Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų programa masei
- LukasLT500
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-07-15 18:09
3 dienų programa masei
Sveiki, man 17 metų , ūgis 187cm, svoris 62kg, susidariau šiokią tokią programą namų salygomis, turiu 2 hantelius.
Tikslas mases auginimas
Programa:
Pirmadienis
Krutine/Bicepsas
Bicepsas su hanteliais 3x10
Bicepsas su hanteliais atsiremus y kelena 3x10
Hanteliu spaudimas atsigulus 3x10
Plešimas 3x8
Lygiagretes 3x10
Treciadienis
Peciai/Tricepsas
Hanteliu mostai i salis 3x10
Hanteliu kelimas i prieki 3x10
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
hantelio kelimas už galvos viena ranka 3x10
Siauri atsispaudimai 3x15-17
Lygiagretes 3x10
Penktadienis
Kojos/Nugara/Presas
Itupstai su hanteliais 4x10
Pasistiebimai 4x20
Šuoliukai 4x15
Platus prisitraukimai 2x10
Gužciojimai su hanteliais 3x10
Atsilenkimai 6x15
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-07-15 19:19
Re: 3 dienų programa masei
LukasLT500 rašė:
Sveiki, man 17 metų , ūgis 187cm, svoris 62kg, susidariau šiokią tokią programą namų salygomis, turiu 2 hantelius.
Tikslas mases auginimas
Programa:
Pirmadienis
Krutine/Bicepsas
Bicepsas su hanteliais 3x10
Bicepsas su hanteliais atsiremus y kelena 3x10
Hanteliu spaudimas atsigulus 3x10
Plešimas 3x8
Lygiagretes 3x10
Treciadienis
Peciai/Tricepsas
Hanteliu mostai i salis 3x10
Hanteliu kelimas i prieki 3x10
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
hantelio kelimas už galvos viena ranka 3x10
Siauri atsispaudimai 3x15-17
Lygiagretes 3x10
Penktadienis
Kojos/Nugara/Presas
Itupstai su hanteliais 4x10
Pasistiebimai 4x20
Šuoliukai 4x15
Platus prisitraukimai 2x10
Gužciojimai su hanteliais 3x10
Atsilenkimai 6x15
Guzciojimai su hanteliais treniruoja trapecija.
Neprisijungęs
- LukasLT500
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-07-15 20:06
Re: 3 dienų programa masei
Šitą tai žinau,tai trapecija ne prie nugaros ?
Neprisijungęs
- robertass
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-12-10
- Žinutės: 1327
- Atsiliepimai: 1
#4 2011-07-15 20:17
Re: 3 dienų programa masei
LukasLT500 rašė:
Šitą tai žinau,tai trapecija ne prie nugaros ?
galima daryt prie peciu arba nugaros
Neprisijungęs
- Mantiniho
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-07-16 13:53
Re: 3 dienų programa masei
LukasLT500 rašė:
Sveiki, man 17 metų , ūgis 187cm, svoris 62kg, susidariau šiokią tokią programą namų salygomis, turiu 2 hantelius.
Tikslas mases auginimas
Programa:
Pirmadienis
Krutine/Bicepsas
Bicepsas su hanteliais 3x10
Bicepsas su hanteliais atsiremus y kelena 3x10
Hanteliu spaudimas atsigulus 3x10
Plešimas 3x8
Lygiagretes 3x10
Treciadienis
Peciai/Tricepsas
Hanteliu mostai i salis 3x10
Hanteliu kelimas i prieki 3x10
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
hantelio kelimas už galvos viena ranka 3x10
Siauri atsispaudimai 3x15-17
Lygiagretes 3x10
Penktadienis
Kojos/Nugara/Presas
Itupstai su hanteliais 4x10
Pasistiebimai 4x20
Šuoliukai 4x15
Platus prisitraukimai 2x10
Gužciojimai su hanteliais 3x10
Atsilenkimai 6x15
pirma bicepsas, po to krutine? geras kadras .
Neprisijungęs
- LukasLT500
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-07-16 19:29
Re: 3 dienų programa masei
O tai yra skirtumas ką pirmiau darysiu ?
Neprisijungęs
- Mantiniho
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#7 2011-07-16 21:00
Re: 3 dienų programa masei
LukasLT500 rašė:
O tai yra skirtumas ką pirmiau darysiu ?
tai ne galvoji.
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#8 2011-07-16 22:14
Re: 3 dienų programa masei
tarp tokiu raumenu tai nera labai jau skirtumas, bet aisku geriau pirma krutine, tai patarciau pirma pratima lygiagretes nebent handeliai surenkami , lygiagretas tai su svoriu daryk handeli kaip nors prisitaisyk ir kokias 4-5 serijas daryk , kad didesne apimtis butu
Neprisijungęs
- Mantiniho
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-07-17 19:35
Re: 3 dienų programa masei
aisku yra!! atvaris bica, tada po to nepakels stangos.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#10 2011-07-17 19:56
Re: 3 dienų programa masei
Mantiniho rašė:
aisku yra!! atvaris bica, tada po to nepakels stangos.
as visad po bico trica darau,geras apsilimas gaunas zymiai efektyvesne trico trenke,jau bent man,net pries spaudima ant rekordo papumpuodavau bica:D
Neprisijungęs
- Mantiniho
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-07-17 20:04
Re: 3 dienų programa masei
trica siaip pirmiau reiketu negu bica.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#12 2011-07-17 20:10
Re: 3 dienų programa masei
Mantiniho rašė:
trica siaip pirmiau reiketu negu bica.
gal ir,bet kaip sakiau man po bico labai gerai tricas einas,tai nelabai norisi keisti;)
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#13 2011-07-17 21:42
Re: 3 dienų programa masei
Mantiniho rašė:
trica siaip pirmiau reiketu negu bica.
o cia jau skirtumo nera , per nelyg mazos grupes , kad skirti koki tai pirmuma
Neprisijungęs
- LukasLT500
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#14 2011-07-18 11:45
Re: 3 dienų programa masei
Aš štangų nekilnoju pagrinde dirbu su savo svoriu ant turnikų ir su hanteliais namie , be to pas mane netilptu štanga nebūtų kur dėt
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#15 2011-07-18 13:15
Re: 3 dienų programa masei
I diena puse nugaros/bicas/tricas
1. prisitraukimai placiai prie smakro 3x8
2. troso trauka uz galvos 3x8
3. arba 4. stangos kelimas bicepsui 3x8
4. arba 3. prisitraukimai siaurai delnais i save 3x8
5. arba 6.stangos spaudimas siaurai tric 3x8
6. arba 5. lygiagretes 3x8
7-8. plaktukas arba hantelio kelimas nuo keleno bicui 2x15 - troso tiesimas tricui 2x8, 2x15
9. presas
(ar supersetas vietoj cia?)
II diena kita puse nugaros/peciai
1. Lyno trauka siaura rankena sedint nugarai arna stangos kelimas uz vieno galo pasilenkus nugarai 4x8
2. hantelio trauka viena ranka pasilenkus 3x8
3. stangos spaudimas arba hantelio kelimas pirmyn istiesta ranka peciams 4x8
4. mostai i sonus 4x8
5. mostai i sonus paislenkus 4x8
6. Atsilenkimai nugarai nuo suoliuko 4x8
7. blauzdai pasistiebimai 4x kazkiek
(gal sukeist pirma pecius, paskui nugara?)
III diena krutine/ kojos
1.Spaudimas stangos kampu 4x8
2. plesimas gulint 4x12-15
3. Koju tiesimas staklese 4x8
4.pritupimai 1x15, 3x8, 1xmax
5. koju lenkimas staklese 4x8
6. dilbis ar presas
laukiu patarimu, siulymu ka keisti priejimu skaiciu, pratimu vieta, pakartojimus. dekui is anksto visiems.
gal ka pamirsau?
krutine ir kojas sudejau i viena, nes krutine pas mane nera atsiliekanti grupe, tai nuo 2 pratimu ir nepervargsiu pries kojas.
Neprisijungęs
- Mantiniho
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#16 2011-07-18 18:19
Re: 3 dienų programa masei
noreciau paziuret kai bica atvarytut po to krutine darytut
Neprisijungęs
- Mantiniho
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-07-18 18:20
Re: 3 dienų programa masei
ir dar lengviau pirma trica, po to bica vsk gali atlikt daug geriau jei per viena diena tricas plius bicas.
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#18 2011-07-18 18:22
Re: 3 dienų programa masei
Mantiniho rašė:
noreciau paziuret kai bica atvarytut po to krutine darytut
nu pries krutine nedarydavau,tik prie trica,man asmeniskai pats geriauses varijantas trica po bico daryt:D
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#19 2011-07-18 18:42
Re: 3 dienų programa masei
Bandom delioti kitaip. Asmeninis treneris RneBimba pataria:
I diena Nugara/peciai
1. prisitraukimai placiai prie smakro 2x8
2. troso trauka uz galvos 3x8 ( ar negerai sie du pratimai salia?)
3. Bloko trauka siaura rankena sedint arba stangos kelimas uz vieno galo pasilenkus nugarai 4x8
4. hantelio trauka viena ranka pasilenkus 4x8 (kiek seriju visgi - 4 ar 3?)
5. stangos spaudimas arba hantelio kelimas pirmyn istiesta ranka peciams 4x8 (kuri pasirinkti? tas antras labai patinka)
6. mostai i sonus 4x8
7. mostai i sonus pasilenkus 4x8 (kiek seriju visgi - 4 ar 3?)
8. Atsilenkimai nugarai nuo suoliuko 4x8
II kojos/presas
1. Koju tiesimas staklese 4x8
2. Pritupimai 1x15, 3x8, 1xmax
3. koju lenkimas staklese 4x8
4. Blauzdai pasistiebimai 4x
5.-6. presas
III diena krutine/ rankos
1. Spaudimas stangos kampu 4x8
2. plesimas gulint 4x12-15
3. stangos kelimas bicepsui 3x8
4. prisitraukimai siaurai delnais i save 3x8 arba hanteliu kelimas 40 laipsniu suoliuke atsilosus
5. stangos spaudimas siaurai tric 3x8
6. lygiagretes 3x8
7. troso tiesimas tricui 2x8, 2x15 + plaktukas arba hantelio kelimas nuo keleno bicui 2x15 (supersetas, ar vietoj cia jis?)
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#20 2011-07-18 18:43
Re: 3 dienų programa masei
Mantiniho rašė:
ir dar lengviau pirma trica, po to bica vsk gali atlikt daug geriau jei per viena diena tricas plius bicas.
kodel?
Neprisijungęs
- Mantiniho
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#21 2011-07-18 19:28
Re: 3 dienų programa masei
Tylus rašė:
Mantiniho rašė:
ir dar lengviau pirma trica, po to bica vsk gali atlikt daug geriau jei per viena diena tricas plius bicas.
kodel?
man asmeniskai geriau.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienų programa masei