Kulturizmas.net diskusijų forumas

geriau mases auginime full body ar atskira raumenu grupes treniruote?

o kdl niekur nemates kad krutine ir nugara darytu ta pacia diena?

Svarcas68 rašė:

as taipogi darau krutine ir nugara ta patcia diena.

ir kaip?

na krutine/peciai ta pacia diena va ten tai sunku

Bet kaip minejau esme, kaip tau tinka. Pasibandai ivairius variantus ir nusprendi su kuriuo geriausia buna.

blauzda pabandyk daryt pries treniruote ir pratimus atlik po viena koja

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-02 19:59)

sveiki iskilo toks klausimas ar geriau treniruoti skirtingas peciu deltas vienoje treniruoteje ar galima isklaidyti per tris treniruotes kad padaryt visoms deltoms?.

blauzdoms kruvi reikia duoti labai dideli, kitaip jos nieko nepajus, nes pagalvok kiek jos dirba visa diena vaikstant, lipant laiptais ir pan kilnojant tavo kuno svori; todel norint kad butu efektas, reikia ir efektingu kruviu; todel varyk 2 kart i savaite, o pakartojimu skaicius turetu buti ne maziau 30, ir svoriai kiek imanoma didesni. blauzdoms nuo per didelio kruvio nieko neatsitiks, tai ne peciai ar nugara, kur persitreniravimas pavojingas butu.

allinone rašė:

Ar uztenka blauzdas treniruoti 1x savaiteje ar geriau 2 kokius kartus?
Siuo metu 2 kart y sav pradirbu blauzdas, bet nzn ar cia jos nespeja atsigaut ar kas, nes lb mazi svoriai eina joms.
Gal meginti pakartojimu skaiciu mazint, nes dazniausiai 15-20 pakartojimu buna.

Ar tie raisciai ant keliu kur uzsiverzia labai apsaugo kelius nuo apkrovos?Ir su kokiu svoriu darant jau reiktu tu raisciu ant keliu?

Klausimukas pasistojo susigincyjant, tarkim pratimas - stangos spaudimas siaurai tricui. Su krutines spaudimu, pritupkem viskas aisku, bet kaip su situo pratimu, ar geriau daryti 'nelabai svariai' su tarkim 90kg 3x8 ar svariai, tiesiai, be jokiu pasikrypavimu, letu nuleidimu ir su 70-75kg ? Akcentuojama mase. Ar duoti streso tricui taip ar geriau svariai daryti, nes nuomoniu pilna ivairiu.

mano nuomone, nuomoniu pilna del to, kad akcentuojami skirtingi dalykai.
masei, manyciau, yra geriau nelabai svariai 90 kg
bet ar tai argumentas, jei rizikuojama gauti trauma ir padaryti poros metu pertrauka sporte?
tad jeigu siekama ir rezultato, ir likti sveikam, siuloma daryti svariai ir saugiai, deja su mazesniu svoriu.
kaip taisykle, jaunas zmogus, jei dar sveikas, tai tikisi kad jam nieko neatsitiks ir nebijo rizikuoti vardan rezultato; juolab, kad visi aplink sveiki, tarsi niekam nieko neatsitiko (nepagalvoja, kad traumuoti saleje jau deja nebesilanko isvis);
o jei jau pasimoke ir nukentejo, jei jau chroniskai skauda pecius ar alkunes - tada jau galvoja kaip cia apskritai ilgiau istempus sporte, kad dar hantelio nekabinti ant vinies ..

duglas rašė:

Klausimukas pasistojo susigincyjant, tarkim pratimas - stangos spaudimas siaurai tricui. Su krutines spaudimu, pritupkem viskas aisku, bet kaip su situo pratimu, ar geriau daryti 'nelabai svariai' su tarkim 90kg 3x8 ar svariai, tiesiai, be jokiu pasikrypavimu, letu nuleidimu ir su 70-75kg ? Akcentuojama mase. Ar duoti streso tricui taip ar geriau svariai daryti, nes nuomoniu pilna ivairiu.

mid12 rašė:

tas rašė:

pirmiausia jie trukdo vystytis ir tvirteti tiems patiems keliams, sanariams ir raisciams. toks ju yra didelis minusas. megejams ju nereikia.
o realiai ju prireiktu darant su maksimaliais svoriais, ruosiantis ir dalyvaujant varzybose ir panasiai, t.y. profams, kurie dirba ties galimybiu riba.

mid12 rašė:

Ar tie raisciai ant keliu kur uzsiverzia labai apsaugo kelius nuo apkrovos?Ir su kokiu svoriu darant jau reiktu tu raisciu ant keliu?

o jeigu as ankstesnese treniruotese pritupimus darydavau 4x10 su 100kg, bet man perlengva ir galvoju kita treniruote daryti su 130kg, 150kg (su tiek daryciau pirma karta), tai turetu buti max mano tupimo svoris  ir galvoju ar man keliai nesusitraumuotu be tu raisciu kur ant keliu uzsivinioja?

Skirk traumos tikimybe su 1 rep max ir darbiniu svoriu. Bintai kaip ir triko, spaudimo maikes: yra skirti varzyboms, kur zmones ne treniruotis ateina, o kelia tokius svorius kuriuos neiasku ar iskels. Treniruotese irgi visa ekipuote daugiau naudojama tam, kad ismokt ja naudotis. Jei darai 4x10 su 100 kg, gal ir realu pritupt su 130 kg viena ar du kartus, su 150 kg gali iskarto kviestis 3 zmones pastovejimui kad nukrapstytu stanga nuo taves kai nebeiskelsi. Variantas treniravimuisi butu daryti su 105 kg 4x8 arba jei iseis ir po 10, tokiem suoliam bintu nereikes.