Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jeigu augini masę, pasakysiu labai paprastą dalyką - valgyk pilnas porcijas, neskaičiuok kalorijų (ypač kai esi pradedantysis). Tavo organizmui papraščiausiai reikia daugiau kalorijų negu priklauso, tam ir sportuoji, kad sukauptą energiją iš kolorijų galėtum panaudoti didesniems svoriams, ištvermei, o tai yra raumenų auginimui. Tik aišku nevalgyk kebabų, dešrainių ir panašiai, nes ten bevertės kolorijos.

O kas liečia lenteles, dabar ir pats pasimečiau, bet išeitis yra - visuomet naudokis vidurkiu Iš mano pusės tiek, nes praktikoj lentelėmis aklai nesivadovauju, kaip ir minėjau, visų lentelių vidurkis yra tai ko reikia pradžiai, o paskui jau pats jauti ką reikia išmesti o dadėti mityboje (kalba eina apie dietas ir formos palaikyma).

Sveiki.Sportuoju jau keli metai,neesu visiskai zalias salej.Norejau gauti duagiau informacijos apie Biosterol,arr verta su juo prasideti ir jei taip tai kokiom dozem vartoti ir koks vartojimo c iklas turetu buti.Aciu

Vaidas rašė:

Dekui uz patarima! O as norejau viska skaiciuoti gramais ir kilokalorijomis tiksliai Bet visgi kiek man sverianciam 75kg per diena reiktu suvalgyti riebalu, baltymu, angliavandeniu bei kilokaloriju.

ir visgi ar tas kaloriju apskaiciavimo budas teisngas ir tinkamas?

Papraščiausiai daryk taip: ~3g baltymų vienam kilogramui, riebalų 3 kartus mažiau. Angliavandenių valgyk normaliai, nes augini masę

Nuo 3 iki 5 kartų daugiau nei baltymų.

RIKO rašė:

sveiki.ka reiskia hameris  atsigulus kampu.

Darant riešų nesukinėk, hantelį laikyk tarsi kaltum su plaktukų.

vrx rašė:

nuo vakar vel pradejau sportuot, siandien pakirstos kojos ir krutine , tas malonus skausmas. Tureciau ryt vel sportuot, bet norejau paklaust, jei tas skausmas dar isliks ar galima sportuot ar ne ?

Žiūrint butent kur tas skausmas, jei labiau sausgyslėse...pailsėk, jei pačiuose raumenyse, manyčiau gali toliau dirbt...

1) Sveiki Stai anksciau esu sportaves klube pries 2-3metus pagal trenerio sudaryta siokia tokia programa, sportavau kokius 6men. Man dabar yra 16metu Ugis: ~177-180 Svoris: ~64Kg. Kiek man dar jusu nuomone reiketu priaugti mases?

Noriu pradeti viska isnaujo.

2) Naudojuosi tokai programa, ar tinka man? Kiek laiko naudoti man sia programa?

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
c) ganteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) prancuziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 3*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

VI ir VII diena išeiginės

3) Valgiarastis, ir ar tiks man jis visam laikui ar valgiarascius reigia keisti kas tam tikra laika ar staza?

7:30 - Ryziu(su razinomis) arba grikiu kose, kiausinio baltymas
10:30 - ka nors mokykloje
13:30 - spageti, kiausinio baltymas
16:00 - karbonadas su keptom bulvem,
18:00 treniruote19:00 - dar karta karbonadas su keptom bulvem
21:00 - liesos varskes su uogiene..

Cia ekspromtu ta mityba, gal galetumet patart kur koki maista pridet dar ar kur pakeist ar ko nereik.. lb aciu jums visiems

Ta treniruotes programa paemiau is sio tinklapio taigi tik prirasiau cia ar tinka tokia, nja noreciau placiu peciu gerai isdirbtu krutines raumenu siokio tokio preso bicepso tricepso piramides ar kaip ji ten nja skaityk visu raumenu gan tokiu didesniu

Del mitybos cia noreciau aisq kad jei galetumet papildyti ka nors ar ka pakeisti, tarkim kokiu darzoviu ar vaisiu pasiulytumete? Beje kiek ko suvartojus kad itilpciau i 3500kaloriju~ lb dekuj is anksto cia man tik isdirbti valgiarasti reikia ir butu viskas lb neblogai pradeciau lb rimtai nuo 1dienio

Beja sriuba? TInka ar ne? Kiek turi angliavandeniu ar Proteino? Beja skaiciau kad raumenu masei auginti reikia 20% riebalu, ne tu grynuju ar kaip ten yra bet tu kur buna pvz lb gerai lasisa joje yra daug sveiku riebalu, bet lasisa na brangus dalikas galiu 2kart savaitei leisti bet gal yra koks kitoks pasiulimas?

Riešutuose dar yra gerųjų riebalų, todėl retkarčiais irgi nepakenktų paskanaut

Programa visai normali, tik jei reikia dar ten kokią blauzdą galėtum kur nors įmest

ro0t rašė:

na o mano tas karbonadas su keptom bulvem tinka? nes kazkas parase kad riebalu turi ar pan ar kazka turejo omeny..

Nereikia  tų riebalų taip baidytis...o šiaip paįvairink.. išsikepk kepsnių, dar kokių nors kitokių patiekalų mėsiškų..geriau kad jautiena būtų, ne kiauliena, šiaip vištienos, kalakutienos reikėtų iterpti į savo raciona, jei piniginė smaugia, tai nors retkarčiais.... baltos žuvies galėtum pavartot...dar tuno..

Jei aš asmeniškai valgyčiau 2 val prieš treniruotę, tai tikrai treniruotės metu pilvas reikalautu maisto...
beje jau minėjau, tau masei auginti pilnai užtenka  ~2253 kalorijų... o šiaip prie to jogurto tikrai galėtum ką nors prijungti

ro0t rašė:

nja gerai va tame paciame poste pakoregavau valgiarasti Aisq nuo rytojaus pradesiu taip maitintis ziuresiu ar man patinka ar ne ir koreguosiu, beje kiek man anglevandeniu reikia kad minimum po 1kg i savaite raumenu mases priauginciau?

Pazymejau zaliai kas koreguota

1 kg raumenu per savaitę, biškuti daugokai...jei 1 kg masės tai dar nieko.. na bet pirmais mėnesiais greitai auga ta masė, jeigu prilimpa mitybos ir treniruotės programos... ir dar vos ne pražiūrėjau..nuo angliavandenių raumenys neauga....auga tik masė..raumenys nuo baltimų auga