Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, ieskojaus programos bet nieko neradau pabandziau pats ja sukurti na as kaip ne specas bet noreciau kad ivertintumete ja ir gal pasiulytumete ka nors pakoreguot sorry jei jau temu tokiu yra p.s daug preso

Pirmadienis (Krutine / Bicas)
Krutie:
1.Štangos spaudimas horizontaliai…………..3x12
2.Štangos spaudimas kampu………………...3x12
3."Puloveris" su hanteliu išilgai suoliuko.…..3x12
Bicas
1.Bicas su štanga stovint…………………….3x12
2.Bicas su štanga stovint,atvirkščiai paėmus..3x12
3.Bicas su hanteliais sėdint,pakaitom……….3x12
Presas
---
Antradienis (Kojos)
Kojos:
1.Pritupimai su štanga ant pečių………….…3x12
2."HAK" pritupimai su štanga………………3x12
3.Keturgalvis sėdint…………………………3x12
4.Dvigalvis gulint……………………………3x12
5.Blauzda gulint……………………………..3x12
Presas
---
Ketvirtadienis (Nugara)
Nugara:
1.Prisitraukimai………………….…………..3x12
2.Vertikalaus bloko trauka už galvos..….…...3x12
3.Horizontalaus bloko trauka………………..3x12
4.Štangos traukimas pasilenkus…….……….3x12
5.Mirties trauka nugarai……………………..3x12
Presas
---
Penktadienis (Pečiai/Tricas)
Pečiai:
1.Štangos spaudimas už galvos "Smite".……3x12
2.Mostai su hanteliais,stovint...………...........3x12
3.Mostai su hanteliais prieš save,pakaitom.....3x12
Tricas
4.Prancūziškas spaudimas gulint………....….3x12
5.Tricapsas su hanteliu sėdint už galvos……..3x12
6..Štangos trauka link smakro…...………..….3x12
Presas