Kulturizmas.net diskusijų forumas

LakiB · 2012-01-02 23:26

Sportuoju dar tik 2 menesiu. Kritikuokit, patarkit ka pakeist galima butu programoje.
Ugis: 184cm
Svoris: 82 kg
Amzius: 16 metu

Pirmadienis:
Krutine:
Stangos spaudimas 3Priejimaix10
Hanteliu spaudimas 3Priejimaix10
Peck deck 3Priejimaix10
Ir dar pratimas treniruoklije 3x10 kaip pratimas vadinas neisivaizduoju, bet kazkas panasaus i hanteliu spaudima tik atsisedus treniruoklije.

Bicepsas:
Stovint su stanga 3Priejimaix10
Stovint su hanteliais 3Priejimaix10
Lari skotas su stanga 3Priejimaix10

Tricepsas:
Prancuziskas spaudimas sedint 3Priejimaix10
Ir su lynu 3Priejimaix10

Trečiadienis
Nugara:
Hantelio trauka 3Priejimaix10
Lyno trauka prie pilvo 3Priejimaix10
Lyno trauka prie kaklo 3Priejimaix10

Peciai:
Stangos spaudimas peciams 3Priejimaix10
Hanteliu kelimas i salis 3Priejimaix10
Hanteliu kelimas i prieki 3Priejimaix10
Rankos su lynu kelimas i salis 3Priejimaix10

Penktadienis:
Trapecija
Guzciojimai su hanteliais 3Priejimaix10
Guzciojimai su gire 3Priejimaix10

Kojos:
Koju spaudimas 3Priejimaix10
Koju lenkimas gulint 3Priejimaix10
Koju tiesimas sedint 3Priejimaix10
Blauzdos spaudimo treniroklije, gal suprasti nes nezinau kaip sitas pratimas vadinas 3Priejimaix10

P.S presa stengiuosi kekviena treniruote daryt. Kilnoju kojas, ir darau atsilenkimu ant suoliuko. ir ten ir ten po 3x20

Pasakykit ar gera programa, jeigu ka keist kaip pakeist, kuo pakeist ir panasiai, lauksiu kritikos ir patarimu. Dekui.

Paskutinį kartą taisė LakiB (2012-01-03 00:15)

tas · 2012-01-03 12:45

tau sita programa bloga. cia ne tik puse, o visus 2/3 pratimu reikia isbraukti; ir apskritai, treniruotis kitaip..

kazkodel skaitant rasinelius apie programu sudaryma, patarimus ir rekomendacijas, neivertinama tai, kad tokie rasineliai skiriami statistiniams abstraktiems vienetams, o realus zmones turi juos vertinti tik kaip mastymo krypti, ir tas rekomendacijas sau prisitaikyti (arba ne) kurybiskai, atsizvelgiant i labai daug ka. Nes priesingu atveju, netgi teoriskai geros programos praktiskai raumenu uzauginti niekuo nepadeda...

kazkur cia yra emexo tema apie fullbody programas ... labai rekomenduoju ten tau apsilankyti ir ties ten apsistoti ,.,, imi ir darai kas ten parasyta ...

LakiB rašė:
Sportuoju dar tik 2 menesiu. Kritikuokit, patarkit ka pakeist galima butu programoje.
Ugis: 184cm
Svoris: 82 kg
Amzius: 16 metu
...
Pasakykit ar gera programa, jeigu ka keist kaip pakeist, kuo pakeist ir panasiai, lauksiu kritikos ir patarimu. Dekui.

Vaterlo · 2012-01-03 16:03

http://www.kulturizmas.net/forumas/t134 … -programa- cia rasi jau apkomentuota norm programa

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-02 23:26

3 Dienu programa

#2 2012-01-03 12:45

Re: 3 Dienu programa

LakiB rašė:

#3 2012-01-03 16:03

Re: 3 Dienu programa