Kulturizmas.net diskusijų forumas

skyrox rašė:

Tai va pradėjau eit į klubą ir treneris sudarė trijų dienų splitą. Programa masei. O mano klausimas ką manot apie ją?


Pirma diena.
Krūtinė:
1.    Spaudimas štangos 3-4x10;
2.    Plėšimas su ha.ant lygaus suolo 3-4x12;
3.    Rankų suvedimas treniruoklyje 3-4x12;
4.    Spaudimas kampu 3x12;
Tricepsas:
1.    Su ha.šonu pasilenkus 4x12;
2.    Su troseliu 4x15;
3.    Virš galvos su ha.4x12;
4.    Atsispaudimai už saves 3xmaximumas;
Pilvo presas:
1.    Susilenkimai treniruoklyje 3x20;
2.    Kojų pritraukimas ant suolo 3x20;
3.    Nepilni atsilenkimai 3x30;

Antra diena.
Nugara:
1.    Prisitraukimai (30 iš viso,nesvarbu per kiek serijų padarysi);
2.    Trauka su atrama į krūtinę 3x12;
3.    Trauka su troseliu už galvos 3x10;
4.    Trauka iš viršaus su siaura rankena 3x10;
5.    Pasikėlimai nugarai 3x15;
Bicepsas:
1.    Su štangute 4x10;
2.    Su troseliu 4x15;
3.    Kampu 4x10;
4.    Su ha.pakaitomis 4x10;
Pilvo presas:
1.    Susilenkimai treniruoklyje 3x20;
2.    Kojų pritraukimas ant suolo 3x20;
3.    Nepilni atsilenkimai 3x30;


Trečia diena.
Cardio 10min.
Kojos:
1.    Kojų tiesimas sėdint 4x15;
2.    Kojų lenkimas gulint 4x12;
3.    Pasistiebimai atsisėdus 3x15;
Pečiai:
1.    Spaudimas treniruoklyje 3x12;
2.    Trauka su štanga prie smakro 3x12;
3.    Mostai į šalis su ha. 3x15;
4.    Mostai atgal treniruoklyje 3x15;
Pilvo presas:
1.    Susilenkimai treniruoklyje 3x20;
2.    Kojų pritraukimas ant suolo 3x20;
3.    Nepilni atsilenkimai 3x30;

reiktu stipriai koreguot,nes dabar kazkokia pieva ziurint mano akimis

retai kur rasi normalia trenerio programa o del traumu taigi treneris salej yra tai gali priziureti,patarti