Kulturizmas.net diskusijų forumas

programą dariausi pats, patirties sudarant programą neturiu, todėl pakritikuokit, pataisykit, jei galit tikslas: jėga, raumenų masė.

Krūtinė                    Serijos    Pakartojimai
Spaudimas                   4    6-6-5-4
Spaudimas kampu    4    6-6-5-4
Hantelių spaudimas    3    8
Plėšimas su hanteliais    3    8
Tricas       
Spaudimas siaurai    4    8-6-4-4
Tricas treniruokly    4    10-8-6-4
Lygiagretės            4    8-6-4-6


Nugara                    Serijos    Pakartojimai
Prisitraukimai            3    8
Hantelio trauka            3    8
Sėdint lyno traukimas    4    10-8-6-8
Plėtimas treniruokly    3    10-8-6
Bicas       
Štanga stovint            3    8-8-6
Kreiva štanga su atrama    3    8-8-6

Pečiai                    Serijos    Pakartojimai
Sėdint, hantelius į šonus    3    8
Stovint su štanga             3    10-8-8
Pečių pritraukimai su svoriu    4    8
Štanga,siaurai, iki kaklo    3    8
Dilbis   
Štanga už nugaros            3    10
su štanga ant atramos    3    10


Kojos                   Serijos    Pakartojimai
Pritūpimai                            4    8-6-4-6
Stumimas                            3    6-6-4
Pasistiebimai                    4    15


kiekvieną treniruočių dieną įjungiu ir presą