Kulturizmas.net diskusijų forumas

kurgitu rašė:

DayZ rašė:

Juokingas klausimas bet ar didinant jega galima numesti riebalu?

taip

aa jau maniau kad tik pasijuoks iš tokio mano klausimo, nesenai susimasčiau apie tai nes baigiu piramidine sistema daryti ir pabandysiu gal fb jėgai, ir dar reiktu padaryt pertrauka kažkiek keičiant sistema treniravimosi? 10d ar kiek?

galvoju pradet daryt spaudima 5x5. bet nezinau ar man iseis tuo paciu svoriu istempt viska. ir nezinau ar iseis kas savaite kelt svory. ar tai butina?

tupt maximum nebandziau ir nebandysiu, su 100kg 4x10 tupiu. traukt netraukiu, nes yra bedu su nugara. spaudziu maximum 120kg siuo metu, bet kolkas tik isivaziuoju i ritma.

kurgitu rašė:

DayZ rašė:

kurgitu rašė:

taip

aa jau maniau kad tik pasijuoks iš tokio mano klausimo, nesenai susimasčiau apie tai nes baigiu piramidine sistema daryti ir pabandysiu gal fb jėgai, ir dar reiktu padaryt pertrauka kažkiek keičiant sistema treniravimosi? 10d ar kiek?

savaites uzteks ,net 5dienu

o del riebalu metimo, pas mane dar yra like lipo6black  gal ir ji prijunkt prie proteino bcaa ir kreatino? ar neverta?

Loading rašė:

o kiek laiko daryt 5x5? ir man kelt darbini tik tada, kai jausiu kad galiu, ar kelt per prievarta ir kankint naparnika?

na jai lengvai padarai 5x5 visus be spoto ,tai kita savaite aisku kelk

beAast rašė:

fb

Juokingas klausimas.. bet ka reiskia fb?

Butu gerai jaj sneketumet lietuviskai D

kurgitu rašė:

LiTaZ rašė:

(Bicas-Krutine)
•    Štangos spaudimas 4×6
•    Stangos spaudimas kampu 4×6-8
•    Rankų suvedimas staklėse 4x8
•    Hantelių plėšimas gulint ant lygaus paviršiaus 3×10
•    Štangos lenkimas 4×6
•    Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 4x6

(Kojos-Blauzda-Tricas)
•    Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x6
•    Kojų tiesimas sėdint 4x6
•    Pritūpimai laikant štangą priekyje 4x6
•    Svorio spaudimas kojomis 4x6
•    Pasistiebimai su štanga 4x6
•    Pasistiebimai treniruoklyje 4x6
•    Štangos spaudimas siaurai 4x6
•    Rankos tiesimas atgal 4x6   

(Nugara-Peciai)
•    Prisitraukimai 4x8-6
•    Štangos trauka pasilenkus 4x8
•    Lyno trauka prie kaklo 4x8
•    Hantelio trauka pasilenkus 4x8
•    Štangos spaudimas už galvos 4x8
•    Mostai į šalis 4x8
•    Hantelių tiesimas prieš save 4x8


Jaj visus siu pratimu darymu ir priejimu skaiciu pakeisciau 5x5 ar 5x6 butu Gera Jegos Treniruote?

Ir visada dirbti max svoriu jegos treniruoteje?

Dirbant pvz ant bico: Padarau 6kartus su stanga lenkima ir tada padidint svory ir iskart vel daryt ar pailseti kaskiek?

Nesu daug skaites apie jegos treniruotes. Ir esu zales cia! Ant mases sportuoju 1metus su trupuciu

Noreciau suzinoti apie jegos trefke daugiau info

blogai cia viskas

Tai ka patartum ? Ka pakeist? Juk parasiau kad zales esu su jegos treniruotem. Pasiskaitinejau tai pagrinde kiek matau turi buti 5x5 arba 5x6 pakartojimai/priejimai. Tai Kiek pratimu y trefke det? kokius pagride?... Daugiau info galetum pateikt?

kurgitu rašė:

LiTaZ rašė:

kurgitu rašė:

blogai cia viskas

Tai ka patartum ? Ka pakeist? Juk parasiau kad zales esu su jegos treniruotem. Pasiskaitinejau tai pagrinde kiek matau turi buti 5x5 arba 5x6 pakartojimai/priejimai. Tai Kiek pratimu y trefke det? kokius pagride?... Daugiau info galetum pateikt?

paskaityk foruma
5x5 ,10x3 ,5x3 ,standartas 5x5 cia is tos kur darei masei pasilieki bazes spaudimo ,tupimo ,traukos ,,dar prisitraukimai ,karinis spaudimas ,bicas ,tricas

Gal mazdaug galetum sudet trefke? Nu pvz ten 1 diena bicas nugara ir pratimai. As pasikeisciau dienom kas geriau dsimesciau pakartojimu ir priejimu skaiciu. Praverstu man jaj padetum Nemoku pats susidaryti dar Jegos programos reiktu pavyzdzio. O skaiciau foruma bet kad labai seni post... Vos ~6psl naujesni..

kurgitu rašė:

LiTaZ rašė:

kurgitu rašė:

paskaityk foruma
5x5 ,10x3 ,5x3 ,standartas 5x5 cia is tos kur darei masei pasilieki bazes spaudimo ,tupimo ,traukos ,,dar prisitraukimai ,karinis spaudimas ,bicas ,tricas

Gal mazdaug galetum sudet trefke? Nu pvz ten 1 diena bicas nugara ir pratimai. As pasikeisciau dienom kas geriau dsimesciau pakartojimu ir priejimu skaiciu. Praverstu man jaj padetum Nemoku pats susidaryti dar Jegos programos reiktu pavyzdzio. O skaiciau foruma bet kad labai seni post... Vos ~6psl naujesni..

paziurek mano loga ten yra ,ziurek birzelio men treniruotes tai ten jegai turi buti

Mm. Dekui pazesiu gal rasiu

Paulius1234 rašė:

Reikia mano pusbroliui sprogstamos jegos treniruotes , gal kas galit pasiulyt?

Skaitykit ir rasit. Va pasiulymas

Sveiki, pažiūrėkit ar tvarkinga mano jėgos programa.

Pirmadienis:
Krūtinė:
1. Štangos spaudimas 5x5
2. Štangos spaudimas pakeltu kampu 4x5
3. Hantelių plėšimas 4x6
Bicepsas:
1. Štangos lenkimas stovint 4x5
2. Hantelio lenkimas sėdint 4x5

Trečiadienis:
Nugara:
1. Lyno trauka už nugaros 5x5
2. Lyno trauka prie krūtinės 4x5
3. Štangos trauka pasilenkus 4x6
Tricepsas:
1. Štangos spaudimas siaurai 4x5
2. Hantelio lenkimas virš galvos 4x5

Penktadienis:
Kojos:
1. Kojų lenkimas 4x6
2. Legpresas 5x5
3. Įtupstai 4x5
4. Blauzdos 4x10
Pečiai:
1. Štangos spaudimas už galvos 4x5
2. Hantelių lenkimas į šalis 4x6
3. Hantelių lenkimas į šalis pasilenkus 4x6

Padariau 2men jegos treniruote. Pakilo darbiniai siek tiek. Pagrinde norejau pakelt krutines spaudima tai dabar dasimete 8kg. Kaskaip keista buvo ,bet anksciau stumiau su kojom 100 po situ 2men 132kg x6 padarau..

Gal varyt dar 2men kita jegos trefke ? nes pakankamai kiek norejau krutine nepakilo.. Dabar pasijamu 74kg.. O noreciau bent 80kg pasiekt ant spaudimo.. Ka pasiulysit?

Kai dirbau su jegos trefke priiaugau 4kg per tuos 2men.

Krutine-bicas treniruote.
1. Spaudimas 5x6
2. Hanteliu spaudimas 5x5
3. Lynu suvedimas 5x5
Bicas
1. Stangos lenkimas 5x5
2. Plaktukas 5x6
3. Atremus y kelena 5x6

Taip atrode mano jegos treniruote.
Dabar keisciau viska. Pratimus irgi siek tiek.
Butu Nugara-bicas/ Krutine-tricas / peciai-kojos/.
Dabar yra Krutine-bicas / nugara-peciai / tricas-kojos.

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

Padariau 2men jegos treniruote. Pakilo darbiniai siek tiek. Pagrinde norejau pakelt krutines spaudima tai dabar dasimete 8kg. Kaskaip keista buvo ,bet anksciau stumiau su kojom 100 po situ 2men 132kg x6 padarau..

Gal varyt dar 2men kita jegos trefke ? nes pakankamai kiek norejau krutine nepakilo.. Dabar pasijamu 74kg.. O noreciau bent 80kg pasiekt ant spaudimo.. Ka pasiulysit?

Kai dirbau su jegos trefke priiaugau 4kg per tuos 2men.

Krutine-bicas treniruote.
1. Spaudimas 5x6
2. Hanteliu spaudimas 5x5
3. Lynu suvedimas 5x5
Bicas
1. Stangos lenkimas 5x5
2. Plaktukas 5x6
3. Atremus y kelena 5x6

Taip atrode mano jegos treniruote.
Dabar keisciau viska. Pratimus irgi siek tiek.
Butu Nugara-bicas/ Krutine-tricas / peciai-kojos/.
Dabar yra Krutine-bicas / nugara-peciai / tricas-kojos.

cia nelabai yra programa jegai tu tiesiog pasiemej programa masei ir pakeitei seriju pakartojimu skaiciu i 5x5

Kad as nelabai gaudausi kaip susidaryt ta jegos trefke.. Sportavau vien masei 1,3metus.. Tai dabar kai noriu pakelt darbinius bandau darytis programa. Krc perskaiciau visa tema sita ir nieko nesuprantu vieni viena raso kiti kita pradeda ten py*davot vienas kita sumalta viskas dabar galvoj mausausi vapse.. Gal galetum duot patarimu? is kokiu pratimu daryt jegos trefke pagrinde? Nes kai skaiciau ten vieni vienaip sako kiti kitaip..