Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sportas sau
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-01-13 12:26
Sportas sau
vakar:
nugara / trapecija
1 Trauka is virsaus staklese (2x50kg, blynai kur dedas - "kibirai" ) 100 kg 4x6
2 T bar - 70kg 3x6
3 Hantelio trauka po viena ant suoliuko atsiremus. 36kg 3x8-9
4 staklese su siauru grifu trauka atsitiesiant nugaros centriniams 35 kg 3x8
5 nugaros apacia - atsilenkimai reverse 3xmax (+10kg blynas)
Trapecija
1 su grifu guzciojimai 130 kg 3x7-8
2 su hanteliais gusciojimai 2x50kg 3x8-10
3 titelis ant itampos, galva atsiremus vietoj ranku +- 60-70 kampas 2xmax trukme
(dienos tokios siuo metu: krutine/bicas, peciai/tricas, nugara/trapecija, laisva, bicas/tricas supersetai, laisva, laisva)
senai jau su tokia programa, uzsisedejau ko gero, bet sportuojasi maloniai.
koju nera ir nebus, kartais atskirus padarau lengvais svoriais kad galutinai neatrofuotusi - cia medical reasons, geriau nesiplesti ir jus nepradekit (nemalu shudo).
del ranku ishkarto - ne ne per daznai, atsistato normaliai, o supersetai aplamai maloniausia diena is visu
Tiesa: amzius 30 m. svoris 98+-1kg vaikshto, ugis apie 181-182cm. Sportuoju ilgai. mokyklos , studiju laikais - krepsinis aisku, kol keliai nesubyrejo, sale, biski tai bokso. Jau nepaloshiu kashes, nes 2-3d nepaeinu po to:) tai tik sale liko. salej gal 5 m. intensyviau dabar, pries tai 4 metai nestabiliai buvo (traumu dafiga pastoviai budavo - pertraukos gaudavosi).
Tikslas log'o labiau paciam motyvacijai, keisti retkarciais kazka, svorius didint - nes labai jau vienodai sportuoju ilgokai ir keisti sunku ipratus, progresas irgi kazkuriose vietose dar yra, o kitose stovi vietoj svoriai. krc tiek.
P.S. papildai siuo metu : Gold, multikai Optimen, SizeOn damushineju banke, Flashover.
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#2 2012-01-13 12:37
Re: Sportas sau
thinkalot rašė:
Tiesa: amzius 30 m. svoris 98+-1kg vaikshto, ugis apie 181-182cm, Flashover.
Tuoj sulauksi svarbiausio klausimo - kiek rankove? O man tai idomu kaip vertini Flashover? Siaip nebeidomu, pasiskaiciau pats Galvojau gal koks bang-bang papildas, idomu skaityt kai kiti pasakoja kaip juos tasko ir dauzo
Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2012-01-13 12:38)
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-01-13 13:50
Re: Sportas sau
flashover - nieko, skonis man patinka - neparina.
pompa kad butu labai didele nera (ner ten is ko pagal sudeti ir kiekius), nors dilbi kazkodel labai jau uzpompina- idomiai taip.
o del energijos ir koncentracijos - labai neblogai, ir po trefkes dar velka - tai kad savo darba atlieka - nenuvyle siaip.
rankove senai labai matavau, po bico/trico superseto karstas pamatuosiu - parashysiu apie 47 turetu but, bus matyt.
kitu matmenu nepasakysiu nes niekad nematavau - tik ranka su treneriu pamatuojam ant prikolo karts nuo karto.
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#4 2012-01-13 15:30
Re: Sportas sau
Kiek koja ? ;d
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 985
- Atsiliepimai: 2
#5 2012-01-13 15:32
Re: Sportas sau
Foto gal bus?
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-01-13 15:36
Re: Sportas sau
koja kaip koja
operuota plonesne per kokius 3cm bent - nematavau - ner ka matuoti kai nedirbi ant ju
duglas rašė:
Kiek koja ? ;d
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-01-13 16:03
Re: Sportas sau
tik tokias turiu kur bent kas matosi (ir taip su maikonu ir realiai mazai kas matyti is vis cia).
krc, geriau neturiu, fotkintis pats nesifotkinu, o kad nauja foto daryt - tai nebent vasara kai (jei) "aptirpsiu" ir jei kas nufotkins prie progos.
BiiG rašė:
Foto gal bus?
http://imageshack.us/photo/my-images/714/71034446.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/65636511.jpg/
Neprisijungęs
- Flagman
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-01
- Žinutės: 1236
- Atsiliepimai: 1
#8 2012-01-13 17:53
Re: Sportas sau
Tu ne karsta matuok po bico/trico o savaite nedares kai raumuo visiskai saltas.
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-01-14 16:43
Re: Sportas sau
siand.
rankos supersetai:
tricas/bicas be pauzes tarp trico ir bico pratimu
tarp setu 1.5- 2min , tarp pratimu 3min
1. tricas- sniuras zemyn su prasketimu (60kg) + bicas - trumpo lenkto grifuko trauka nuo apacios pasilenkus- alkunes i kelius atremus (60kg) 4x8-9
2. tricas atsiremus sedint su easy z grifu 45kg + bicas tiesia stanga kelimas trumpas alkunes atgal traukiant 50 kg 4x8-9
3. tricas uz galvos su hanteliu abiem rankom sedint su atrama 75kampas 40kg x8 ir po to iskart 16kgxmax + bicas kelima stovint abiem rankom hantelio 40kgx8 ir iskart 16 kg xmax 4 serijos (ragas shitas setas - killeris)
4. damushimui tricas staklese stumimas 100kg x6 ir iskart plaktukas abiem rankom po 20 kg x max 3 serijos
pasimeravom 47 supisti , nervas paeme nes tikrai daugiau tikejaus - treneris sako - viskas zeba yra- ko tu nori dar, stovi jau gal 7-8 men ranka nors atrodo pompa zeba ir jega dar dideja kazkiek , jauciu nelabai jau pakelsiu as tos apimties sausai, o chimkes nesinori utiutiu. aisku savaitgaliais negerciau gal ir kitaip butu, nors tiesa sakant abejoju ar apimtis didetu smarkiai, patalokas man rodos cia, nzn reiks pamastyt ka daryt toliau. poilsis dabar pora dienu. parke krc bishki
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#10 2012-01-14 16:50
Re: Sportas sau
thinkalot rašė:
siand.
rankos supersetai:
tricas/bicas be pauzes tarp trico ir bico pratimu
tarp setu 1.5- 2min , tarp pratimu 3min
1. tricas- sniuras zemyn su prasketimu (60kg) + bicas - trumpo lenkto grifuko trauka nuo apacios pasilenkus- alkunes i kelius atremus (60kg) 4x8-9
2. tricas atsiremus sedint su easy z grifu 45kg + bicas tiesia stanga kelimas trumpas alkunes atgal traukiant 50 kg 4x8-9
3. tricas uz galvos su hanteliu abiem rankom sedint su atrama 75kampas 40kg x8 ir po to iskart 16kgxmax + bicas kelima stovint abiem rankom hantelio 40kgx8 ir iskart 16 kg xmax 4 serijos (ragas shitas setas - killeris)
4. damushimui tricas staklese stumimas 100kg x6 ir iskart plaktukas abiem rankom po 20 kg x max 3 serijos
pasimeravom 47 supisti , nervas paeme nes tikrai daugiau tikejaus - treneris sako - viskas zeba yra- ko tu nori dar, stovi jau gal 7-8 men ranka nors atrodo pompa zeba ir jega dar dideja kazkiek , jauciu nelabai jau pakelsiu as tos apimties sausai, o chimkes nesinori utiutiu. aisku savaitgaliais negerciau gal ir kitaip butu, nors tiesa sakant abejoju ar apimtis didetu smarkiai, patalokas man rodos cia, nzn reiks pamastyt ka daryt toliau. poilsis dabar pora dienu. parke krc bishki
Naturaliai tie 47 pas tave? Sakyciau tikrai jau riba, kiek ten pas varzybinius jau buna, ne ka daugiau jauciu. Ryskintis ir palaikyt forma pagal poreikius.
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#11 2012-01-14 17:46
Re: Sportas sau
duok streso bicui, tricui. Pakeisk treniruociu programa. iterpk 21 bicui arba 14,7,14,7. raumuo iprato ir nebeauga.
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#12 2012-01-14 17:56
Re: Sportas sau
jutas rašė:
duok streso bicui, tricui. Pakeisk treniruociu programa. iterpk 21 bicui arba 14,7,14,7. raumuo iprato ir nebeauga.
14 mazesniu svoriu 7 didesniu ir taip tarkim 2-3 pratimus bicui ir tricui, jutai?
man sitas gerb Petraitis yra minejes, tik 15-8, tai as supratau, kad 2x8, tada 2x15...
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#13 2012-01-14 19:19
Re: Sportas sau
Tylus rašė:
jutas rašė:
duok streso bicui, tricui. Pakeisk treniruociu programa. iterpk 21 bicui arba 14,7,14,7. raumuo iprato ir nebeauga.
14 mazesniu svoriu 7 didesniu ir taip tarkim 2-3 pratimus bicui ir tricui, jutai?
man sitas gerb Petraitis yra minejes, tik 15-8, tai as supratau, kad 2x8, tada 2x15...
15 - 8 ar 14 - 7 ner didelio skirtumo. pasistatai tarkim kokius 2x20kg hantelius ir 2x10kg. padarai 7 su 20kg hanteliais, palauki koke minute ir tada iskarto su 10kg 14kartu. tada vel su sunkiais ir t.t...
as darydavau toki kaip antra pratima bicui. pirmas budavo kaip visada su stanga lenkta/tiesia stovint 4x8-10. antras su hanteliais sedint 14-7-14-7. Tau patare, kaip kad uzpumpavimui raumens su mazu svoriu. mano pasiulymas, kad duot biski daugiau streso, isijungia skirtingos skaidulos.
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#14 2012-01-15 05:18
Re: Sportas sau
kad streso gauna tikrai, nezinau - bandysiu gal pacius pratimus keisti nes daug laiko stovi jau sitie. sausai pas mane - niekad steru nenaudojau ir nemanau kad naudosiu is tikro, nors labai noretusi kokiu 49, bet su mano rezimu - kaip kad dabar gryzus po pjankes oenkta ryto ir maitinimosi koks yra daug ir noret negalima. valgau daug, vakare be angliu ar min. baltymo niekad realiai nesurenku kiek reiketu - ner ko ir noret. is tikro reiks pavasari gal pabandyti pasiryshkint nes realiai niekada gyvenime ant ryshkinimosi nesu dirbes - labai jau nesinoris apimciu ir raumens prarasti nors vaizdas is tikro visai kitas jauciu butu pasiryshkinus....
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#15 2012-01-15 12:04
Re: Sportas sau
maitinimosi nera , pjankes eina.. ir bicas 47
utiutiu , vel kazko nesuprantu
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#16 2012-01-15 12:41
Re: Sportas sau
net atsakyti nera ka atidirbu tuos savaitgaliusbent ish shirdies bent jau cia is serijos du zingsniai i prieki vienas atgal . del baltymo - neskaiciuoju as jo valgau ziauriai daug shiaip (be dugno ) tik ne taip kaip reiktu - pusryciu ner- sheika kartais imetu ryte, pietus pastoviai su pereboru - du antro su mesa/paukst, sriuba. po darbo pasigamini dafiga ir vel persivalgai - jautiena/kiauliena/paukstiena + darzoves dazniausiai ar makarai kokie su mesa - pavirshkini ir i sporta vakare, po sporto sheikas ir nakciai ka ant virshinimo baltyminio - varshke, tunas, vishta, kalakutas mazdaug taip vyksta , dabar kai paziuriu parashes - gal ir utiutiu visai turetu susirinkt is mesos, nes kapoju po 2-3 kart i diena as ja. reikia rytais nuo shiol visada sheika ikalt, sunku kazkaip ryte - miega tas skrandis dar 7 ryto, nors sheikas utiutiu ikalt ir vsio
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#17 2012-01-15 12:50
Re: Sportas sau
"daug" nieko nesako. du antro, jei standartinėm kavinių dozėm tai visai nedaug
Neprisijungęs
- neziniukas666
- loja,bet nekanda
- Registravosi: 2011-11-26
- Žinutės: 264
- Atsiliepimai: 3
#18 2012-01-15 13:20
Re: Sportas sau
thinkalot rašė:
tik tokias turiu kur bent kas matosi (ir taip su maikonu ir realiai mazai kas matyti is vis cia).
krc, geriau neturiu, fotkintis pats nesifotkinu, o kad nauja foto daryt - tai nebent vasara kai (jei) "aptirpsiu" ir jei kas nufotkins prie progos.BiiG rašė:
Foto gal bus?
http://imageshack.us/photo/my-images/714/71034446.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/65636511.jpg/
Cia 47'i ranka? jooooo...
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#19 2012-01-15 13:26
Re: Sportas sau
MrBurbulas rašė:
maitinimosi nera , pjankes eina.. ir bicas 47
utiutiu , vel kazko nesuprantu
ir dar sausas,isvis fenomenalu:D
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#20 2012-01-15 13:44
Re: Sportas sau
sporcmenas-2 rašė:
MrBurbulas rašė:
maitinimosi nera , pjankes eina.. ir bicas 47
utiutiu , vel kazko nesuprantuir dar sausas,isvis fenomenalu:D
nesake, kad sausas.
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#21 2012-01-15 15:45
Re: Sportas sau
pamatuot nori ? ne pats net matuoju gi, trys skirtingi treneriai ir ne kart matavo, tai labai jau visi netikslus turetu buti tada... krc prasideda cia jau ziuriu....
neziniukas666 rašė:
thinkalot rašė:
tik tokias turiu kur bent kas matosi (ir taip su maikonu ir realiai mazai kas matyti is vis cia).
krc, geriau neturiu, fotkintis pats nesifotkinu, o kad nauja foto daryt - tai nebent vasara kai (jei) "aptirpsiu" ir jei kas nufotkins prie progos.BiiG rašė:
Foto gal bus?
http://imageshack.us/photo/my-images/714/71034446.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/65636511.jpg/Cia 47'i ranka? jooooo...
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#22 2012-01-15 15:48
Re: Sportas sau
Loading rašė:
sporcmenas-2 rašė:
MrBurbulas rašė:
maitinimosi nera , pjankes eina.. ir bicas 47
utiutiu , vel kazko nesuprantuir dar sausas,isvis fenomenalu:D
nesake, kad sausas.
thinkalot rašė:
kad streso gauna tikrai, nezinau - bandysiu gal pacius pratimus keisti nes daug laiko stovi jau sitie. sausai pas mane - niekad steru nenaudojau ir nemanau kad naudosiu is tikro, nors labai noretusi kokiu 49, bet su mano rezimu - kaip kad dabar gryzus po pjankes oenkta ryto ir maitinimosi koks yra daug ir noret negalima. valgau daug, vakare be angliu ar min. baltymo niekad realiai nesurenku kiek reiketu - ner ko ir noret. is tikro reiks pavasari gal pabandyti pasiryshkint nes realiai niekada gyvenime ant ryshkinimosi nesu dirbes - labai jau nesinoris apimciu ir raumens prarasti nors vaizdas is tikro visai kitas jauciu butu pasiryshkinus....
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#23 2012-01-15 15:49
Re: Sportas sau
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#24 2012-01-15 15:54
Re: Sportas sau
sausas niekad nebuvau, tik kai kudas vaikystej -pauglystej iki 19 kokiu
siaip stora oda gan pas mane - vaizda gadina bet realiai nelabai tas parina. Ne svarbiausia man tas vaizdas ishorinis, jegos yra kazkiek, stresa labai gerai nuima, savijauta kita kai sportuoji - nezinau net ar valios tureciau ryskintis rimtai ten 3-4 menesius kokius,
nepatinka man su mazesniais svoriais dirbti - ne tas kazkaip, nors reiks prisiverst kazkada - atidedu vis kitam pavasariui pastoviai. pagarba cia visiems kas ryzhtasi - jauciu kad nelengva.
Neprisijungęs
- thinkalot
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-09-01
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#25 2012-01-15 16:06
Re: Sportas sau
gerai Loading pastebejai . krc veliuosi cia su tuo sausas nesausas - bet man rodos suprantat visi ka turejau omenyj - nekursavau niekada (ir bent kol kas manau kad ir nepradesiu - nelabai verta jauciu, nieko nezinau apie tai o rizikuot - eksperimentuot kazkaip nesinoris), o vandens ir riebaliuko turiu tikrai - ner cia ka meluot tiesa pries pora savaiciu amziuj ciuvas toks man salej numete namioka tipo dekos saut gerai man butu - tipo neaugsiu jau nu ir utiutiu, o gal dar koki cm ir ishspausiu kaip nors
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Sportas sau