Kulturizmas.net diskusijų forumas

kiek man reiketu suvartoti kaloriju per diena, kad priaugti normalei svorio raumenu masei? Ugis 155 Svoris 43 man 14

Sveiki. Esu gan jaunas. Skaiciau beveik visas zinutes pastebejau cia gan malonus zmones tai nutariau kad jus turedami laiko man galetumet padet. As esu 13 metu Ugis 169cm Svoris 45kg. Korkos padedamas pagal  http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg  apsiskaiciavau kiek man reiktu riebalu, baltymu, angliavandeniu ir kcal. Taigi norejau paprasyti kad sudarytumet man mitybos plana ( ar kaip ji pavadinti ). Bet reiktu ka nors derint prie mokyklos. Gal tiktu vaisiai apie 10-11h ? o pries pasportuojant pakramsnot riesutu ar dar ko nors prie ju? Ruosiuosi sportuoti apie 15h. Riebalai - 85.5  Baltymai - 85.5   Angliavandeniai - 373.2  Kcal - 2604.3 . O laikai butu tokie :

1#  7:00 -   

2#  10:00 -

3#  13:00 -

4#  16:00 -

5#  19:00 -

( gal dar 6# valgi prideti ? ) 

Iskart sakau labai aciu tiems kas padesit. Tikiuosi iki rugsejo 1d. turesiu planeli ir po menesio ar dvieju paziuresiu ar verta testi

GediminasJ rašė:

Kaip suprantu svori nori auginti. Paprasciausiai prasyk mamos, kad daugiau kotletuku ir kosyciu darytu, o ne vaisiais sertu. Nesakau, kad vaisiai blogai, bet ten daugiau vitaminu ir t.t. Beto dar tas amzius, kada svoris sunkiai augs. laikui begant susitvarkys ir forma ir svoris ir t.t. bent jau iki 17 metu~ gali buti ir be jokiu mitybos planu

Na, aisku. Dekui. Tikiuosi bus kaip tu sakai.

Aisku, tai maitinuosi normaliai.

Paskutinį kartą taisė Pradinukas123 (2011-08-24 16:16)

Metu 16, svoris 65 ugis 175 tikslas mase

7:00 4 kiausiniai + jogurtas 350g = 622kcal 49angl 32balt 30rieb
14:30 trenke (sjp dar buna,kad pries trenke namo pareinu arba uzeinu koki kebaba suvalgyt , nu kad angliu gauciau, bet nevisada iseina)
15:45 proteinas+kreatinas = 199kcal 45balt
16:30 ryziu dribsniai 200g = 700kcal 154angl 14balt 2rieb
19:00 zemes riesutai 200g = 1100kcal 32angl 51balt 98rieb
21:00 varskes pakelis = 250kcal 3angl 30balt 16rieb
22:00 proteinas+kreatinas = 199kcal 45balt

viso : 3070kcal 238angl 217balt 146rieb

kaip manot augs ta mase ar ne? Gal nuskambes per daug naiviai, bet jau 4 diena kaip tokia mityba ir svarstykles ta pati rodo

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2011-09-17 13:07)

Paulius1234 rašė:

Metu 16, svoris 65 ugis 175 tikslas mase

7:00 4 kiausiniai + jogurtas 350g = 622kcal 49angl 32balt 30rieb
14:30 trenke (sjp dar buna,kad pries trenke namo pareinu arba uzeinu koki kebaba suvalgyt , nu kad angliu gauciau, bet nevisada iseina)
15:45 proteinas+kreatinas = 199kcal 45balt
16:30 ryziu dribsniai 200g = 700kcal 154angl 14balt 2rieb
19:00 zemes riesutai 200g = 1100kcal 32angl 51balt 98rieb
21:00 varskes pakelis = 250kcal 3angl 30balt 16rieb
22:00 proteinas+kreatinas = 199kcal 45balt

viso : 3070kcal 238angl 217balt 146rieb

kaip manot augs ta mase ar ne? Gal nuskambes per daug naiviai, bet jau 4 diena kaip tokia mityba ir svarstykles ta pati rodo

Proteinas kreatinas ir nieko daugiau. Neblogas maistas

Fui tiek daug riešutų tau negaila išvaistyt 1000kcal ant tokio nuobodaaaaaus maisto?

Paulius1234 rašė:

Taj surasykit pagal mano duomenis, koki maista ir kiek kartu per diena valgyt reikia kad pasieckiau reikiama kaloriju norma
Duokit savo mityba kaip pavyzdy, kad bereikalingai nuobooooooodziu riesutu nevalgyciau esme ta ,man reikia zinoti kokius produktus, tik ten visokiu nepraktisku nesurasykit

Surašykit , eik ir skaitykis ir pats rašykis, neieškok šeštų. Viskas šiais laikais kainuoja

simaxas rašė:

Paulius1234 rašė:

simaxas rašė:

ir per keturias dienas valgant tik riesutus tau dar nenukrito svoris?

Taj surasykit pagal mano duomenis, koki maista ir kiek kartu per diena valgyt reikia kad pasieckiau reikiama kaloriju norma
Duokit savo mityba kaip pavyzdy, kad bereikalingai nuobooooooodziu riesutu nevalgyciau esme ta ,man reikia zinoti kokius produktus, tik ten visokiu nepraktisku nesurasykit

mesa nepraktiska? nevalgydamas mesos, zuvies i sporto sale gali net nevaiksciot.. cia tuos riesutus atmetus tau mergaitiska dieta gaunas..

nu taj kiausiniai mesa kaip as suprantu , taj jei dar kokio tuno primesciau jau geriau butu? as stengiuos priimti kirtika tik jus man padekit ,kad nebutu viskas bereikalingai as cia neuzilgo imesiu nauja galbut galima mitybos plana , galesit pakritikuoti
p.s. kiek tunas parduotuveje kainuoja? brangus ar pigusj is?

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2011-09-17 15:51)

simaxas rašė:

Paulius1234 rašė:

simaxas rašė:

mesa nepraktiska? nevalgydamas mesos, zuvies i sporto sale gali net nevaiksciot.. cia tuos riesutus atmetus tau mergaitiska dieta gaunas..

nu taj kiausiniai mesa kaip as suprantu , taj jei dar kokio tuno primesciau jau geriau butu? as stengiuos priimti kirtika tik jus man padekit ,kad nebutu viskas bereikalingai as cia neuzilgo imesiu nauja galbut galima mitybos plana , galesit pakritikuoti
p.s. kiek tunas parduotuveje kainuoja? brangus ar pigusj is?

nebrangus, tik pirk ne aliejuje o savo sultyse

ar verta sprotu kokiu prideti prie mitybos kaip kcal saltini?

simaxas rašė:

Paulius1234 rašė:

simaxas rašė:

nebrangus, tik pirk ne aliejuje o savo sultyse

ar verta sprotu kokiu prideti prie mitybos kaip kcal saltini?

nieko gero is to nebus nebent nori nutukt

Nu man be sprotu gaunas mazokai kcal, apie 2700 , o del kiausiniu dar noriu paklausti, ar skirias kcal kiausiniu zaliu ir virtu? jei as 4 zaliu isgersiu bus tas pats kas 4 virti?

GediminasJ rašė:

nu, tik savinsis labai ilgai ir siaip zale mesa valgai? ar pasikepi? tas pats ir su kiausiniais, reik biski termiskai apdoroti

Bet kad laiko nelabai yra ,mokinuosi as
Ka keisti?
6.45 5gr kreatino
7.00 150g avizu +350g jogurtas +53g nutrisport 90+ +250ml pieno = 1136.75kcal 157.53angl 77.28balt 25.48rieb
14.30 TRENIRUOTE
15.50 5gr kreatino +53g nutrisport 90+ +250ml pieno = 265.25kcal 9.48angl 49.08balt 4.93rieb
16.30 150g avizu +130g tuno +250ml pieno = 756.75kcal 107.13angl 58balt 13.18rieb
19.00 4 kiausiniai (zali) = 298kcal 2.4angl 24.8balt 20.4rieb
20:00 350g jogurtas = 324kcal 46.8angl 7.5balt 10.5rieb
22:00 180g varskes +250ml pieno = 347.05kcal 9.48angl 33.56balt 19.33rieb

3127.8 kcal
329.82 angliavandeniu
250.22 baltymu
93.82 riebalu

Gal vietoje kiausiniu kokiu razinu 100g imesti bus ir angliu daugiau ir siek tiek baltymu ir riebalu sumazinsiu , nes per daug ?
Ir pries trenke gal koki belvita imesti ,kad angliu biski gauciau, nieko kito nesugalvoju nes neleidzia salygos

Paskutinį kartą taisė Paulius1234 (2011-09-17 16:45)

Bardo rašė:

kada tas debilizmas su žaliais kiaušiniais pasibaigs....

tai butent ir noriu pakeisti as juos, nes virtis dar ir t.t. laiko neturiu