El. parduotuvė- notnow
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-16
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-02-29 02:57
Liesa raumenu mase
Sveiki, skaiciau labai daug ir ivairiu skirtingu nuomoniu, bet taip tiksliai ir neissiaiskinau, kiek ko suvartoti AUGINANT liesa raumenu mase? Ar tinka Alibro sukurtoj temoj esancios formules?
Maisto medziagu apskaiciavimas LIESAI RAUMENU MASEI.
"Norint suzinoti savo kalorijas reikia savo mase (kg) padaugint is 18 ( pvz: 80 x 18 = 1440 kcal )
Valgyt reikia 40% baltymu 30% angliavandeniu 30% riebalu
Baltymai:
1. Dienos is baltymu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.40 ) = 576 kalorijos.
2. Dienos baltymu kiekis gramais: ( 576 / 4 ) = 144gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 144 / 6 ) = 24gr.
(Atsiminkit, angliavandeniai turi 4 kalorijas viename grame, o riebalai 9.)
Angliavandeniai:
1. Dienos is angliavandeniu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos angliavandeniu kiekis gramais: ( 432 / 4 ) = 108gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 108 / 6 ) = 18gr.
Riebalai:
1. Dienos is riebalu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos riebalu kiekis gramais: ( 432 / 9 ) = 48gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 48 / 6 ) = 8gr."
Bet pasivertus kg i lbs, gaunu vos ne 4g baltymu vienam kg. Ar cia taip ir turi buti ?
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#2 2012-02-29 08:04
Re: Liesa raumenu mase
Visiska pieva. Pats sveriu 81 kg, bet svoris vos vos juda, kai suvalgau 4000 kcal per diena. Kiekvienam individualus tie skaiciai. Uztenka vaidint mokslininka su formulem - geriau eik testuot, kaip svoris keiciasi su ivairiais kcal kiekiais. O angliu/baltymu/riebalu tai turbut daugelis, tame tarpe ir as, pasakytu:
1g/kg riebalu
2,2g/kg baltymu
angliavandeniu pagal kaloriju poreiki
Neprisijungęs