Kulturizmas.net diskusijų forumas

22metai 192ugis 90kg svoris

Sportuoju Muay thai ir bandau suderinti svorių kilojimą, kaip manote ar tinkama ši programa. Pries tai bandžiau 4 dienų split programą, bet neišėjo man jos suderint su muay thai, per didelis nuovargis, ypač po kojų treniruotės, negalėjau efektyviai kilnot jų. Dabar viskas atrodo taip:


Uploaded with ImageShack.us

PIRMA DIENA

1. Štangos spaudimas gulint 5 x 1,4,6,8,10
2. Prisitraukimai 4 x max
3. Suolas nugarai (nr. 15) 3 x max
4. Smito staklės (nr. 8) 3 x 10
5. Bicas štanga stovint 3 x 12
6. Vertikalaus lyno trauka atsistojus (nr. 11) 3 x 15
7. Pritupimai 5 x 10,8,6,4
8. Atsilenkimai 3 x max


ANTRA DIENA

1. Suvedimai, spaudimas kampu i vidu (nr. 4) 3 x 12
2. Mirties trauka 4 x 12,10,8,6
3. Mostai atsistojus pečiams 3 x 12
4. Bicepsas atrėmus alkūnes su štanga 3 x 10
5. Trinas viena ranka (pakaitomis) 3 x 12   
6. Kojų gulint, dvigalviui (nr. 19) 4 x12
7. Pilvo presas(nr. 6) 3 x 30,25,20
8. Lankelis(viršutinei preso daliai) 3 x max

ANTRA DIENA

1. Hantelių spaudimas kampu 4 x 10
2. Horizontalaus lyno trauka (nr. 9) 3 x 12
3. Vertikalaus lyno trauka atsisėdus (nr. 10) 3 x 10
4. Pečiai su danteliais, spaudimas(į viršų) sėdint 4 x 10
5. Lygiagretės (nr. 3) 4 x max
6. Kojų tiesimas sėdint (nr. 24) 4 x 12
7. Blauzdos sėdint (nr. 17) 4 x 12
8. Atsilenkimai 3 x max

Gal bus geriau.
Vartojus šiuos papildus:
1rmą mėnesį :
GNC Mega Men: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4033432
Mutant mass: http://bodycultshop.co.uk/index.php?mai … cts_id=199
2trą menesi:
Olimp Massacra: http://www.supersportas.lt/olimp-massacra
ir dar kažkoki geineri pamiršau pavadinimą.
Mityba mano yra maždauk tokia, valgau 5-6 kartus per dieną, be papildų surenku apie:
3900kcal, ~560angliavandeniu, 210baltymu 80riebalu.

Paskutinį kartą taisė r3althing (2011-10-28 19:11)