Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki visi O kas po švenčių nesveiki, sveikit Vo tep va Sportuoju tau 2 ar 3 metai, ilgokai pagal sita programa dirbau Pirmadienis (pečiai, bicepsas, tricepsas, dilbis)

1. Štangos spaudimas atsisėdus už galvos 4x8
2. Štangos trauka prie smakro 4x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 4x8
4. Gūžčiojimai su štanga 4x8
5. Stovint su štanga 4x8
6. Atsirėmus į kelėną 4x8
7. Štangos spaudimas siaurai 4x8
8. Prancūziškas spaudimas gulint 4x8
9. Štangos tiesimas 4x8


Trečiadienis (presas, kojos)
1. Kojų lenkimas gulint 5x8
2. Atsilenkimai 6x10
3. Pritūpimai 4x8
4. Mirties trauka 3x8
5. Kojų lenkimas gulint 4x8
6. Kojų tiesimas sėdint 4x8
7. Kojų spaudimas 4x5


Penktadienis( krūtinė, nugara)

1. Štangos(hantelių) spaudimas žemyn galva 4x8
2. Štangos spaudimas 4x8
3. Štangos spaudimas kampu 4x8
4. Plėšimas 4x8
5. Štangos trauka pasilenkus 4x8
6. Lyno trauka prie pilvo 4x8
7. Labas rytas 4x8
8. Nugaros tiesimas 4x8
Kaip siūlot, man ja keisti ? ar ka daryti ?

A tu beprote gal tik pusmetuka koki

Paskutinį kartą taisė nsakysiu (2012-01-03 17:25)

ryskinant krutine reikia dirbti su dideleis ar mazais svoreis ir po daugiau kakartojimu ?

Juliuoshius rašė:

Juliuoshius rašė:

ryskinant krutine reikia dirbti su dideleis ar mazais svoreis ir po daugiau kakartojimu ?

darant  su  stanga ant horizontalaus suoliuko.

Ryskinant bendrai ryskes viskas atskirai vienos dalies "nenusiryshkinsi", auginant galima akcentuoti tam tikras raumenu grupes labiau, itariu kad tau reikia perfrazuoti savo klausima.

Kaip galvojate kiek laiko reikia miegoti nakti, kad kiltu rezultatai?

BiiG rašė:

8h, ir uzmigt iki 23:00

Labai blogai jei to nesilaikau?

TurnykMaster rašė:

ApelsinuSultys rašė:

BiiG rašė:

8h, ir uzmigt iki 23:00

Labai blogai jei to nesilaikau?

as tik 6 valandas miegu

As kaip pakliuna 6h kai ryt keltis 7, kai nereikia gal ir 12h pamiegu ;D

HRS rašė:

BiiG rašė:

8h, ir uzmigt iki 23:00

gali pagryst?

Nu labai daug kur pripasakota kad svarbiausias miegas iki 12h, gaila bet niekada nesilaikau

tas rašė:

nakties metu, tam tikromis valandomis, organizme vyksta ivairiu hormonu "refresh'inimas"
taigi atsinaujina ir persikrauna hormonine sistema; zinoma, ir daugiau visokiu procesu yra, bet pasakau tai, kas ypac susije su raumenu augimu; turiu minty hormonus testosterona, insulina, adrenalina, augimo hormona ir kt; sorry as ne medikas todel kalbu megejiskai;
taigi, jei nakty tuo metu, kai vyksta kazkokio hormono refresh'as, zmogus nemiega, jam tas refreshas tiesiog nevyksta - uztat ryte jis jauciasi silpnai, ir dar visokie nemalonus pojuciai, nes organizmas neatsinaujino - ir to negalima kompensuoti pamiegant kitu metu, nes kitu metu tas hormonas nesirefresina.
tikiuos kazkiek paaiskinau ..

HRS rašė:

BiiG rašė:

8h, ir uzmigt iki 23:00

gali pagryst?

na paaiskint tai paaiskinai ,tik kas su tais zmonem kurie dirba naktim?

metanis rašė:

HRS rašė:

tas rašė:

nakties metu, tam tikromis valandomis, organizme vyksta ivairiu hormonu "refresh'inimas"
taigi atsinaujina ir persikrauna hormonine sistema; zinoma, ir daugiau visokiu procesu yra, bet pasakau tai, kas ypac susije su raumenu augimu; turiu minty hormonus testosterona, insulina, adrenalina, augimo hormona ir kt; sorry as ne medikas todel kalbu megejiskai;
taigi, jei nakty tuo metu, kai vyksta kazkokio hormono refresh'as, zmogus nemiega, jam tas refreshas tiesiog nevyksta - uztat ryte jis jauciasi silpnai, ir dar visokie nemalonus pojuciai, nes organizmas neatsinaujino - ir to negalima kompensuoti pamiegant kitu metu, nes kitu metu tas hormonas nesirefresina.
tikiuos kazkiek paaiskinau ..

na paaiskint tai paaiskinai ,tik kas su tais zmonem kurie dirba naktim?

p.i.z.e tavo hormonam

kazi per kuriuos labiausiai kerta bent su stovesena tai viskas gerai

tas rašė:

galit neabejoti - tie, kas dirba naktimis, arba siaip pastoviai megsta eiti miegoti paryciais, turi daug ivairiu sveikatos problemu, pereinanciu i chroniskas bedas.
kitas reikalas, kad pakol jauniems zmonems problemos iskyla i pavirsiu, praeina gerokas laiko tarpas, bet stai vyrams pasiekus 30 - 35 metu jos jau diagnozuojamos akivaizdziai.
o paklauskit dar vyresniu, kodel jie pasidare tokie ramus ir pamego anksti eiti miegoti, - ogi todel, kad miego trukuma jie jau labai stipriai jaucia fiziskai, pasidaro visai nedarbingi, ir t.t ..
o miego funkcija issibalansavusi jau, tada prasideda migdomieji ir t.t.
matyt esate girdeje apie toki kankinimu buda, neleidziant aukai miegoti ... ilgai netempia ..

6 paros ir labanakt

Recurat rašė:

Kuo skiriasi  papildai skirti lieknėjimui ir riebalu degintojai? Ar čia tas pats?

abieju pagrindinis veikimo principas – alkio slopinimas