Kulturizmas.net diskusijų forumas

Antanixs · 2012-02-18 19:50

Jau gana ilgai sportuoju su savo kūno svoriu, bet šiandien nusipirkau hantelius ir norėčiau susidaryti programa. Forume skaičiau nemažai straipsniu apie programų sudarymą, tačiau aš neturiu įvairių treniruoklių, bei stangu tik hantelius ir turniką. Va tokį splituką esu susiplanavęs tik nelabai žinau kokius pratimus imti:

P.S. tikslas masė

Treniruočių programa

Krūtinė/Bicepsas

Atsispaudimai: 3xMax
Hantelių spaudimas: 4x8
Hantelių plėšimas: 3x8
Hantelių spaudimas kampu: 3x8
Stovint su hanteliais: 3x8-10
Atsirėmus į kelėną: 3x8-10
Dilbis

Nugara/Tricepsas

Prisitraukimai plačiai: 4x8-10
Prisitraukimai prie kaklo: 4x8
Prisitraukimai delnais į veidą: 3x8
Atsispaudimai siaurai: 3xMax
Atsispaudimai ant suoliuko: 4x15-20
Tricepsas sėdint viena ranka: 3x8

Kojos/Pečiai

Pritupimai su hanteliais: 4x8-10
Įtūpstai su hanteliais: 3x8-10
Blauzdos stovint: 4x10-12
Hantelių spaudimas pečiams: 4x8-10
Hantelių kėlimas į priekį: 3x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 3x8

Paskutinį kartą taisė Antanixs (2012-02-19 11:06)

griuk_negyvas · 2012-02-18 20:49

Visus pratimus kurie daromi su stanga gali daryt ir su hanteliais.Tik klausimas kokio svorio tie hanteliai pas tamsta?

Antanixs · 2012-02-18 20:52

su keičiamais svoriais po kol kas pirkau, kad butu 2x18, bet pradžiai turėtu užtekti, kai reikės daugiau bus galima nusipirkti. O dėl pratimu ar tikrai nėra didelio skirtumo tarp stangos spaudimo ir hantelių spaudimo?

Paskutinį kartą taisė Antanixs (2012-02-18 20:54)

griuk_negyvas · 2012-02-18 21:09

Antanixs rašė:
su keičiamais svoriais po kol kas pirkau, kad butu 2x18, bet pradžiai turėtu užtekti, kai reikės daugiau bus galima nusipirkti. O dėl pratimu ar tikrai nėra didelio skirtumo tarp stangos spaudimo ir hantelių spaudimo?

Didelio skirtumo nera.Pradziai gal ir uzteks svorio,bet neilgam.O kodel nenori i sale eit?ar nera galimybes?

Antanixs · 2012-02-18 21:17

Nelabai, nes skaityk kitam miesto gale salė, kol suvažinėsiu pirmyn atgal, dar pati treniruote, pamokoms laiko nebeliks. O namuose viskas vietoj tik inventoriaus mažai tai ir galvoju kokia programėlę čia pasidaryt, o 18kg kuriam laikui turėtu užtekt vistiek tik su savo svoriu sportavęs ir dar 15m.

Paskutinį kartą taisė Antanixs (2012-02-18 21:18)

apgamas · 2012-02-18 21:35

o kokiam cia mieste gyveni,kad viena tik sale yra ir ta labai toli? smile

Antanixs · 2012-02-18 21:39

Miestas tai mažas Kretinga ir salės ten yra dvi, bet viena labai jau brangi 150lt mėn., o tai pirmai nuo mano stoteles maršrutas aplink visa miestą einą, aš pats gyvenu kaip priemiestyje tokiam Kretingsodyje big_smile .

Paskutinį kartą taisė Antanixs (2012-02-18 21:45)

tas · 2012-02-18 21:44

Antanixs, tu cia maziau kalbek, o rasyk programa
juk jau viska zinai, tai pradek - prisitraukimai, spaudimas ... na, pirmyn, prireikus padesim

Antanixs · 2012-02-18 21:49

Tik dar keleta klausimu susijusiu su programa:
1. Atsispaudimus (paprastus) daryt pačioje treniruotės pradžioje ar pabaigoje?
2. Kokius pratimus pasirinkti. Pvz.: yra hanteliu spaudimas ir hanteliu spaudimas kampu, bei plėšima ir plėšimas kampu. Kaip išsirinkti?
3. Po kiek maždaug pratimu reikia daryti kiekvienai raumenų grupei sportuojant su hanteliais

griuk_negyvas · 2012-02-18 21:52

Antanixs rašė:
Tik dar keleta klausimu susijusiu su programa:
1. Atsispaudimus (paprastus) daryt pačioje treniruotės pradžioje ar pabaigoje?
2. Kokius pratimus pasirinkti. Pvz.: yra hanteliu spaudimas ir hanteliu spaudimas kampu, bei plėšima ir plėšimas kampu. Kaip išsirinkti?
3. Po kiek maždaug pratimu reikia daryti kiekvienai raumenų grupei sportuojant su hanteliais

Atsispaudimus pakeis hanteliu spaudimas.Hanteliu spaudimas apkrauna visa krutines raumeni,o spaudimas kampu apkrauna krutines virsu.

Antanixs · 2012-02-18 21:57

Bet atsispaudimai vistiek tarkim treniruotės pabaigoje nepakenktu, juk vistiek skaitosi kaip korekcinis pratimas? Ir kiek pratimu reiktų daryt kiekvienai raumenų grupei pvz.: krutinei, bicepsui, kojoms?

Paskutinį kartą taisė Antanixs (2012-02-18 21:57)

tas · 2012-02-18 22:06

atsispaudimai yra bazinis pratimas, viskas su jais tvarkoj, siulyciau juos daryti pradzioje; kiekvienai grupei daryk po 3 pratimus;
ir apskritai maziau klausinek daugiau rasyk

Ketler · 2012-02-18 22:09

Bicepsui pilnai uztenka dvieju ypac tavo atveju, didesnem raumenu grupem reikia daugiau .

Antanixs · 2012-02-18 22:24

Jau pradėjau rašyt, o pratimus daryt iš eilės ar išmaišyt pvz.: padaryt 2 pratimus krutinei tada viena bicui ar viska is eilės?

griuk_negyvas · 2012-02-18 22:28

Antanixs rašė:
Jau pradėjau rašyt, o pratimus daryt iš eilės ar išmaišyt pvz.: padaryt 2 pratimus krutinei tada viena bicui ar viska is eilės?

Krutinei mazai 2 pratimu.daryk spaudima ant lygaus,spaudima kampu ir plesima.

Antanixs · 2012-02-18 22:38

Taigi parašiau šiai bei tą. Pirmą kartą rašau tokią programą tai jaučiu, kad čia pilna klaidų, tad sakykit savo nuomonę, kas negerai, gal kokį pratimą reikia patiesti, skaičių pakartojimų apmažinti ar padidinti, o gal pratimus vietom sukeisti.

Treniruočių programa

Krūtinė/Bicepsas

Atsispaudimai: 3xMax
Hantelių spaudimas: 4x8
Hantelių plėšimas: 3x8
Hantelių spaudimas kampu: 3x8
Stovint su hanteliais: 3x8-10
Atsirėmus į kelėną: 3x8-10
Dilbis

Kojos/Pečiai

Pritupimai su hanteliais: 4x8-10
Įtūpstai su hanteliais: 3x8-10
Blauzdos stovint: 4x10-12
Hantelių spaudimas pečiams: 4x8-10
Hantelių kėlimas į priekį: 3x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 3x8

Nugara/Tricepsas

Prisitraukimai plačiai: 4x8-10
Prisitraukimai prie kaklo: 4x8
Prisitraukimai delnais į veidą: 3x8
Atsispaudimai siaurai: 3xMax
Atsispaudimai ant suoliuko: 4x15-20
Tricepsas sėdint viena ranka: 3x8

Lygiagretes pajungsiu pavasary, nes dabar kambaryje nera galimybiu, o sitas pratimas man labai patinka sad

Paskutinį kartą taisė Antanixs (2012-02-19 10:56)

tas · 2012-02-18 23:50

siulyciau:
pirmoje dienoje vietoj Hantelių spaudimas kampu daryti Prisitraukimai delnais į veidą (juos isbraukti is antros dienos) ir isbrauk Atsirėmus į kelėną;
antroje dienoje vietoj Prisitraukimai prie kaklo daryk Hantelio trauka pasilenkus ir isbrauk Atsispaudimai ant suoliuko;
trecioje dienoje isbrauk Hantelių kėlimas į priekį.
o ka ketini daryti su prisitraukimu ir atsispaudimu pakartojimu skaiciumi?

Paskutinį kartą taisė tas (2012-02-18 23:50)

griuk_negyvas · 2012-02-19 00:14

tas rašė:
siulyciau:
pirmoje dienoje vietoj Hantelių spaudimas kampu daryti Prisitraukimai delnais į veidą (juos isbraukti is antros dienos) ir isbrauk Atsirėmus į kelėną;
antroje dienoje vietoj Prisitraukimai prie kaklo daryk Hantelio trauka pasilenkus ir isbrauk Atsispaudimai ant suoliuko;
trecioje dienoje isbrauk Hantelių kėlimas į priekį.
o ka ketini daryti su prisitraukimu ir atsispaudimu pakartojimu skaiciumi?

Kodel sakai isbraukti spaudima kampu ir juos pakeisti prisitraukimais delnais i save?

tas · 2012-02-19 00:20

na, sorry, netiksliai issireiskiau - ne juos pakeisti, o juos isbraukti, nes krutinei pratimu uzteks (iskaitant atsispaudimus); o delnais i save jau kaip pratima bicepsui

griuk_negyvas rašė:
Kodel sakai isbraukti spaudima kampu ir juos pakeisti prisitraukimais delnais i save?

griuk_negyvas · 2012-02-19 01:25

Norint mases tai atsispaudimu isvis nereikia daryt.Spaudimus palikt abu ir plesima.O bicui uzteks 2 pratimu sociai.

Antanixs · 2012-02-19 11:00

Na dėl atsispaududimų pažiurėsiu, o kitur nepedaug pratimimu kokia nors raumenų grupei ir šiaip ar viskas normaliai ar reikėtu ka nors keisti? Ai beto sukeičiau dienas dabar bus taip:
1.Krutine/Bicepsas
2.Kojos pčiai
3. Nugara krutinė

Taip padariau, nes pagal mane darant prisitraukimu bicas ganėtinai daug dirba, todėl norėjau duoti jam daugiau laiko atsikvėpti.

Paskutinį kartą taisė Antanixs (2012-02-19 11:01)

rolas26 · 2012-02-19 15:51

p

Paskutinį kartą taisė rolas26 (2012-02-19 15:55)

Antanixs · 2012-02-19 16:20

rolas26 rašė:
p

?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-02-18 19:50

Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#2 2012-02-18 20:49

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#3 2012-02-18 20:52

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#4 2012-02-18 21:09

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

Antanixs rašė:

#5 2012-02-18 21:17

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#6 2012-02-18 21:35

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#7 2012-02-18 21:39

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#8 2012-02-18 21:44

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#9 2012-02-18 21:49

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#10 2012-02-18 21:52

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

Antanixs rašė:

#11 2012-02-18 21:57

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#12 2012-02-18 22:06

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#13 2012-02-18 22:09

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#14 2012-02-18 22:24

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#15 2012-02-18 22:28

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

Antanixs rašė:

#16 2012-02-18 22:38

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#17 2012-02-18 23:50

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#18 2012-02-19 00:14

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

tas rašė:

#19 2012-02-19 00:20

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

griuk_negyvas rašė:

#20 2012-02-19 01:25

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#21 2012-02-19 11:00

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#22 2012-02-19 15:51

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

#23 2012-02-19 16:20

Re: Treniruotės namų sąlygomis su hanteliais.

rolas26 rašė: