabėgioti, nes tikrai išgasdino, kad 21 metai o jau kažkas negerai. 

p.s. sorry moderatorių, kad betkur tema nutėškiau.

issimiegok normaliai pries darba ir maziau energetiniu visokiu, tada nebus jokiu problemu su sirdim.

Kaunietis rašė:

issimiegok normaliai pries darba ir maziau energetiniu visokiu, tada nebus jokiu problemu su sirdim.

Tai va energetinių išvis negeriu. dažniausiai mineralinį, tik klausiu ką galima būtu sveiko ir maistingo pavalgyt, kad būtu energijos ir pan.. Šokoladukai kažkaip manau nelabai sveika dėl to cukraus kiekio perdidelio..

ryziai, grikiai, avizos... kiek laiko dirbi? ka dediesi i darba valgyti?

Kaunietis rašė:

Dirbu įvairiai dažniausiai nuo kokiu 6 vakaro iki 6 ryto, įvairiai deduos pagrinde sumuštinius su dešra, kumpiu, sūriu, kokiu pora pomidoru, sūreliu, bandeliu, obuoliu. Na ir aišku dar nusiperku kokiu šokoladuku per pertraukas kad energijos būtu..

tai gal pradek nuo to, kad isidedi viena normalu valgyma ar du (pvz.: ryziai 100-150g + vistiena, jautiena, zuvis 250-400g + darzoves), neskis su termosu zalia arbata, valgyk obuolius, vaisius. pamirsk sokoladus, surelius, pradek valgyti kaip vyras.

Kaunietis rašė:

Tai būna pietūs tai dar isidedu truputi ka normalesnio koki kotleta ar pan, bet pagrinde sumuštiniai.. Na reiks dar pasiskaityt ir pakoreguot stipriai ta mityba..  O jei dar vitaminu kokiu išgerčiau prieš darbą? Žinau kad rekomenduoja gerti ryte, bet kadangi ar taip ar taip išsimušu iš dienos ritmo tai gal geriau vakare gert būtu, negu ryte prieš miega?

tai gerk tada, kada buna tavo rytas, t.y. vakare. pamirsk sumustinius,arba bent jau juos darykis su tunu, vistiena ar kazkuo normaliu, o ne tik suriu ar desra... skirk bent pusvalandi pries darba ir pasigamink normaliai viska. dirbu po desimt valandu per diena, bet pries darba sugebu skirti valanda maisto gamybai ir rankos nenukrenta.

Paskutinį kartą taisė crank (2012-03-17 01:10)

Sveiki,
planuoju pradeti sportuoti, bet niekaip nesusidelioju mitybos, kiek ir kada ka valgyti. Ugis 192, svoris 83kg, 23 metai.
Galiu valgyti vistienos krutineles, ryzius, avizas, duona, zuvy, kiausinius, makaronus, grikius, pupas, darzoves, vaisius, piena, na zodziu beveik viska isskyrus varske, kurios nelabai megstu grynos. Taigi gal kas nors padetumet susideliot? pradejus sportuot zadu naudot proteina, kreatina bei multivitaminus.

Ar galima prie pusryciu varskes poka prideti? dar pries miega poka suvalgau..

Makleris rašė:

Paulius1234 rašė:

Ar galima prie pusryciu varskes poka prideti? dar pries miega poka suvalgau..

Aisku galima

O kaip jums tokie skaiciai 2788.1kcal 372.18a 122.36b 102.33r +serious mass puse porcijos po trenkes ,ant 70kg noriu kad augtu zinau kad angliu ir riebalu atrodo daug , bet as taip valgau ir ne kitaip neiseina

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2012-03-18 15:15)

Sveiki noreciau paklausti ar man si mitybos programa tiktu : Mases auginimas

Man yra 16 metu sveriu 69-70 (svoris nepastovus) ugis : 180

1 valgis : kiausiniene grikiai pienas(kartais kava)

2  valgis 11h (sriuba nedidele porcija ir kotletas nedidele portcija)

3 valgis koses,vistiena,darzoves

4 valgis Pries treniruote : makaronu/grikiu baltymu misiniu pvz: varske joguras kiausiniai(virti) kokteiliai...

5 valgis Po treniruotes baltymu kokteiliai makaronai

  Pamiegu 2-3h

6 valgis betkokios koses, jaigu yra vistienos arba dar kokios kitos mesos bet ne kiaulienos

  Pries miega Kokteilis arba Varskes priklauso nuo produktu kokius turiu.

Tai vat noreciau paklausti ar man si programa tinka,jaigu ne gal galetumet palikti komentara ka galeciau pakeisti   Aciu