Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mano dienos kolorijų kiekis 1821  tai jeigu viršyt tai sakykim 2100 kolorijų.

Taigi avižų košė 50 gramų: 175 kcal
Maltiniai 500 gramų: 1135 kcal
Žemės riešutai 50 gramų: 567kcal

Viską sudėjus gauname : 1877kcal

Tai įskaitant tai kas dar dasideda dienos valgyme t.y duona ir kita tai maždaug tiek ir turėčiau gauti apie 2000kcal viršaus tai jeigu taip kas dieną maitintis tai būtų įmanoma priaugti mano norimą kilogramų kiekį? per 6 mėn

Paskutinį kartą taisė microlabas (2011-12-29 16:59)

Maltiniai susideda iš:

Baltymai 14g
Angliavandeniai 9g
Riebalų 15g

Paskutinį kartą taisė microlabas (2011-12-29 17:38)

Jo labai jau vargana ta mityba

Mesa,zuvis,avizos,varske,pienas,kiausiniai,grikiai ,ryziai, pagrindas sportuojancio zmogaus meniu

powerliftingas rašė:

Vaidas8 rašė:

Kur galėčiau sužinoti kiek man reikia per dieną suvartoti kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, kad priaugčiau daugiau masės?

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

Dėkui

0giz rašė:

powerliftingas rašė:

Vaidas8 rašė:

Kur galėčiau sužinoti kiek man reikia per dieną suvartoti kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, kad priaugčiau daugiau masės?

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

Mano ugis 190cm o svoris 72, metu 16, pagal sita susiskaiciavau ir gavau jog turiu suvartoti apie 3050kcal. Jas turi sudaryti 150g baltymu, 57g riebalu ir 485g angliavandeniu. Procentaliai gaunas 22%/8%/70% atitinkamai. Pagalvojau, ne.per daug angliu siek tiek? Ir baltymu pakankamai? Tikslas butu raumenu mases prieaugis, bet kuo liesesnes.

baltymo imk 160gr.
angliu 360gr.
riebalu 72gr.

Sveiki, esu pradedantysis, per 3savaites priaugau 7kg. Ar tai nėra per daug?

Sveiki, per 3 savaites priaugau 7kg, turbut tiek perdaug, ane?

tomis1983 rašė:

kiek vidutiniskai i diena reik suvalgyt mesos auginant mase?ir ar ji sveriama zalia?

Kiek suvalgyt priklauso nuo to kiek tau kcal reikia, o visi produktai sveriami neapdirbti.

tomis1983 rašė:

Gintaras21 rašė:

tomis1983 rašė:

kiek vidutiniskai i diena reik suvalgyt mesos auginant mase?ir ar ji sveriama zalia?

Kiek suvalgyt priklauso nuo to kiek tau kcal reikia, o visi produktai sveriami neapdirbti.

nu man reik i diena apie 200baltymu ir 500angliavandeniu...

Nu tai ir skaiciokas, kame problema?

as kas dvi savaites 1 diena badauju, t.y. tik geriu visokias arbatas.
zinia, raumenims tai nepatinka, bet ta diena prioriteta teikiu ne jiems.
vien raumenu reikalais rupintis, apleidziant kitka, irgi nera protinga.

zweriss rašė:

sweiki. Norejau paklausti gal kas taip daro, darydavo, o gal isvis tai nesamone... ?? mases auginimo progarama - 6 savaites, valgai atitinkama kieki maisto kad padidinti svori, raumenyna ir t.t ir tarkime kiekviena savaite ar kas antra savaite butent viena diena, aisku netreniruotes diena yra sumazinamas angliavandeniu kiekis, procentaliai minus 75%, visa kita paliekame kaip po seno. Tikslas duoti pailseti skrandziui gal,ir bendrai savijautai, nes asmeniskai kas no karto isbandydavau, rezultatai kaip ir nesublogejo , bet po sito nepilna savaite pilvas atrodo plokscias... ka tai manote??

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg skaičiavau pagal šitą. Man reikia priaugti masės 16 metų 70kg 178cm. Sportuoju 3kartus per savaitę ir gavau:

Kalorijų: 3129
Baltymų: 133g
Riebalų: 105g
Angliavandenių: 413g

Ar atitinka šie mano skaičiavimai mano norimą rezultatą?