Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ucme rašė:

studentas rašė:

Ucme rašė:

sveiki iskilo toks klausimas ar geriau treniruoti skirtingas peciu deltas vienoje treniruoteje ar galima isklaidyti per tris treniruotes kad padaryt visoms deltoms?.

Galima visaip, priklauso nuo programos. PVZ gali viena diena daryt visus spaudimus, tuo paciu ir paciu ir deltu priekis, vidurys, o kita diena visos traukos su peciu galu. Dar kita diena aisku kojos, jei toks splitas butu.

o jai fullbody programa kaip tada geriausia?

Full body tai ne splitas, kad viską taip skaidyti, bazė pagrindas, spaudimai, traukos ir viskas. Nu gali imest ir kokį izoliacinį kažkuriai pečių daliai jei reikia, bet tik jei reikia.

Ucme rašė:

studentas rašė:

Ucme rašė:

o jai fullbody programa kaip tada geriausia?

Full body tai ne splitas, kad viską taip skaidyti, bazė pagrindas, spaudimai, traukos ir viskas. Nu gali imest ir kokį izoliacinį kažkuriai pečių daliai jei reikia, bet tik jei reikia.

tai kariskas spaudimas galines deltos neapkrauna tai uz kaklo daryt tada? irgi bazinis cia? tai viena treniruote is priekio kita is galo?

Nesuprantu iš kur visi traukia, kad už galvos leidžiant galinėm deltom, ar iš priekio ar už galvos vistiek pagrinde priekinės deltos dirba, dar šiek tiek vidurys, galas labai minimaliai tik kaip stabilizuojantis raumuo. Iš priekio tik, kad krūnės viršus daugiau pasijungia ir gali didesnius svorius imt, tai manau nėra blogai, tuo labiau full body programoj. Už galvos gali būt nelabai gerai pečių sanariams, tai geriau tik iš priekio spaust.

Galinės deltos pasijungia darant traukas nugarai. Jei labiau galą pečių akcentuot, o ne tiek nugarą, tada tarkim darant su štanga imi plačiai ir lygiagrečiai grindims pasilenkęs trauki iki krūtinės, alkūnės turi eiti į šalis, o ne prie kūno. Labai gerai taip ir su horizontaliu lynu. Pabandysi, tikrai pajausi pečių galų, tik perdidelio svorio neimk. Yra dar aišku ir staklės ir išvedimai pasilenkus, bet čia jau izoliaciniai pratimai.

kaip geriau daryti prisitraukimus su svoriu 4x8, ar be svorio 4x20?

siulyciau 3x 8 su svoriu + 1x max be svorio
arba padaryti 4x 8 su svoriu, tada svori numesti ir pratesti be svorio iki max

Paskutinį kartą taisė tas (2012-01-06 16:32)

ar nebus persitreniravimo nugaros trenkeje darant :
1.Prisitraukimai 4x8
2.troso trauka vertikaliai 2x12
3.Troso trauka horizontaliai 2x12
4.stangos trauka 4x8
5.hantelio trauka 3x10
6.gusciojimai su stanga 2x10 ?

Paskutinį kartą taisė mid12 (2012-01-07 02:34)

Uzsispyres16 rašė:

mid12 rašė:

ar nebus persitreniravimo nugaros trenkeje darant :
1.Prisitraukimai 4x8
2.troso trauka vertikaliai 2x12
3.Troso trauka horizontaliai 2x124.stangos trauka 4x8
5.hantelio trauka 3x10
6.gusciojimai su stanga 2x10 ?

trosu traukas keisk i vertingesnius pratimus

as nesutikciau. vistiek ten po 2 serijas ir jie nepamaisys ir baze juk jau yra. na tik m-traukos nemautau..

duglas rašė:

Tricepso AUGINIMUI jusu nuomone naudingesnis spaudimas siaurai ar prancuziskas spaudimas gulint/sedint ?

su stanga visi naudingi - baze

DDonatas rašė:

sportininkai, gal zinot kaip isvenkti pieno  rugsties issiskyrimo? siandien darysiu kojas po 3sav pertraukos tai bijau kad savaitgali busiu suparalyzuotas

jauciu sito neisvenksi,tik gali nepersistenkt-maziau skaudes

sportuojiu rimtai jau kelis metus, taciau siuo metu nelb yra laiko, bet nenoriu apsileist, kaip su 2 dienu treniruociu programa ar galeciau augint vsk normaliai?

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:21)

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:22)

kaip 2 dienom isdestyt raumenu grupes? kojas darysiu atskira diena, tik kitas grupes kaip?

DaugNORINTIS rašė:

studentas rašė:

DaugNORINTIS rašė:

Gal kokio splito pavizdi?

Tai ką nors iš tų standartinių.

1 diena nugara
2 diena krutinė + bicas
3 diena kojos
4 diena peciai + tricas

Ar kaip nors kitaip.

Dekui studente. Bet kaip tu manai ar as auksiu prie tokiu salygu? turiu omenyje darba ir poilsio stoka?

Negaliu šito pasakyt, neaišku nei kokio sunkumo darbas, nei kokia mityba. Visaip gali būt.
Gali po darbo imt vieną dieną laisvą poilsiui, o sportuot 3 dienas.