Kulturizmas.net diskusijų forumas

Erni rašė:

studentas rašė:

Treniruočių pavyzdžių yra pagrindiniam puslapy, pirmiausia pasiieškok daugiau svorių, su 21 kg nelabai ką padarysi.

Na o kiek man reikes? 30kg uzteks? ar daugiau?

Iškur man žinot kiek reiks, kiek pakelsi tiek ir reiks, pasižiurėk programose kokie pakartojimų skaičiai ir matysi maždaug kiek tau reiks.

Sveiki,

galvoju sportuot tokia sistemele.. noreciau vieno kito komentaro, kas gerai, kas negerai.. ka reiktu pakeist..ir pan

PIRMADIENIS

Krutine
Stangos spaudimas 3x8
Plesimas 3x8
Peciai
Stangos spaudimas sedint i virsu 3x8
Svarmenu kelimas i salis stovint 3x8
Tricas
Ranku tiesimas zemyn vertikaliu lynu 3x8

TRECIADIENIS

Nugara:
Prisitraukimai 3xmax
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Horizontalaus lyno trauka 3x8
Trapecija
Peciu kelimas rankose laikant hantelius 3x8
Bicas
Ranku lenkimas su stanga stovint 3x8

PENKTADIENIS

Slaunys
Pritupimai su stanga 3x10
Koju tiesimas sedint treniruoklyje 3x10
Koju lenkimas gulint treniruoklyje 3x10
Blauzda
Pasistebimai stovint treniruoklyje
Pilvo presas
belenkokie pratimai presui.

Laukiu komentaru, pasiulymu.
Is anksto aciu.

galvoju ar nereikia prijungti rankom dar po viena pratima?

ar nereiktu sukeisti 3dienio su 5dieniu vietomis? t.y. kad kojas daryt 3dieni, o nugaros dali 5dieni?
butu didesnis tarpas tarp raumens grupiu...

Aciu

JtS rašė:

bicui gali pridet dar viena, bet cia nebutinai jei daug demesio jam neskiri, o tricui manau uztenka nes darant krutine jis taip pat dirba.

Kaip ir bicas darant nugara

manau kol kas dadet nereikia.. gi is principo programa orentuojasi baziniais pratimais ir skirta mases auginimui (cia mano nuomone)

be to.. po vakarykstes trenkes, snd sunkokai rankos judinas, utiutiu, kaip trica skauda.. nors dariau tik viena pratima

kaip del 3dienio ir 5dienio sukeitimo vietomis? yra tikslas? jei yra koks?

JtS truputi pasigilint reiketu

ta prasme, kad as kalbu apie 3dieni ir 5dieni, pirmadienio nelieciu....

nors man krutine nera megstamiausia

Arnius rašė:

Sveiki gal klausimas nevietoje , bet temu panasiu lyg ir neradau , o ir naujos kurti del tokio menkniekio nesinori  , tai va norejau paklausti ar nera pratimu kurie mazina tarpa tarp krutines , gal tai ygimta?

Tarpo nesumažinsi, bet daugiau daryk spaudimus su hanteliais, gal padės priaugt raumenų daugiau ant vidurio, bet nepamiršk ir štangos

Serebra rašė:

Sveiki,noriu paprasyti  kuris tikrai ismano apie programu sudarima kad sudarytu sioke toke programa man 15 metu ugis 185,svoris 74,jau lanka 1 sav. sale dar nesu lankes   
Isanksto dq

yra pagrindiniam puslapyje pilna pavyzdžių... o individualiai tau niekas nesudarynės už dyką, gali nesvajot

Sveiki. Gana intensyviai sportuoju jau apie puse metu, po 2 valandas i diena tokia tvarka: 3 dienos sporto 1 poilsio.

1 diena: krutine ir bicas, pilvo presas
2 diena: nugara ir tricas, pilvo presas
3 diena: kojos ir peciai, rieso raumenys, pilvo presas

Pries kieviena treniruote, apsilimuj  10 minuciu ant begimo takelio ir 5 min su irklavimo staklem. Niekad nebuvau susimastes ar toks grafikas geras ar ne, tiesiog pripratau ir net neisivaiduoju kaip butu galima ji paivairint. Prasau patarimo

Lindstrom rašė:

Sveiki. Gana intensyviai sportuoju jau apie puse metu, po 2 valandas i diena tokia tvarka: 3 dienos sporto 1 poilsio.

1 diena: krutine ir bicas, pilvo presas
2 diena: nugara ir tricas, pilvo presas
3 diena: kojos ir peciai, rieso raumenys, pilvo presas

Pries kieviena treniruote, apsilimuj  10 minuciu ant begimo takelio ir 5 min su irklavimo staklem. Niekad nebuvau susimastes ar toks grafikas geras ar ne, tiesiog pripratau ir net neisivaiduoju kaip butu galima ji paivairint. Prasau patarimo

Pirmiausia sportuok neilgiau kaip 1h, per mažai laisvų dienų, raumenys auga kai ilsiesi, pabandyk raumens grupę daryt po kartą per savaitę arba kartą per 5 dienas.

Pagrindiniame psl. chad waterbury programos neblogos (full body), dar forume tikrai keletą atrastum, tik neturiu laiko db ieškot.