Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gedzhas rašė:

Sveiki, man 18m ūgis - 195cm svoris - 75kg. Susidariau tokią programėlę, patarkit gal kokius pratimus reiktų pakeisti ar išimti ar dadėdti. Dėkui




1diena KRUTINE/BICAS

1. Stangos spaudimas ant lygaus 3x8
2. Stangos spaudimas 45 laipsniu kampu 3x8
3. Plesimas ant lygaus su hanteliais 3x8
4. Stovint su ðtanga 3x8
5. Stovint su hanteliais 3x8
6. Atsirëmus á kelënà 3x8


2diena NUGARA/TRICAS

1. Lyno trauka prie krutines 3x MAX
2. Štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Nugaros tiesimas 3x8
4. Spaudimas su stanga paemus siaurai 3x8
5. Atsispaudimai lygiagretese 3x8
6. Atsispaudimai ant suoliuko 3x8 ( su svoriu)


3diena KOJOS/PECIAI

1. Pritupimai 3x10
2. Koju tiesimas sedint 4x12
3. Mirties trauka 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5. Stangos trauka prie smakro 3x8
6. Hanteliu kelimas i salis 3x8

Papildų jokių nevartoju, turiu galimybe sportuoti 3 pasirenkamas dienas per sav. Treniruoklių nemažai.

Tai sportuok kas antra diena.
Krutines  trefkei pataciau viena karta daryti plesima kita karta lygiagretes.
Bicui stovint su hanteliais pakeisk y koky lari skota,o stovint su hanteliais beveik taspats kas su stanga.
Nugarai mazokai kruvio,ir pradek daryt prisitraukimus.
6. Hanteliu kelimas i salis 3x8 Dar karts nuo karto atlik sita pratima pasilenkus.Galinems deltoms.