Kulturizmas.net diskusijų forumas

NATURAL1978 rašė:

dovile rašė:

http://www.animalpak.com/journey/week.cfm?week=0  geras sitas padeda susimastyti

KAS CIA GERO:D
eilinis steru perpises utiutiu,kuris save laiko pranasesniu uz kitus vien del to kad an kurso.
cia tokia pozicija tai nah..UNIVERSALO REKLAMOS vadybinikas ant kurso irgi
gaila isu kam patinka buti tokiais tipo sportininkais-dar tik antra savaite o jau noriu vemt nuo vistienos-ojojoi:D

.....

Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2011-12-04 20:32)

Nustok tu gilintis i tuos visus mitybos principus. Sudare tau medikai ta mitybos plana tai atsisesk pries veidrodi ir valgyk viska, jeigu kitaip nesugebi.. LAIKYKIS JO! Lengvesnio varianto nera! Nuo salies atrodo, kad ieskai, kad kas uz tave nevalgytu snikeriu is stalciaus.. beto apsilankyk pas psichologa. Ligoniai turi gydytis, o ne forumuose sedeti ir bergzdziai ieskoti lengviausio varianto kurio nera.

Paskutinį kartą taisė Ignacas (2011-12-09 19:18)

Puola visi tave kaip vilkai  vietoj to kad patartu, testosteronas matyt kaltas,
Kalorija – nesisteminis darbo ir energijos matavimo vienetas, lygus 4,184 J (džaulio). 1 kalorija atitinka energiją, kurios reikia, norint vieno gramo vandens temperatūrą pakelti 1 laipsniu Celsijaus.
Kalorijos santrumpa yra cal. Kalorijos, nurodytos ant maisto produkto pakuotės, iš tiesų yra kilokalorijos (1000 kalorijų = 1 kilokalorija) ir žymimos kcal.
Maiste esančių kalorijų kiekis nurodo, kiek potencialios energijos yra tame produkte.
Žmogaus organizmui reikalingas energijos kiekis priklauso nuo ūgio, svorio, amžiaus, lyties, aktyvumo lygio bei kitų faktorių.
Jei suvartojama daugiau ar mažiau kalorijų, nei reikia, priaugama arba numetama svorio. 7000 kilokalorijų perteklius bus sukauptas kaip vienas kilogramas riebalų. Riebalų kaupimas yra organizmo energijos taupymo būdas. Priešingai, jei sudeginama 7000 kilokalorijų daugiau, nei gaunama, (daugiau judėdami ar mažiau valgydami), vieną kilogramą sukauptų riebalų organizmas pavers energija, kad kompensuotų susidariusį energijos deficitą.
Vidutinio aktyvumo suaugęs žmogus 55-65 proc. kalorijų turėtų gauti iš angliavandenių, 20-25 proc. - iš baltymų ir tik 10-25 proc. - iš riebalų.

Maisto medžiaga Kalorijos viename grame
Angliavandeniai 4 kcal
Baltymai 4 kcal
Riebalai 9 kcal
Alkoholis 7 kcal
Pats metu dabar svori, tai be didelių pastangų nukrito 5kg per mėn. per kurį 10 dienų teko priverstinai gerti negalėjau išsisukti, kas įdomiausia kad svoris atsipeikėjus beveik nepasikeitė , papraščiausiai žiūriu ką valgau 5-6 kart per dieną, po 18 val. nevalgau angliavandenių,  sportuoju 5 kart per sav., 1-2 kart. darau kardio, darydama vien kardio tu prarandi ne tik riebalus bet ir raumenis, efektas kilogramais  greitesnis, bet "iškritus iš režimo" gresia JoJo efektas, tau siūlyčiau įtraukt treniruotes su svoriais, procesas bus ilgesnis, bet džiaugsies vaizdu veidrodyje o ne svarstyklėse, raumeningam žmogui žymiai sunkiau sustorėt. Sėkmės.
Ps. kai vakare noriu sausainių o ne varškės, nusirengiu ir nueinu prie veidrodžio. Padeda.

Iš akies, neturiu svarstyklių, majonezus ir kt "gėri" užmiršau, valgau avižas ( juokas daros panašus į arklio ) , kiaušinius be trynio, tuna, lašišą, liesa varške, krutinėles, ryžiai,  sėmenų aliejus (sako būtinas), lazdyno riešutus, būna ir nusižengimų savaitgaliais, valgant toki maista man sunku surinkt reikiama kalorijų kiekį. nes valgau dažnai ir daug neprisikimši, neskanu,  esmė suvartot 500 kcal mažiau negu išdegini, kalorijos.lt yra skaičiuoklė, prieš treniruotę geriu žalios arbatos "čefyrą" su vitaminu c, skraidai po salę po jo, tik nežinau kaip ten širdžiai tai atsiliepia, 5kg gal truputi per daug, praradau ir raumens ko gero, sakiau kad sunkiai sureku kalorijas , taip maitintis jau daros įpročiu, pasitark su treneriu  ir pradėk kilnot štangas, mačiau sporto salėj "mažulių" su ledinėm figūrom kurios prie svorių praleidžia daugiau laiko nei storuliai nenulipantys nuo dviračio. Gėrimas irgi sportas, dešinys bicas puse cm didesnis pas mane