Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mindaugo dienorastis
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-01-09 13:03
Mindaugo dienorastis
Sveiki visi
Po visu pertrauku pagaliau pradejau sportuoti ir as. Nuo sausio pirmos prisirasiau i kluba ir jau apsilineju. Taipogi deliojuosi mityba (net smagu tas kalorijas ar baltymukus skaiciuot ) Siame zurnale stebesiu savo progresa, savo savijauta, mielai priimsiu sportininku patarimus. Sioje vietoje paprasysiu linksmas jaunimelis susilaikykit nuo beprasmio temos siukslinimo, kompetetingos informacijos brukimo smarkiais ir beprasmiais postais, o jei Jusu nuomone nesutampa su kieno nors kito forumiecio santykius aiskinkites per AZ. Is anksto dekoju.
Kol kas trenkes 4-5 kart i savaite, taip jau iseina, einu rytais, todel reik suktis greit, salej gryno laiko turiu 35 min.
Treniruote paradedu: 5 min dviratis.
Kol apsils kunas kas dien darau bazinius pratimus nedideliais svoriais:
Pritupimai 4*10,
prisitraukimai 4*10,
spaudimas peciams 4*10,
plesimas krutinei 4*10.
Kaip minejau, reikia suktis greitai, laiko turiu nedaug, o is po miegu ir be pusryciu jauciasi angliu trukumas, todel tuoj pirksiu gliukozes rytmeniam kokteiliui.
Beje del svoriu: jaunystej sportuodavau stanginej ir gan nemazai, visiskai be jokiu ziniu apie si sporta. Spausdavau - keldavau kiek galedavau, nesvarbu kaip ar su kuo ir su cytinimais.. nu zodziu, keista kad traumos negavau jokios kai dbr pagalvoju . O apie mityba is vis maniau raumuo auga is oro, maistas cia ne prie ko
Nu zodziu.. Va siandien dariau prisitraukimus, ir jauciu kad pagrinde dirba visi raumenys, ypac bicas su deltom, bet tik ne nugara ar sparnai.. Reik mokytis pratimus daryt, ieskot sau tinkama pratima nugaros platiesiems vystyti, nes ju beveik nera. Dominuoja ranku raumenys, todel pvz spaudimas krutinei man gerai nusodina tricepsa, papai siek tiek jaucia kad buvo padirbeta.. Traukose nugarai bicas uzsipumpina jolki palki.. geriau jau nugara taip jaustusi.. Na veliau aptarsim visa kita, rimtus patarimus visada priimu.
Mityba. BMR skaiciuokle nurode norma 1918 ckal i diena, todel nusistaciau sau 2250 ckal. Stebesiu svarstykles.
Kas diena Multivitaminai, vit C, Ca/Mg, Omega-3. Neuzilgo ateis mano proteinas (smagumelis
)
Tikslas tvarkingas, stiprus, sveikas kunas, ai.. nu vnz fitness boy.. .
Siandien Ūgis 190 cm, Svoris 83 kg, tikslas 90 kg (pradziai).
Paskutinį kartą taisė Mindaugas (2012-01-09 14:23)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 970
- Atsiliepimai: 2
#2 2012-01-09 13:15
Re: Mindaugo dienorastis
koks amžius tavo ?
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#3 2012-01-09 13:15
Re: Mindaugo dienorastis
ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#4 2012-01-09 13:16
Re: Mindaugo dienorastis
BiiG rašė:
koks amžius tavo ?
prie jo foto parasyta 30
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-09 13:16)
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#5 2012-01-09 13:18
Re: Mindaugo dienorastis
zyrtecs rašė:
ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal
nebūtinai, būna išimčių...
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-01-09 13:23
Re: Mindaugo dienorastis
zyrtecs rašė:
ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal
duok ta skaiciuokle, pagal kuria pats skaiciuoji BMR, man idomu kodel man tiek pasiskaiciavo..
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#7 2012-01-09 13:32
Re: Mindaugo dienorastis
i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:
83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-09 13:39)
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#8 2012-01-09 13:47
Re: Mindaugo dienorastis
aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#9 2012-01-09 13:49
Re: Mindaugo dienorastis
Tylus rašė:
aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau
ne tu vienas..is tikro su ta mityba individualus reikalas.nei tos skaiciuokles nei ta logika visiems netiks.
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#10 2012-01-09 13:50
Re: Mindaugo dienorastis
2g baltymu 1g riebalu o anglius kiekvienam asmeniskai reik ziuret.
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#11 2012-01-09 13:56
Re: Mindaugo dienorastis
Mindaugas rašė:
zyrtecs rašė:
ant tavo svorio reik surinkt: ~3100kcal
duok ta skaiciuokle, pagal kuria pats skaiciuoji BMR, man idomu kodel man tiek pasiskaiciavo..
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#12 2012-01-09 14:17
Re: Mindaugo dienorastis
zyrtecs rašė:
i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:
83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcal
Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#13 2012-01-09 14:20
Re: Mindaugo dienorastis
taip
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#14 2012-01-09 14:23
Re: Mindaugo dienorastis
uzsivedes rašė:
zyrtecs rašė:
i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:
83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcalDel x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#15 2012-01-09 14:27
Re: Mindaugo dienorastis
Tylus rašė:
aš su tokia mityba i Sumo greit nueičiau
pagal jo amziu.,ugi .,svori ir metus dienos norma ~2900kcal
umesta jam tik +200kcal
tad nemanau jog eis i sumo !
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#16 2012-01-09 14:31
Re: Mindaugo dienorastis
Bardo rašė:
uzsivedes rašė:
zyrtecs rašė:
i tas skaiciuoklias maziau ziurek
elementarus skaiciavimas masei:
83 * 2-2.2gr. (baltymo) = 180gr. = 720kcal
83 * 5gr. (angliu) = 415gr. = 1660kcal
83 * 1gr. (riebalu) = 83gr. = 747kcalDel x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#17 2012-01-09 14:31
Re: Mindaugo dienorastis
Loading rašė:
2g baltymu 1g riebalu o anglius kiekvienam asmeniskai reik ziuret.
skaiciavimas vistiek toks pat bus
tik jei svoris nekyla dametinet reik po 50angliu
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 970
- Atsiliepimai: 2
#18 2012-01-09 14:32
Re: Mindaugo dienorastis
zaliasss rašė:
Bardo rašė:
uzsivedes rašė:
Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?
Ne, anglys ir balt 4kcal, riebalai 9
Paskutinį kartą taisė BiiG (2012-01-09 14:32)
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#19 2012-01-09 14:33
Re: Mindaugo dienorastis
zaliasss rašė:
Bardo rašė:
uzsivedes rašė:
Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?
Klysti anglis 4 kcal kaip ir baltymas , riebalas 8
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#20 2012-01-09 14:33
Re: Mindaugo dienorastis
zaliasss rašė:
Bardo rašė:
uzsivedes rašė:
Del x2.2, x5, x1 sutinku, bet kodel daugini x4 skaiciuodamas kalorijas? Cia jau moksliskai irodytas toks daugiklis?tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcal
nu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?
pasidomek!
kiek anglis turi 1/ kcal
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#21 2012-01-09 14:33
Re: Mindaugo dienorastis
pameginau pasiskaiciuot pagal kita skaiciuokle - augimui reiktu 3100 kcal.
uuch.. daug valgyt reiks.
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#22 2012-01-09 14:34
Re: Mindaugo dienorastis
nu nezinau, suauges vyras kiek suprantu, medziagu apykaita tikrai nebus kaip pas paaugli, tai su tais 3000kcal prie 80kg lajaus nemazai prisides.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#23 2012-01-09 14:34
Re: Mindaugo dienorastis
Mindaugas rašė:
pameginau pasiskaiciuot pagal kita skaiciuokle - augimui reiktu 3100 kcal.
uuch.. daug valgyt reiks.
na va
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#24 2012-01-09 14:34
Re: Mindaugo dienorastis
mmwiss rašė:
zaliasss rašė:
Bardo rašė:
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcalnu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?Klysti anglis 4 kcal kaip ir baltymas , riebalas 8
riebalas 9kcal
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#25 2012-01-09 14:35
Re: Mindaugo dienorastis
zyrtecs rašė:
zaliasss rašė:
Bardo rašė:
tai gal pasidomėk kiek vienas g baltymo ir anglies turi kcalnu cia tikrai skaiciavimas klaidingas
jei neklystu baltymas - 4kcal
riebalai ir anglis - 9kcal
ar ne taip ?pasidomek!
kiek anglis turi 1/ kcal
dekui uz pataisymus, siaip neskaiciuoju as nei angliu nei riebalu. ziuriu tik kad iseitu baltymo normaliai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mindaugo dienorastis