Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vtuuf rašė:

r3althing rašė:

Svorius kilnoju jau antri metai, bėgioju treti, o muya thai tik pusę metų. Aš pats toki krūvį ištverčiau, tik ar nebus jis mano organizmui žalingas ir duos naudos kokios nors? Iš svorių kilojimo noriu šiek tiek masės ir jėgos(ar tai įmanoma valgant tiek ir tai ko reikia?). Naudosiu papildus, bet dar tiksliai nežinau kokius, reiks trenerio klaust.
http://img4.imageshack.us/img4/5454/dfgsgsdgsdgsg.png

Uploaded with ImageShack.us

Jei pajėgi - pirmyn. Bet tada ir kcal daugiau aišku suvartot turėsi. Tik vat kilnojime gal nesutikčiau dėl krūtinė, bicka o kitą dieną nugara tricas. Bicui jegu nebus, o prisitraukimus (nugarai) darant reikia bickos. Taip pat ir krūtinė - tricas įsijungia ir jau bus "pavargęs". Apkeitus į krūtinė - tricas, nugara - bicas manau  geriau bus. Bet siūlyčiau palaukti forumo veteranų nuomonės.

galima kaip ir sakiai sukeisti ir paimti krutine trica ir nugara bica arba butu daug paprasciau nekeiciant programos  2ni kojos 5ni nugara tricas

23metai man, o is treniruociu tai: is svoriu jegos, is muy thai technikos, o begioju seip, nes patinka. Neturiu labai tikslo didelio prisiaugint belenkiek raumenu, o sitaip susideliojau viska, nes kitaip neiseina, na nebent koki viena begima praleist. Begimo intensyvumas mazdauk 10-11km per valanda nubegu, o kas liks is jegu bus svoriam. Kazkur net skaiciau, kad po geros cardio treniruotes ir su svoriais gerai einasi, nes venos isiplecia ar panasiai. Manau svarbu kcal gera palaikyt ir baltymus su angliais ir bus viskas normaliai.

VilmantasM rašė:

Labai sunku tau tiksliai atsakyt i klausima tik is to ka perskaiciau sitoj temoj, bet nuovargi gali meginti isivertinti pats. Jeigu buvo maksimalus treniruotes kruvis tai CNS atsistatymas uztrunka iki 72 valandu. Todel kita maksimaliai intensyvi treniruote negali vykti po trumpesnio nei 72val tarpo. Jeigu CNS ilgainiui pilnai neatsistato prasideda slopinimo procesas. Prislegta nuotaika, didelis jautrumas, didesne tikimybe susirgti. Taip pat CNS itakoja ne tik didelis treniruociu kruvis bet ir veikla realiame gyvenime, tarkim problemos ar didelis kruvis universitete, nereguliarus miegas, vitaminu stoka ir pan.
Yra toks metodas isivertint nuovargi dinamometro pagalba. Tai atlieka ryte tik pabudus visada toje pacioje pozoje vienu ir tuo paciu judesiu desine arba kaire ranka. Matuojama tik viena karta ir skaiciu reiktu uzsirasyt kur nors i dienorasti. Jeigu dinamometro rodikliai svyruoja 1-2kg ribose tai pervargimo nera. Jeigu jegos nepakankamai atgaunamos dinamometro rodikliai gerokai sumazeja, reiskia prasidejo persitreniravimo faze.

Kitas dalykas darai 10 treniruociu is eiles o tada dvi dienos poilsio. Jeigu mano butu toks tvarkarastis tai viena poilsio diena tureciau savaites vidury(trec arba ketvirtad) o kita sekmadieni.

Jei bučiau galėjąs bučiau kitaip visas treniruotes išdėstęs, bet nelabai išeina kitaip. O dėl centrinės nervu sistemos atsistatymo, tai manau problemų nebus, jei voiskei ištvėriau krūvius nemažus, tai ir čia išgyvensiu, o jei pamatysiu, kad š***s gaunasi, tai mažinsiu kažką kiek bus įmanoma.
Su treneriu kiek šnekėjau, tai sakė, kad svarbiausia noro būtų ir sveikata nesušlubuotų ir viskas bus gerai, mitybą sudarys pagal šita krūvį. Tik nebus toks masės kiekio užaugimas su tiek dauk cardio, kaip būtų jei vien masei treniruočiausi, be jokio cardio. Gausis liesesnis ,bet stiprenis raumuo (kažkaip panašiai jis ten aiškino). Muay thai man praktiškai tik technika bus, nesiekiu jokio profesionalumo, tik šiaip kelis judesiukus gerai būtų įvaldyt. Tai labai neturėčiau nuvargt. Na o dėl bėgimo, tai nubėgęs aš tą valandą, dar pakankamai gerai jaučiuosi.