Kulturizmas.net diskusijų forumas

M.MELAS rašė:

lorenzo rašė:

M.MELAS rašė:

Sveiki visi, am susikuriau dietos planeli, jaigu nesunku ivertinkit ir pataisykit ar pasiulikit ka , butu geriau pakeisti, padidinti, prideti man tai labai svarbu aciu.

Svoris - 93kg
Ugis - 182cm
Amzius - 22m
Dienos kalorijos - 3160

Dieta skirta mesti svoriui.

4 treniruotes savaiteja.
1.+ Krutine,bicas
3.+ Peciai,blauzdos
5.+ Nugara,tricas
6.+ Kojos

7:00 4 kiausiniai , 40g koses ( santikis = 255kcal/Prot.4,4g/Angl.29,4g/Rieb.2,2g)
10:30 Baltiminis kokteilis Whey gold stand, apelsinas, kivis ( santikis = kcal 257,98/Angl.35,51g/Balty.27,55g/Rieb.1,6g)
13:00 Vistienos krutinele , 60g morku ir brokuliu mix (santikis = kcal 136,7/Angl.6,09g/Balt,23,88g/Rieb.1,26g)
15:00 50g razinu , darbo metu ( santikis = 150kcal/Angl.34,8g/Balt.1,4g/Rieb.0,2g)
18:00 TRENIRUOTE
20:00 100g Lasisos + darzoviu mix 60g ( santikis = kcal 186,7/Angl,6.09g/Balt.22,08g/Rieb.7,76g)
22:00 100g Varskes, 100ml 2,0 rieb peino. ( santikis = kcal 219/Angl,13,1g/Balt.23,4g/Rieb.8g)

KCAL - 1205,38g
Anglia.(g) - 124,99g
Baltym.(g) - 102,71g
Riebal.(g) - 21,02g

nesamone paskutine, 1200kcal, numirsi ir pasibaigs svorio metimai

Gerai taip mazoka kcal, bet argi neperpus reikia sumazint savo kcal norint sudeginti daug riebalo? as tikrai ne ekspertas todel ir parasiau cia, pakoreguokit.
Beja nepridejau kiausiniu kcal,balt,angl,rieb / 3 baltimai ir vienas pilnas. Nezinau kaip reikia

nera taisykles kiek reikia sumazinti kalorijas. pirma numeti kokius 500 kcal nuo dabartines dietos ir stebi save, kol krenta svoris tol laikai tiek. sustoja kritimas - dar pamazini kalorijas. su 1200 kcal tu pamesi ka uzauginai ir dar sveikata susigadinsi.

M.MELAS rašė:

crank rašė:

M.MELAS rašė:

Gerai taip mazoka kcal, bet argi neperpus reikia sumazint savo kcal norint sudeginti daug riebalo? as tikrai ne ekspertas todel ir parasiau cia, pakoreguokit.
Beja nepridejau kiausiniu kcal,balt,angl,rieb / 3 baltimai ir vienas pilnas. Nezinau kaip reikia

nera taisykles kiek reikia sumazinti kalorijas. pirma numeti kokius 500 kcal nuo dabartines dietos ir stebi save, kol krenta svoris tol laikai tiek. sustoja kritimas - dar pamazini kalorijas. su 1200 kcal tu pamesi ka uzauginai ir dar sveikata susigadinsi.

Gerai tai kas iulot keisti? ka dadeti?

didinti baltymus ir riebalus butina. geriau bandyk nuo savo esamos dietos mazinti kalorijas angliavandeniu ''saskaita'' ir stebek save, cia butu lengviausias variantas.

Pasitvarkiau mityba dabar ji atrodo taip, laukiu nuomoniu.

Svoris - 93kg
Ugis - 182cm
Amzius - 22m
Dienos kalorijos - 3160

Dieta skirta mesti svoriui.

4 treniruotes savaiteja.
1.+ Krutine,bicas
3.+ Peciai,blauzdos
5.+ Nugara,tricas
6.+ Kojos

7:00 4 kiausiniai , 40g koses ( santikis = kcal 406/Prot.16,9/Angl.29,4g/Rieb.13,4)
10:30 varske 275g + jogurtas 150g mix kartu + vaisius ( santikis KCAL = 454/ prot 46,75/angl 22,95/Rieb,16,25
13:00 Virtas vistienos krutinele 170g rudi ryziai 50g yvairios darzoves ( santikis KCAL = 367/Prot 43,02/angl 38,7/rieb 3,94)
15:00 50g migdolu darbo metu ( santikis = 294,5kcal/Angl.11,45/Balt.10,15/Rieb.25,35) gal isgeri casein 100 santikis su migdolais ( santikis kcal 404/angl 14,45/prot 34,15/rieb 26,35) geriau aprupinsiu organzima treniruotem.
17:30 1 greifurktas
18:00 TRENIRUOTE
19:30 whey gold stand 100% (santikis kcal = 116/angl 2,4/ prot 24,3/rieb 1g)
20:00 100g Lasisos + darzoviu mix 60g ( santikis = kcal 186,7/Angl,6.09g/Balt.22,08g/Rieb.7,76g)
22:00 100g Varskes ( santikis = kcal 123/Angl 3,7/Balt.18,0g/Rieb.4,0g)

KCAL - 2056,7
Anglia.(g) - 117,69g
Baltym.(g) - 205,2g
Riebal.(g) - 72,7g

jogurta turbut ne ta cukrini su skoniais vartoji shudo verta ir avizos ne tos is pakeliu kur pusiau cukrus pusiau avizos? visa kita normaliai kaip svorio metimui tik cardio kazkaip truksta bet gal tik nedarasei.

Mityba vasari: +-2800-3000kcal
Priaugta 1KG.

Pries trefke: Kokteilis
Po trefkes: Kokteilis + bananas
Rytas: 100g avizu, 2 kiausiniai, linu semenys, porteinas
Priespieciai: 250g vistos, 80g ryziu, 200g darzoviu
Pietus: 250g vistos, 80g ryziu, 200g darzoviu
Vakariene: 200g zuvies, 300-400g darzoviu
Naktipieciai: 250g varskes, 150g jogurto graikisko, 1 traputis, 25g riesutu, 100g uogu
Lovoje: kokteilis

Kolkas pasiteisines planas.

Negeras rašė:

Artyi rašė:

Mityba vasari: +-2800-3000kcal
Priaugta 1KG.

Pries trefke: Kokteilis
Po trefkes: Kokteilis + bananas
Rytas: 100g avizu, 2 kiausiniai, linu semenys, porteinas
Priespieciai: 250g vistos, 80g ryziu, 200g darzoviu
Pietus: 250g vistos, 80g ryziu, 200g darzoviu
Vakariene: 200g zuvies, 300-400g darzoviu
Naktipieciai: 250g varskes, 150g jogurto graikisko, 1 traputis, 25g riesutu, 100g uogu
Lovoje: kokteilis

Kolkas pasiteisines planas.

koks pacio ugis/svoris? kokia zuvi valgai?

Dabar 75-76Kg, ugis 178cm.

O zuvis tai lasisa, megstamiausia man...
Tikslas iki Geguzes pradzios 78-79 ir tada per 1-2 menesius pasiryskint.
Stengiuos riebalu neaugint, kad veliau maziau ryskintis:))

Sveiki. Tai va, pradejau studentauti, svoris kaip ant mieliu augti pradejo. Ir nejuciom priaugau ~10kg. Niekad man nejo to savo svorio rimtai kontroliuoti, bet dabar jis tapo ypac nevaldomas. Mano ugis 176, svoris 84. Pasiskaiciavau, kad man reikia ~1800kcal per diena. Sportuoju 3 kartus per savaite, dabar, kai atsils orai, pradesiu ir begioti smile Tai va, norejau i jusu pasiulymo del mitybos. Gal galetumete pasiulyti dieta? Nes nelabai isvaizduoju kiek, ko ir kada valgyti

gal nereiktu taip drastiskai iskarto anglis iki 50gr sumazint? O ir bendra kaloraza gal pradzioj bent 2000kcal laikyt, jei neperdaug intensyviai sportuoji?

Sveiki noreciau paklausti ar man si mitybos programa tiktu : Mases auginimas

Man yra 16 metu sveriu 69-70 (svoris nepastovus) ugis : 180

1 valgis : kiausiniene grikiai pienas(kartais kava)

2  valgis 11h (sriuba nedidele porcija ir kotletas nedidele portcija)

3 valgis koses,vistiena,darzoves

4 valgis Pries treniruote : makaronu/grikiu baltymu misiniu pvz: varske joguras kiausiniai(virti) kokteiliai...

5 valgis Po treniruotes baltymu kokteiliai makaronai

  Pamiegu 2-3h

6 valgis betkokios koses, jaigu yra vistienos arba dar kokios kitos mesos bet ne kiaulienos

  Pries miega Kokteilis arba Varskes priklauso nuo produktu kokius turiu.

Tai vat noreciau paklausti ar man si programa tinka,jaigu ne gal galetumet palikti komentara ka galeciau pakeisti   Aciu

Paskutinį kartą taisė Auryzas242 (2012-03-18 21:57)

Kiausiniai - 3 - 240g

Pienas 2.5 proc. - 100g

Virti grikiai - 250g -

Sviezi bananai - 100g-

Liesas jogurtas - 100g-

Pienas 2.5porc - 100g-

Virti grikiai - 250g-

Kiaulienos nugarine be kaulo - 100g -

ryziai -250g -

vistienos krutinele - 140 -

liesa varske - 180 -

liesas jogurtas  - 100g -

Is viso KCAL=1880.9,anglys=206.92,baltymai=158,36,rieb=49.11

p.s cia ne is eiles !!!!!

Dekui O siaip man tiktu tokia programa ir  ar gauciau pakankamai angliu,riebalu ir pns...

E5 rašė:

bleha neprasti kiausiniai pas jus 3 vnt = 240g. cia kaimiski, ar parduotuvese tokie?

siuo metu turiu kazkokius xl kiausinius, su svarstyklem pasveriu 85 g, kai is pardos 52 g L dydzio

lorenzo rašė:

wopper rašė:

E5 rašė:

bleha neprasti kiausiniai pas jus 3 vnt = 240g. cia kaimiski, ar parduotuvese tokie?

siuo metu turiu kazkokius xl kiausinius, su svarstyklem pasveriu 85 g, kai is pardos 52 g L dydzio

XL kiausiniu svoris eina nuo >73g, L kiausai 63-73g ;D

na man kitaip svarstykles rodo