Kulturizmas.net diskusijų forumas

caras rašė:

Sveiki visi. Man 18 ugis 198 svoris 105kg. Sportuoju 2.5 m., sia vasara taip isejo kad negalejau. Parasiau tokia progrma noriu jusu kritikos ir patarimu bet ne spamo:

Pirmadienis/ ketvirtadienis :

Krutine/nugara/bicepsas

1) Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
2) Hanteliu spaudimas kampu 4x10
3) Plesimas 4x10

4) Stangos trauka pasilenkus 4x8
5) Hantelio trauka viena ranka 4x10
6) Vertikalaus lyno trauka 4x10

7) lenkimas su stanga stovint 4x8
8) Plaktukas su hanteliais stovint 4x10
9) Lenkimas su hanteliu alkunia atremus y kelia

Atsilenkimai nugarai/ presas

Antradienis/ penktadienis:

kojos/peciai/tricas

1) Pritupimai 4x8
2) Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
3) Koju tiesimas sedint 4x10

4) Spaudimas is priekio su stanga sedint 4x8
5) Hanteliu spaudimas sedint 4x10
6) Stangos trauka prie smakro 4x10

7) Spaudimas siaurai 4x8
8) prancuziskas spaudimas 4x8
9) Tricepsas sedint viena ranka 4x10

Presas

Programa pradedu bandyt nuo siandien, todel pakartojimu ir priejimo skaicius gali kisti.
Laukiu patarimu.( P.S. sportuoju studentisko stangine, treniruokliu beveik nera, daugiausia laisvi svoriai, prasau y tai atsizvelgti patariant)

arba stangos trauka arba hantelio trauka ,viena nis siu partimu keisk y prisitraukimus

omg 36priejimai per diena+presas omg omg omg speju salej 3+valandas praleidi

90 min, + presas ir kiek zinau nieko cia gero tai patarkit kaip koreguot.

taip, pvz spaudimas 2 dienos poilsis ir vel spaudimas

Paskutinį kartą taisė caras (2011-09-26 22:08)

Staffordshire rašė:

tau tokio kruvio tikrai nereikia. niekas neauga ant tokio kruvio tik droziasi.

na cia kaip kam ,kruvis geras ,tik sakykim treniruociu laikas per ilgas ,ne visada kas auga tai yra raumuo tai cia individualu ,siuo atvejiu reikia mazint prejimus ir  pakartojimu skaiciu ir viskas .ir presa daryti laisva nuo svoriu diena

Staffordshire rašė:

ten ne mazinti priejimus reikia o puse visko ismesti ir palikti vien baze ne puse ismesti o palikti trecdali

tai ka veikti tada? ,ant jegos varyt? jai daugiau nei puse ismesti .

tai pakoregouk ta mano programa tiksliai ir ymesk.

tigi yra tu programu belekiek prikurta....

as du metus kramtau, duok pavyzdy , numesk linka, beto as tokio tipo programas visa laik dariau ir man stangines treneris tokias dare po 12 pratimu kiekviena treniruote, nors toks jau ten ir treneris...

gal treneris pagal save programas sudarineja ?

o seip kas cia jum nepatinka? 2 syk y svaite tas pats raumuo treniruojamas su 2 dienu pertraukomis ir viskas

žiūriu tie standartai laikui bėgant smarkiai keičiasi y diena 3-4 pratimus vienai raumenų grupei - nebus ka veikt toij stangine.