Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kiek kartu i savaite galima daryti dibli as jo nedarau treniruociu dienom nes jis tada dirba ir taip + laiko nera .... treniruojos 3 kartus i savaite treciadienis ketvirtadienis ir penktadienis kokiom dienom galeciau ji pasidaryti atskirai?

NafNafas rašė:

norejau paklaust , padarau nlb daug prisitraukimu , kokius 3-4 , noriu bsk uzprogresuot , tai norejau pkalust ar verta daryt prisitraukimus kekviena diena po bsk tarkim 4x3 ar tik td kai treniruoju nugara , treniruojuos 4 dienas per savaite

Kiekviena diena nedaryk tu prisitraukimu. Pora kart savaitej uzteks ir daryk 3-4xmax Nes tie pakartojimai tau cia nelabai svarbu kai vos kelis tepadarai.

AndreeE rašė:

Taigi turiu viena klausima gan juokinga :-D jau antra karta pastebejau kad po koju trenkes skauda uzpakalio raumenis :-D tai kas iseina kad treniruodamas kojas treniruoju uzpakalio raumenis?:-D bale net paciam juokinga :-)

Galima kazkiek nuimt kruvio nuo uzpakalio darant kojas ant sedimu treniruokliu - tiesimai, lenkimai etc; darant pratimus, tokius kaip pritupkes, leg presa, itupstus, daug kruvio pareina sedynei.
Svoriai, reps turi itakos tam irgi.

Nu reikes sumazint prisedimo ir itupstu atlikimo amplitude nes nenoriu utiutiu su uzpakaliu dideliu vaiksciot

taigi tau uzdraude kruvi, o ne stanga .. juk hanteliai gali buti dar sunkesni..
geras pratimas yra atsispaudimai nuo lygiagreciu, bet tai irgi kruvis .. atsispaudimai nuo zemes kazkiek lengviau ..
manau tiesiog pamazink svorius (padidindamas pakartojimu skaiciu) ir viskas, koks skirtumas, stanga ar hantelis ..

tommyLT rašė:

sveiki, kaip optimaliausiai lavint krutines raumenis nekilnojant stangos (daktarai uzdraude dideli kruvi) ar uztenka tai pakeist hanteliais ir viskas?

Modeee rašė:

kokiu pratimu galima butu pakeisti prisitraukimus? neturiu galimybes juos atlikti

Vertikali troso trauka.

Modeee rašė:

dvp rašė:

Modeee rašė:

kokiu pratimu galima butu pakeisti prisitraukimus? neturiu galimybes juos atlikti

Vertikali troso trauka.

turiu tik stanga ir hantelius

Tuomet daryt stangos/hantelio trauka, mirties trauka, namu salygomis nugarai uzteks, o siaip paieskok lauke kur nors prie mokyklu stadijonu skersinio.

nera jokios prasmes taip daryti - raumuo net nepastebes ir neivertins tavo pastangu. naujumo efekta, jei reikia, galima pasiekti ir su pastoviais pratimais.
plius darant pastovius pratimus lengviau stebeti progresa.
ir dar, geriau mesk tuos trosu tampymus ir imk i rankas hantelius ar stanga, tai efektyvesni instrumentai.

mid12 rašė:

Galima daryti viena sav. troso trauka žemyn (tricepsui), kita sav. pakeist pvz į troso trauka viena ranka ? Ir ar išvis nebūtu blogiau jei kiekviena sav. kelis pratimus pakaitalioti į kitus, panašius pratimus?

Pandelum rašė:

Kuris pratimas efektingesnis dvigalviam šlaunies raumeniui: mirties trauka ar kojų lenkimas gulint?

baze aisku pirmesne.bet ziurek kas tave pati labiau velka.gali dar ytupstus pamegint-nedideliu zingsniu.

AndreeE rašė:

Girdejau kad jei darai viena diena tricas,bicas tai ranka greiciau auga nei jei isskiri ivairiomis dienomis??ar tiesa??

kaip kam.ciklai kiekviena kart keiciami,tas augimas nuo daug ko priklauso.

kokius pratimus daryt kad didetu krutine nezinau kaip pasakyt bet kad platesne pasidaryti nors gal tureciau sakyt ilgesne gal suprasit krc ^^

Sveiki,norejau protingo patarimo.Turiu galimybe sportuot ryte nuo 09.00   arba vakare nuo 19.30 koks laikas butu tinkamesnis?
Tiksliau kuriuo metu treniruote butu efektyvesne?Ar uztektu jegu tik po pusryciu sporto saleje?
Aciu