Kulturizmas.net diskusijų forumas

Manau, kad programa nepasidaro į svorio metimo jei visur prirašoma po 12 pakartojimų. Taip pat sėkmingai, mestum ir po 5 darydamas.
Reikia pradėt nuo mitybos programos, o ne nuo treniruočių.

Nesu specialistas, bet tavo vietoje imčiau programą tik iš bazinių pratimų ir splitą tarkim viršus/apačia, pakartojimus sumažinčiau. Žodžiu viską daryčiau kaip masės auginimo programose, nes treniruočių tikslas ir yra auginti raumenis. Pridėčiau kardio treniruočių.
Mitybos šioks toks planas yra, tai jis ir gali likti atskaitos tašku. Kas savaite pasisveri ir žiūri ar krenta svoris jei ne, mažini maisto kiekius, paprasta. Nors ir taip čia atrodo labai mažai valgai.

Gal kas nors, kas susidūręs su svorio metimu padės daugiau.

Kiek laiko sportuoji?

nelabai matau kardio tavo programoje..

Juoda duona geras dalykas ar nelabai? Nes kaip ir sakiau, jei labai valgyt noriu tai suvalgau porą riekelių.

Toli man iki  "eksperto", bet pats metu svorį, per 6 savaites - 7 kg, po 18 - 19 val nevalgau angliavandenių, valgau tik varškę, kai nelenda tuną, ar krūtinėlę, po treniruotės valgyk kiaušinio baltymus + košės , 30-60 s tarp priėjimų , bet tada aš mažinčiau pakartojimų skaičių 10-8-8 tarkim, jei nori 4 pratimų grupei daryk po 3 serijas antraeiliams pratimams, bazinio pratimo 4 priėjimą daryk su mažesniu svoriu iki negaliu, krūtinei išmesk vieną iš plėšimų, pakeisk lygiagretėmis, tarkim spaudimas horizontaliai 10-8-8-max su mažesniu sv., spaudimas hant.kampu 10-8-8, lygiagretės 3 priėjimai, užteks per akis jei su meile darysi. Cardio darydamas nesižudyk, geriau lėto intensyvumo, prarasi mažiau raumens, aš kartais darau kintamo int. cardio 30s. sprintas, 2 min. greitas ėjimas. Nusipirk bent jau amino BCAA, dar mėnuo ir pradėsi kojų nepavilkt, sakau iš patirties, izoliatas tikriausiai irgi nepamaišytu. Presas man yra galvos skausmas, kuo daugiau darau, tuo pilvas didėja , viršūtinis išvis greit iššoks labiau nei krūtinė, pats nesuprantu ko čia imtis. Sėkmės tau

Paskutinį kartą taisė aurimas008 (2011-12-14 09:49)

Abejoju kad per 22 dienas to raumens daug užauginai kurį "susvilinsi", tik neįsižeisk, kardio stiprina širdį, o treniruotė su 30 sek. pauze tarp priėjimų - didelė apkrova jai, bent jau aš po 40 min. intensyvios  treniruotės pilnai išsikraunu, jeigu jaučiu kad dar yra parako, už bausmę išsirašau 20 min ant takelio arba baseine Prieš pradėdamas intensyvias treniruotes kokius 3 mėn dariau nemažai kardio ištvermei, ty po truputi keliant apkrovą kardio metu, kaipo ir pasiruošiau ateičiai, ir atvirai pasakius jokio pastebimo efekto kūno linijose nepastebėjau kol nesusitvarkiau mitybos, padariau išvadas kad kardio tik pagalbinė priemonė metant svorį. Vartok vitaminą C , jei nėra galimybės nusipirkt kompleksinių ir sėmenų aliejų, jei trūksta kapeiku omegai3+, skaičiau kad tiedu komponentai svarbūs tiek metant tiek auginant svorį. Galiu klyst, bet savo paties rezultatais  patenkintasi. Amina geriau pirk čia forume ir miltelių pavidale, pigiau, mane užknisa kramtyt tas kapsules, nuryt kažkodėl neina. Ps. dėkingas šitam forumui, nes visą informaciją gavau čia, tik svarbu atsirinkti grūdus nuo pelų, tokių kaip "daryk po 15-20 pakartojimų ir ryškėsi".

Paskutinį kartą taisė aurimas008 (2011-12-14 16:02)

Erikas.U rašė:

Mano intensyvi treniruote gaunasi 50-70min ir po jos irgi jaučiuosi nusivaręs, o lengvas kardio namie ant dviratuko tai manau, niekam nepakenkė ir nepakens

Siaip netoks ir lengvas tas kardio turi buti. 60-70% nuo maksimalaus pulso.

Is esmes meti ar augini svori nera skirtumo, bet tavo trefkes turi buti kuo daugiau baziniu pratimu ir siaip yra 6 pratimai kurie mano nuomone privalo buti programoje.
1. Pritupimai
2. Mirties trauka
3. Prisitraukimai
4. Spaudimas krutinei
5. Spaudimas peciams
6. Stangos/t-bar/hantelio trauka

Ir dar patarimas visada pradek nuo baziniu, stenkis juos pradirbti kaip imanoma maksimaliai.

Erikas.U rašė:

Kaip žinoti savo Max pulsą? Nes būna kad užvarau iki 170-190

is 220 atimk savo amziu ir gausi max. Pulsa

kurgitu rašė:

Propka rašė:

Is esmes meti ar augini svori nera skirtumo, bet tavo trefkes turi buti kuo daugiau baziniu pratimu ir siaip yra 6 pratimai kurie mano nuomone privalo buti programoje.
1. Pritupimai
2. Mirties trauka
3. Prisitraukimai
4. Spaudimas krutinei
5. Spaudimas peciams
6. Stangos/t-bar/hantelio trauka

Ir dar patarimas visada pradek nuo baziniu, stenkis juos pradirbti kaip imanoma maksimaliai.

na jau ,ar tikrai metant svory ir ryskinantis  turi buti bazes ,yra daug labai dalyku y kuriuos reiktu atsizvialgti ,ir pagal tai pasirinkti programa .

o kodel ne? su baziniais itraukiama daugiau raumenu grupiu, daugiau ramenu apkrauta - daugiau energijos sunaudojama darbui atlikti, galutiniam variante didesnis deficitas.

Kitas dalykas darant bazes maziau pratimu programoje, automatiskai gaunasi trumpesne treniruote su gelezim, sutaupyta laika galima paskirti kardio

Propka rašė:

kurgitu rašė:

Propka rašė:

Is esmes meti ar augini svori nera skirtumo, bet tavo trefkes turi buti kuo daugiau baziniu pratimu ir siaip yra 6 pratimai kurie mano nuomone privalo buti programoje.
1. Pritupimai
2. Mirties trauka
3. Prisitraukimai
4. Spaudimas krutinei
5. Spaudimas peciams
6. Stangos/t-bar/hantelio trauka

Ir dar patarimas visada pradek nuo baziniu, stenkis juos pradirbti kaip imanoma maksimaliai.

na jau ,ar tikrai metant svory ir ryskinantis  turi buti bazes ,yra daug labai dalyku y kuriuos reiktu atsizvialgti ,ir pagal tai pasirinkti programa .

o kodel ne? su baziniais itraukiama daugiau raumenu grupiu, daugiau ramenu apkrauta - daugiau energijos sunaudojama darbui atlikti, galutiniam variante didesnis deficitas.

Kitas dalykas darant bazes maziau pratimu programoje, automatiskai gaunasi trumpesne treniruote su gelezim, sutaupyta laika galima paskirti kardio

o pats esi teoretikas ar isbandes ka sakai,ir kokia dar kardio gale,nesvaikit !