Kulturizmas.net diskusijų forumas

Universal_Animal rašė:

as prisitraukimu nepadarau vietoj koki galim imesti

nepadaro pradzioje daug kas.
tu privalai bandyti padaryti  4 x nors po viena ,nors po puse ,nes jei nesistengsi tai nieko ir nebus.zinau kad tau geda ten rangytis pries visus ant skersinio,bet zinok visem utiutiu kiek ka tu ten darai.o jau po tu  4 meginimu eini daryti lyno trauka prie krutines ,ten dirba tie patys raumenys.
kitos dienos tokios nieko kaip naujokui. tu tik sportuok .klaisas laikui begant isgaudysi.saleje klausk trenerio ,o ne cia bele ko klausyk.

Universal_Animal rašė:

Dekuij uz pagalba bet as kokius 2 metus sportoju bet tik su pertraukom pameginau pats susikurti programa

jeigu nei vieno prisitraukimo nepadarai, tai tuos du metus nesportavai...

Universal_Animal rašė:

as esu stambus ir niekada nedarydavau dabar tik viena padarau ir vsio bet taip jegos yra biski

koks skirtumas ar tu stambus ar kudas. na aisku, gal tu sportu vadinai viena treniruote per tris menesius.

Paskutinį kartą taisė crank (2011-05-08 19:22)

va man idomu pasidare... jei tarkym as vasarai noriu forma palaikyt, nu neapsileist (kai budavo anksciau) iki vasaros pasportuoji , poto vasara tinginiauji, o nuo rudens vel pradedi galim sakyt nuo nulio reik atsistatinet ir pan...ir noreciau ismegint 4 dienu treniruotes...ir kai ci paskaiciau manau visai neblogai butu pamegint sita studento parasyta, tik manau ideciau i kieviena diena  preso pratimus ir dar kaip jis rase padidinciau kaikuriu pakartojimu skaiciu..zinoma nenoriu as cia per vasara tos mases augint tik seip forma palaikyt...

studentas rašė:

As visai nesenai irgi dariau 4 dienu trefke. Ji atrode taip:

1 diena
nugara + tricas

1. stangos trauka pasilenkus 3x6-8
2. mirties trauka 3x6-8
3. prisitraukimai 2x max
4. ranku tiesimas su stanga gulint 3x6-8
5. ranku tiesimas su hanteliu sedint 2x8-10

2 diena
peciai + dilbis + presas

1.stangos trauka link smakro 3x6-8
2. hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
3. hanteliu spaudimas 2x8-10
4. trapecija 3x6-8
5. riesu lenkimas su stanga 3x8-10
6. koju kelimas ant turniko 2x max

3 diena
kojos + presas

1. pritupimai 3x6-8
2. koju tiesimas 3x6-8
3. mirties trauka tiesiom kojom 3x6-8
4. koju lenkimas 3x6-8
5. pasistiebimai 3x20
6. atsilenkimai

4 diena

krutine + bicas

1. stangos spaudimas 3x6-8
2. stangos spaud kampu 3x6-8
3. lygiagretes 2x max
4. lenkimas su stanga 3x6-8
5. plaktukas 2x8-10

Si programa man buvo visai nebloga aisku pratimus seriju ir pakartojimu skaiciu pasirink pagal save. pritupimai nemanau kad stabdo augima, bet kai tau tik 16 geriau pasirink kita pratima.

Sveiki, turiu va tokia programa,tikslas yra raumenu grupiu balansas ir mase. Mano manymu man labiausiai truksta peciu ir tricepso. Jega - antraeilis dalykas. Man yra 18 metu. Noreciau isgirsti jusu nuomones, patarimus, pasiulymus. Ar ne per kai kurios raumenu grupes treniruojamos? Aciu.

Pirmadienis:Krūtinė, bicepsas, blauzdos
Krūtinė:
• Spaudimas: 5×8
• Hantelių spaudimas kampu: 4x 8
• Hantelių plėšimas: 3x 8
• Spaudimas siaurai: 4x 8
Bicepsas:
• Rankų lenkimas su tiesia štanga: 4x 8
• Rankų lenkimas su EZ štanga skoto suole: 4x 8
Blauzdos:
• Blauzda treniruoklyje stovint: 4x 12
• Blauzda treniruoklyje sėdint: 4x 12

Antradienis: Kojos, Presas
Kojos:
• Pritūpimai: 5x 8
• Kojų spaudimas4x 8
• Mirties trauka tiesiomis kojomis: 4x 8
• Kojų tiesimas: 4x 8
• Kojų lenkimas gulint: 4x 8
Presas:
• Kojų kėlimas: 4x 12
• Sulenktų kojų kėlimas kabant ant lygiagrečių: 4x 12  Šoniniai atsilenkimai 4x12
• Atsilenkimas: 4x 12

Trečiadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara, blauzdos
Nugara:
• Lyno trauka: 4x 8
• Štangos trauka: 4x 8
• Hantelio trauka: 4x 8
• Gūžčiojimai su štanga 4x 8
• Gūžčiojimai su hanteliais: 3x 8
Blauzdos
• Blauzda treniruoklyje stovint: 4x 12
• Blauzda treniruoklyje sėdint: 4x 12

Penktadienis: Poilsis

Šeštadienis: Pečiai, tricepsas, presas

Pečiai:
• Spaudimas pečiams stovint už galvos: 5x 12
• Spaudimas pečiams stovint iš priekio: 5x 12
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 4x 12
Tricepsas:
• Rankų lenkimas gulint su štanga: 4 x 8
• Atsispaudimai lygiagretėse: 4 x 8
• Spaudimas žemyn treniruoklyje: 4 x 8
Presas:
• Kojų kėlimas: 4x 12
• Sulenktų kojų kėlimas kabant ant lygiagrečių: 4x 12  Šoniniai atsilenkimai 4x12
• Atsilenkimai: 4x 12

Sekmadienis: Poilsis

Paskutinį kartą taisė Jegos_Kotletas (2011-06-16 17:04)

Chebra, sveiki Reikia siokios tokios pagalbos. Pasidariau programa kaip suprantama 4dienu ir iskilo beda. Pirmadieniui sudariau 2raumenu grupes, tai nugara,peciai.Antradieniui Krutine,bicas.Ketvrtd Kojos 4galviai,2galviai.Penktd pasiliko tricas...hmmm galvoju ka prie jo reiketu prideti gal kas patartumet ?
P.S presas eina kiekviena diena.

Jei dar kas kokiu patarimu turit priimsiu visus

dar geriau butu taip:

1.peciai
2.nugara tricas arba bicas
3.
4.krutine bicas arba tricas
5.kojos

man asmeniskai geriau kai kojos penktadieni nes negaliu vaikscioti normaliai po koju trefkes pora dienu , tai kol savaitgalis tai dar gerai, bet darbo dienomis nebutu gerai

ciupesas rašė:

kaip jei pwz daryciau viena diena kojos+tricas arba bicas?

normaliai,siuo metu pats taip darau.tik ziurek kas sekancia diena eis,kad atsigaut spetu

Miracle rašė:

dar geriau butu taip:

1.peciai
2.nugara tricas arba bicas
3.
4.krutine bicas arba tricas
5.kojos

man asmeniskai geriau kai kojos penktadieni nes negaliu vaikscioti normaliai po koju trefkes pora dienu , tai kol savaitgalis tai dar gerai, bet darbo dienomis nebutu gerai

Hmmm,o jei palikciau taip
1 Nugara+peciai

2 krutine+bicas

3

4 Kojos (2,4galviai)

5 Tricas+blauzda


Tiktu sitaip? Nes paziurejau jog blauzdos nera,o iterpt i koju programa butu per daug, tai gal prie trico tiktu palikt blauzda ? (Del tvarkos dar neaisku, ziuresiu po savaites sios,redaguosiu ka su kuo jungti)


P.S jei darau pratimus visus taip 5x6-12..tiksliau, 1-12pakartojimu,2-10pakartojimu,3-8pakartojimai,4-6pakartojimai,5-6pakartojimai... Norejau paklaust..piramide kai dirbi ryskeja ar mase auga ?? Aciu is anksto uz visus atsakymus

Paskutinį kartą taisė RawLifting (2011-08-08 20:50)

labai neprotinga isskirti trica tokia paprasta grupe i viena diena kai dvi dideles raumens grupes nugara ir peciai turi buti vienoje dienoje. Tokia kai tu piramide darai tai masiai ir dar kazkiek jegai

Pasiliksiu ties tavo tuo patarimu Dekui.

sveiki man 17m ugis 171 sveriu 57kg cia mano programa masei, pakomentuokit
Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Hanteliu plesimas 4x10
4. Puloveris 4x10
Bicepsas:
5. Bicas su stanga 4x8
6. Bicas "plaktukas" 4x10
Dilbis:
7. Stangos lenkimas 4x10

Antradienis
Peciai:
1. Stangos spaudimas sedint uz kaklo 4x8
2. Stangos spaudimas sedint nuo krutines 4x8
3. Hanteliu mostai i salis 4x10
4. Hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x10
Presas:
5. Atsilenkimai nuo nuozulnios 4x15
6. Koju kelimas kabant 4x15

Ketvirtadienis
Nugara:
1. Lyno trauka iki krutines 4x10
2. Lyno trauka uz kaklo 4x10
3. Stangos trauka 4x10
4. Lyno trauka prie pilvo 4x10
Trapecija:
5. Guzciojimai su stanga 4x10
Tricepsas:
6. Stangos spaudimas siaurai 4x10
7. Lynas tricui 4x10

Penktadienis:
Kojos:
1. "Hack" pritupimai 4x10
2. Koju spaudimas 4x10
3. Koju tiesimas sedint 4x10
4. Koju lenkimas gulint 4x10
Blauzdos:
5. Pasistiebimai stovint 4x10
Presas:
6. Susirietimai 4x15
7. Atsilenkimai sonu ant nuozulnios 4x15