Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tylus · 2012-01-06 20:35

senai cia buvau jau, pritupimus uzkeles gerai, maladiec smile

wopper · 2012-01-08 14:17

2012.01.08
1.Pritupimai - 5.5.3x5max - 135.140.5x145kg.3x145kg.2x145kg
2.Koju dvigalvis - 5x5 - 45kg
3.Blauzda - 4x12 - 195kg
4.Prisitraukimai - 5x5 - +6kg
5.Bicas stanga stovint - 3x8 - 44kg
6.Bicas plaktukas sedint - 2x8 - 18kg
7.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 46kg
1h27min.. nusivyles pritupimais..pastrigau ir net maziau padariau nei preita kart mad

BadMan · 2012-01-08 14:20

Idomiai cia tau su tais pritupimais. Jauti kita diena po tokiu treniruociu kojas? Pas mane vakar koju treniruote ejo:

1. Pritupimai 60x10 100x10 120x10 140x10
2. Bulgariski pritupimai 4x15 20kg
3. Koju spaudimas letai 4x12
4. Koju tiesimas 4x16
5. Koju lenkimas atsigulus 4x16
6. Koju lenkimas atsistojus 4x16
7. Pasistiebimai stovint 4x20
8. Pasistiebimai sedint 4x20

Tai kojos ziauriai sutinusios buvo , skausmas siandien irgi svelniai tariant neblogas. smile

Paskutinį kartą taisė BadMan (2012-01-08 14:34)

wopper · 2012-01-08 14:25

na pas mane db jegos programa. tai kitokia sistema nei kai mase auginu.siaip kojas jauciu dvi dienas visada , tik trecia jos pailsejusios mazdaug tebuna

BadMan · 2012-01-08 14:38

Aisku. As ir panasiai , tik vat butent po tokios treniruotes kaip tavo manau mazai ka ir jausciau. Zinoma kiekvienam savo. smile

Flagman · 2012-01-08 22:38

BadMan rašė:
Aisku. As ir panasiai , tik vat butent po tokios treniruotes kaip tavo manau mazai ka ir jausciau. Zinoma kiekvienam savo.

Cia kam reik sita sakyt, pasigyrei, kad nejaustum ?

Paskutinį kartą taisė Flagman (2012-01-08 22:39)

wopper · 2012-01-10 14:24

2012.01.10
1.Spausti stanga gulint - 5.5.3x5max - 80.85.3x5x90kg
2.Traukti stanga prie dubens pasilenkus - 5x5 - 91kg
3.Spausti stanga stovint i virsu - 5.5.3x5max - 46,5kg.50,5kg.3x5x58kg
4..Blauzda - 4x12 -220kg
5.Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12 letai nuleidziant - 20kg
1h32min. hanteliai

Flagman · 2012-01-10 17:52

wopper rašė:
2012.01.10
1.Spausti stanga gulint - 5.5.3x5max - 80.85.3x5x90kg
2.Traukti stanga prie dubens pasilenkus - 5x5 - 91kg
3.Spausti stanga stovint i virsu - 5.5.3x5max - 46,5kg.50,5kg.3x5x58kg
4..Blauzda - 4x12 -220kg
5.Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12 letai nuleidziant - 20kg
1h32min.

Mldc spaudima neblogai pramusei. Jau svariai 5x90kg paspaudi?

wopper · 2012-01-10 22:56

Flagman rašė:
wopper rašė:
2012.01.10
1.Spausti stanga gulint - 5.5.3x5max - 80.85.3x5x90kg
2.Traukti stanga prie dubens pasilenkus - 5x5 - 91kg
3.Spausti stanga stovint i virsu - 5.5.3x5max - 46,5kg.50,5kg.3x5x58kg
4..Blauzda - 4x12 -220kg
5.Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12 letai nuleidziant - 20kg
1h32min.
Mldc spaudima neblogai pramusei. Jau svariai 5x90kg paspaudi?

siandien 3x5x90 visi svariai suejo.kazko visa diena lengvai padariau,paciam net stebetina buvo

wopper · 2012-01-12 16:07

2012.01.12
1.Mirties trauka - 5.5.3x5max - 155kg.160kg.1x5x165kg 2x3x165(rankas risau,bet nugara jau vcio sad )
2.Prisitraukimai su sakute - 5x5 -+5kg
3.Spausti gantelius sedint i virsu - 5x5 -28kg
4.Bicas skote - 3x8 - 52kg su lenkta siaurai
5.Tricas spaudimas siaurai - 5.5.3x5max - 72kg.77kg.3x5x82kg
6.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 46kg
1h 43min

Flagman · 2012-01-12 16:54

wopper rašė:
2012.01.12
1.Mirties trauka - 5.5.3x5max - 155kg.160kg.1x5x165kg 2x3x165(rankas risau,bet nugara jau vcio )
2.Prisitraukimai su sakute - 5x5 -+5kg
3.Spausti gantelius sedint i virsu - 5x5 -28kg
4.Bicas skote - 3x8 - 52kg su lenkta siaurai
5.Tricas spaudimas siaurai - 5.5.3x5max - 72kg.77kg.3x5x82kg
6.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 46kg
1h 43min

Siulyciau taip nesidarskyt su mirties trauka iki failo. Geriau taisyklingai, bet uztikrintai. Na bet kol traumos negauna visi taip daro, nors geriau is kitu klaidu mokytis.

Paskutinį kartą taisė Flagman (2012-01-12 16:55)

wopper · 2012-01-12 17:00

na gal ir tiesa sakai.bet as nebekeliu jei jauciu kad iki pilno atkelimo nebepadarysiu, ties viduriu pastrigsiu.tie trys buvo pilni, pameginau ketvirta jau tik pradedant kelt nugaroj jauciau kad sh bus ir padejau..

wopper · 2012-01-16 15:06

2012.01.16
1.Pritupimai - 5.5.3x5max - 135.140.5x145kg.5x5x145kg
2.Koju dvigalvis - 5x5 - 47kg
3.Blauzda - 4x12 - 225kg(nebera daugiau svorio tai matyt teks daryt 4x15)
4.Prisitraukimai - 5x5 - +6,25kg
5.Bicas stanga stovint - 3x8 - 45kg
6.Bicas plaktukas sedint - 2x8 - 18kg
7.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 48kg
1h46min.Po savaitgalio masinos remonto truputi nugara skaudejo,bet padariau viska hanteliai

wopper · 2012-01-18 14:36

2012.01.18
1.Spausti stanga gulint - 5.5.3x5max - 82,5kg.87,5kg.3x5x92,5kg visi padaryti stanga
2.Traukti stanga prie dubens pasilenkus - 2x5 - 96kg(per daug keliau nugara, gavos vos ne 45 laipsniu kampu tdl sumazinau) 3x5x91kg
3.Spausti stanga stovint i virsu - 5.5.3x5max - 50,5kg.55,5kg.2x4x60,5kgkg 1x3x60,5kg. Sunku uzsimest ant krutines hmm
4..Blauzda - 4x12 -225kg pertrauka 45 s
5.Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12 letai nuleidziant - 20kg
1h 48min.Pilvas kad ir didelis bet snd po trenkes itempus maciau 4 virsutines kalades lol

hatefull · 2012-01-18 15:06

wopper rašė:
2012.01.18
1.Spausti stanga gulint - 5.5.3x5max - 82,5kg.87,5kg.3x5x92,5kg visi padaryti
2.Traukti stanga prie dubens pasilenkus - 2x5 - 96kg(per daug keliau nugara, gavos vos ne 45 laipsniu kampu tdl sumazinau) 3x5x91kg
3.Spausti stanga stovint i virsu - 5.5.3x5max - 50,5kg.55,5kg.2x4x60,5kgkg 1x3x60,5kg. Sunku uzsimest ant krutines
4..Blauzda - 4x12 -225kg pertrauka 45 s
5.Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12 letai nuleidziant - 20kg
1h 48min.Pilvas kad ir didelis bet snd po trenkes itempus maciau 4 virsutines kalades

Kaip čia prajudinai spaudimus big_smile
Ir kodėl užsimetinėji tą štangą kariškam spaudimui ? pritūpimų staklėse pasiimi iš karto iš priekio ir darai smile

Donce294 · 2012-01-18 18:45

power clean pasimokink big_smile daryt nesunku bus uzsimest

wopper · 2012-01-18 18:53

tai vat ir man keista, kad grupes, kurios atsiliko mase darant, jega darant nestringa, o ka lengva buvo didint mase auginant, tai ant jegos jau pastriges huh

studentas · 2012-01-18 19:09

wopper rašė:
tai vat ir man keista, kad grupes, kurios atsiliko mase darant, jega darant nestringa, o ka lengva buvo didint mase auginant, tai ant jegos jau pastriges

Pagal vieną iš teorijų kūno raumenų skirtinga paskirtis todėl ne į visas treniruotes jie reaguoja vienodai, nors kai daromos jėgos ar masės treniruotės visoms grupėms rašomas dažniausiai tas pats principas.
Teorija. Visi raumenys dalyvaujantys spaudime, tuo pačiu ir kojų keturgalviai, sukurti smūgiuoti, todėl jiems geriau tinka dideli svoriai, greitas kėlimas, dažnesnės treniruotės. Kaip tik tau dabar spaudimas ir progresuoja tokiu taip darant.
Sparnai ir bicai skirti sučiupt ir laikyt, todėl jiems geriau tinka daugiau pakartojimų 6-12 ir nuvarginimas, pritraukus užlaikyt svorį. Atsistatymas šitų raumenų lėtesnis, todėl atlikti reiktų rečiau nei spaudimo pratimus. Nežinau, bet turbūt kaip tik dabar nugara prasčiau progresuoja nei anksčiau kulturistinėse programose?
Šiaip dažnai pastebiu, kad ši teorija daug kam pasiteisina.

wopper · 2012-01-18 19:16

nugara tai nugara.tik karta pastrigau ant mirties traukos ir tai penktadieni tikiu, kad padarysiu ir eisiu prie kito svorio.stringa kojos.is trecio karto tik svori iveikiau, db kita desiu , kuris jauciu strigs dar daugiau... huh

Just4you · 2012-01-18 19:21

wopper rašė:
2012.01.12
1.Mirties trauka - 5.5.3x5max - 155kg.160kg.1x5x165kg 2x3x165(rankas risau,bet nugara jau vcio )
2.Prisitraukimai su sakute - 5x5 -+5kg
3.Spausti gantelius sedint i virsu - 5x5 -28kg
4.Bicas skote - 3x8 - 52kg su lenkta siaurai
5.Tricas spaudimas siaurai - 5.5.3x5max - 72kg.77kg.3x5x82kg
6.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 46kg
1h 43min

strapsus naudojai?

wopper · 2012-01-18 19:24

Just4you rašė:
wopper rašė:
2012.01.12
1.Mirties trauka - 5.5.3x5max - 155kg.160kg.1x5x165kg 2x3x165(rankas risau,bet nugara jau vcio )
2.Prisitraukimai su sakute - 5x5 -+5kg
3.Spausti gantelius sedint i virsu - 5x5 -28kg
4.Bicas skote - 3x8 - 52kg su lenkta siaurai
5.Tricas spaudimas siaurai - 5.5.3x5max - 72kg.77kg.3x5x82kg
6.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 46kg
1h 43min
strapsus naudojai?

tai aisku big_smile nelaiko kaire ranka man tokio svorio.155 dar nerisau, o kitus jau kaire pririses, sunkiausia paskutini tai ir desine

Just4you · 2012-01-18 19:28

aisku smile

Flagman · 2012-01-18 19:44

wopper rašė:
Just4you rašė:
wopper rašė:
2012.01.12
1.Mirties trauka - 5.5.3x5max - 155kg.160kg.1x5x165kg 2x3x165(rankas risau,bet nugara jau vcio )
2.Prisitraukimai su sakute - 5x5 -+5kg
3.Spausti gantelius sedint i virsu - 5x5 -28kg
4.Bicas skote - 3x8 - 52kg su lenkta siaurai
5.Tricas spaudimas siaurai - 5.5.3x5max - 72kg.77kg.3x5x82kg
6.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 46kg
1h 43min
strapsus naudojai?
tai aisku nelaiko kaire ranka man tokio svorio.155 dar nerisau, o kitus jau kaire pririses, sunkiausia paskutini tai ir desine

Jei jau risi tai risk abu.

wopper · 2012-01-20 15:14

2012.01.20
1.Mirties trauka - 5.5.3x5max - 155kg.160kg.3x5x165kg (pridedant kad apsilimui ejo dar 12x67kg,8x108kg,6x129kg tai gavos daugokai,apsilimai be jokiu strapsu,dirzu ir tt.)
2.Prisitraukimai su sakute - 5x5 -+5kg
3.Spausti gantelius sedint i virsu - 4x5 -28kg 1x5x30kg
4.Bicas skote - 3x8 - 52kg su lenkta siaurai
5.Tricas spaudimas siaurai - 5.5.3x5max - 72kg.77kg.3x5x82kg
6.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 46kg
1h46min

Paskutinį kartą taisė wopper (2012-01-20 15:15)

IlikeThisSport2 · 2012-01-22 20:27

kiek koja cm dabar? ir ar bicas pajudejo?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#551 2012-01-06 20:35

Re: wopper zurnalas

#552 2012-01-08 14:17

Re: wopper zurnalas

#553 2012-01-08 14:20

Re: wopper zurnalas

#554 2012-01-08 14:25

Re: wopper zurnalas

#555 2012-01-08 14:38

Re: wopper zurnalas

#556 2012-01-08 22:38

Re: wopper zurnalas

BadMan rašė:

#557 2012-01-10 14:24

Re: wopper zurnalas

#558 2012-01-10 17:52

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

#559 2012-01-10 22:56

Re: wopper zurnalas

Flagman rašė:

wopper rašė:

#560 2012-01-12 16:07

Re: wopper zurnalas

#561 2012-01-12 16:54

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

#562 2012-01-12 17:00

Re: wopper zurnalas

#563 2012-01-16 15:06

Re: wopper zurnalas

#564 2012-01-18 14:36

Re: wopper zurnalas

#565 2012-01-18 15:06

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

#566 2012-01-18 18:45

Re: wopper zurnalas

#567 2012-01-18 18:53

Re: wopper zurnalas

#568 2012-01-18 19:09

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

#569 2012-01-18 19:16

Re: wopper zurnalas

#570 2012-01-18 19:21

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

#571 2012-01-18 19:24

Re: wopper zurnalas

Just4you rašė:

wopper rašė:

#572 2012-01-18 19:28

Re: wopper zurnalas

#573 2012-01-18 19:44

Re: wopper zurnalas

wopper rašė:

Just4you rašė:

wopper rašė:

#574 2012-01-20 15:14

Re: wopper zurnalas

#575 2012-01-22 20:27

Re: wopper zurnalas