Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,taigi kečiu nauja programa,pasakykit kad blogai,patarkit ką pakeist.
Programa bus 3 dienų masei.

Ūgis 175cm~.
Svoris 66,5kg.
Amžius 18 metų.
Stažas 3 mėnesiai.

Ir dar turiu viena klausima,pas mane stuburas stipriai išlinkes nugaros apatinėi dalyje tai norėjau paklaust ar galiu daryti mirties trauką ir pritupmus?


Pirma diena:krūtinė/bicepsas/presas

Krūtinė:

1.Štangos Spaudimas Gulint: 3x8.(+apšilimas su tuščia štanga)
2.Štangos spaudimas kampu 4x8.
3.Lygiagretės 3x10.

Bicepsas:

1.Bicepsas stovint su tiesa štanga 3x8.
2.Plaktukas 3x8.

Presas:
1.Kojų tiesimas 3xmax.
2.Kojų kėlimas į viršų 3x25.

Antra diena:nugara/tricepsas/presas

Nugara:

1.Prisitraukimai siaurai 3xmax.
2.Lyno trauka prie pilvo  3x8.
3.Mirties trauka 4x8.
4.Lyno trauka prie kaklo 3x10.

Tricepsas:

1.Štangos spaudimas siaurai 3x8.
2.Tricepsas sėdint viena ranka  3x8.
3.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8.

Presas:
1.Atsilekimai žemyn galva 3x25.
2.Atsilenkimai treniruoklyje ''total abdominal press'' 3x15.
3.Pasisukimai treniruoklyje ''torso rotate'' 3x15.

Trečia diena:Kojos/pečiai/presas

Kojos:
Keturgalvis:
1.Pritūpimai 4x8.(+1 apšilimas su tuščia štanga)
2.Legpresas 4x8.
3.Kojų tiesimas 4x8.
Dvigalvis:
1.Kojų lenkimas gulint 2x10.
2.Kojų leidimas žemyn 3x10.
Blauzda:
1.Pasistiebimai arba pasistiebimai sėdint 4x15.(abu kas savaite keičiasi)

Pečiai:

1.Štangos leidimas už galvos 4x8.
2.Štangos trauka prie smakro 3x10.
3.Hantelių spaudimas pečiams 3x10.

Presas:

1.Atsilekimai suolelyje užkišus kojas 3x15.
2.Atsilenkimai treniruoklyje ''total abdominal press'' 3x15.

Paskutinį kartą taisė try again (2012-01-02 20:46)