Kulturizmas.net diskusijų forumas

iphoner rašė:

Makleris rašė:

sofa rašė:

Riebalu bent 70 surink, omega 3 geriau rink is zuvies pvz tuno, gelezis, vitaminus b ir t.t... surink is kiausiniu ir pieno. Ryzius rekomenduoju pakeist i rudus ryzius arba makaronus.

kokius dar makaronus metant svori...

Kuo jie blogai?

o kas sake, kad makaronai kazkas blogo? neverta ju vartot ypac metant svori/ryskinantis.

Svorio metimas ir miltai nelabai derinas, kaip manai? ryziai, dribsniai ok, bet aisku kieki reiktu derint...

Silvestrelis rašė:

offtopinat drauguziai tam yra kitos forumo skiltis , atsakykit i pries tai uzduotus mano klausimus : )

Svorio metimas tavo temos pavadinimas. Ar jie ne i tema kalba?

o kur faktai kad 30g yra maximumas per karta? trumpai tariant tai yra nesamone, nebent mes kalbam apie 30-40kg sveriancias 14metes mergaites, arba vyrukus panasius i jas. del manes galit valgyt ir po 3 gramus baltymu kas pusvalandi jeigu jau pamirsot nuo ko priklauso baltymu sinteze po valgio.

Paskutinį kartą taisė ATP (2011-04-30 15:33)

Alibras rašė:

Arba man su anglu negerai arba nesupratau as kazko. Mano supratimu, norejo pasakyti, kad skirtingas baltymas, skirtingai laiko savinasi, bet esme ta, jei sausi greitai pasisavinamo baltymo 30gr, tai per 3-4h ji pasisavins ir nereiks sukt kiausu, o pries miega tuomet reik kazeina sauti, nes savinsis kur kas ilgiau. O kad sauti po 50-100gr baltymo, tai ten neparasyta niekas. Arba as kazko nesupratau?

Mitas buvo jog nepasisavins daugiau 30gr, tiesiog toks daugiau nieko nieks neprirasydavo.
Taip kad pagal tuos straipsnius ir bent jau dabar daugelio nuomone ziurint uzsienio forumuose, jei suvalgysi 100g baltymu per karta juos vistiek sunaudos klausimas tik kada.
Kad ir suvalgius 30gr amino rugstys iskart nepatenka i krauja, reikia laiko.

zyrtecs rašė:

Maisto baltymus organizmas įsisavina per 5 -6 val, o kai vartojamos biosintetinės amino rūgštys, baltymai į kraują patenka per 30 – 60 min.

žinosiu

sofa rašė:

Nu tai palyginkim dabar ryzius ir makaronus, nes jau nuobodziai skamba tokie komentarai, kaip nevalgyk ir tiek, net be argumentu. Visu pirma, as kalbesiu apie whole wheat spagecius (kvieciu makaronus). GI maziau nei 55, ryziu zymiai didesnis. Spageti turi daugiau angliu, o ryziai maziau, taciau ryziu anglis zymiai greiciau pasisavins ir tu vel busi alkanas. Pats gi ispradziu valgiau po 5-6 valgius ir valgiau tuos ryzius, vistiek likdavau alkanas ir nepatenktinas, o dabar uztenka 3 valgiu ir jauciuosi visa diena puikiai.

Tai apie anglis tu man gali nepasakoti, mes kalbam apie baltymus dabar
Tai taip, bet jus manot kad organizmas pasiims 300-400gr baltymo per diena? As manau, kad des i riebalu atsargas greiciau. Viskam yra ribos. Del 30-40gr baltymo per karta argumentu neturiu, bet kiek zinau Kairaicio vedamose paskaitose ta minejo, gaila praleidau ta paskaita. O tai nera logikos tame, kad jei 30gr pasiima per 4val, geriau valgyti kas 4val? Manau, kad tuo pagreitiname bendra pasisavinimo procesa ir jo kokybe bet kokiu atveju, nei kaldami 100gr per karta ir poto uz 5 valandu vel valgydami.

Alibras rašė:

sofa rašė:

Nu tai palyginkim dabar ryzius ir makaronus, nes jau nuobodziai skamba tokie komentarai, kaip nevalgyk ir tiek, net be argumentu. Visu pirma, as kalbesiu apie whole wheat spagecius (kvieciu makaronus). GI maziau nei 55, ryziu zymiai didesnis. Spageti turi daugiau angliu, o ryziai maziau, taciau ryziu anglis zymiai greiciau pasisavins ir tu vel busi alkanas. Pats gi ispradziu valgiau po 5-6 valgius ir valgiau tuos ryzius, vistiek likdavau alkanas ir nepatenktinas, o dabar uztenka 3 valgiu ir jauciuosi visa diena puikiai.

Tai apie anglis tu man gali nepasakoti, mes kalbam apie baltymus dabar
Tai taip, bet jus manot kad organizmas pasiims 300-400gr baltymo per diena? As manau, kad des i riebalu atsargas greiciau. Viskam yra ribos. Del 30-40gr baltymo per karta argumentu neturiu, bet kiek zinau Kairaicio vedamose paskaitose ta minejo, gaila praleidau ta paskaita. O tai nera logikos tame, kad jei 30gr pasiima per 4val, geriau valgyti kas 4val? Manau, kad tuo pagreitiname bendra pasisavinimo procesa ir jo kokybe bet kokiu atveju, nei kaldami 100gr per karta ir poto uz 5 valandu vel valgydami.

Jei valgoma 6 kartai per dieną tai tada gali valgyt po 30g
Bet ne visi gali tiek skirti laiko maisto ruošimui valgymui. Pas nemažą dalį yra 3-4 valgiai. 3*30 90gr tikrai nepakaktų didesniam žmogui.

Manau galim sutart kad panaudos tiek kiek duosi, bet neperžengsi suvartojimo ribos 2gr/kg ar pan. Laikui bėgant matysim kaip tyrimai ar patvirtins ar paneigs šį teiginį.
Anksčiau pagrinde tyrimai eidavo į sporto žurnalus, savininkai žurnalų buvo papildų firmos, taip kad jiems labai patogu įv. mitus buvo skelbt kad daugiau pajamų gautų

sofa rašė:

Nu tai palyginkim dabar ryzius ir makaronus, nes jau nuobodziai skamba tokie komentarai, kaip nevalgyk ir tiek, net be argumentu. Visu pirma, as kalbesiu apie whole wheat spagecius (kvieciu makaronus). GI maziau nei 55, ryziu zymiai didesnis. Spageti turi daugiau angliu, o ryziai maziau, taciau ryziu anglis zymiai greiciau pasisavins ir tu vel busi alkanas. Pats gi ispradziu valgiau po 5-6 valgius ir valgiau tuos ryzius, vistiek likdavau alkanas ir nepatenktinas, o dabar uztenka 3 valgiu ir jauciuosi visa diena puikiai.

Tu valgyk ka nori, bet nesiulyk kitiem, ok? su makaronais formos nepadarysi, gali but ramus.

Idomu straipsniuka skaitau, mokslini beje. Imesiu idomiu faktu.

Daugelio mokslininkų teigimu yra glaudus ryšys tarp mitybos ir pratimų. Taip pat yra ištirta jog didelės proteino dozės (> 20 g) yra nenaudingos bandant padidinti proteino kiekį raumenyse.

Maždaug 20 g aukštos kokybės baltymų, tokių kaip  pieno baltymai, yra pakankamas kiekis, tam kad sukeltų maksimalų sintezės atsaką, o tuo pačiu ir raumenų masės prieaugį.

sofa rašė:

Alibras rašė:

Idomu straipsniuka skaitau, mokslini beje. Imesiu idomiu faktu.

Daugelio mokslininkų teigimu yra glaudus ryšys tarp mitybos ir pratimų. Taip pat yra ištirta jog didelės proteino dozės (> 20 g) yra nenaudingos bandant padidinti proteino kiekį raumenyse.

Maždaug 20 g aukštos kokybės baltymų, tokių kaip  pieno baltymai, yra pakankamas kiekis, tam kad sukeltų maksimalų sintezės atsaką, o tuo pačiu ir raumenų masės prieaugį.

1. ne proteino, o amino rugsciu..... antra, tai visiskai nesusyje su valgymu logiskai pagalvojus, jau minejau kodel praeituose komentaruose.

2. Taigi su 20 gramais gausi prieaugi, o su 40 gramais gausi ta pati prieaugi, tik ILGESNIAM laikui, teisingai raso, bet kaip susyje su tuom, kad reikia butinai balgyt 6 kart. per diena, tai nesuprantu.

ps. Makleris, jei pasakytum kodel jie yra blogai, turiu omeny kvieciu spagecius, tada gal ir paklausyciau taves.

O kodel manai, kad man rupi klausai tu ar ne? nenori su blynais ryskintis?

Su tokiais Makleriais ir gaunasi makalyne nesigilinsim daugiau. Alibaras, galeciau tau dar begalia kitu moksliniu tyrimu imest ir isverst, kad tau butu aiskiau, bet kai noro nera pasiekt geresni rezultata ir tobulet mitybos srytyje, tai tada sedek su savo 6 valgymais. O as geriau klausysiu svariu argumentu, yrodymu ir expermentu, nei nuomones nepagrystos niekuom.

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-04-30 23:05)

Alibras rašė:

Turi omeny, kad tai ka as darau, darau blogai, o galeciau daug geriau padaryti? Tu man gali tada dviem sakiniais tiesiai sviesiai ir aiskiai pasakyti, ka nori pasakyti, sudek visus savo straipsnius apibendrink ir pasakyk - kur mano klaidos ir kodel mano forma varzybu metu buna  4,5%~ BF?

Diskusija prasidejo nuo 6valgiu per diena, o as bandziau yrodyt, jog galima valgyt ir 1 2 ar 3 kartus i diena... neturiu omeny, kad darai blogai, juk vistiek surenkti reikia kieki marko. leangains.com savininkas jau 3 metus pastoviai islaiko 5.5%bf su 3 valgymais per diena. Taigi, tema eina apie tai, jog nebutina 6 kartus valgyt i diena, kad pasiektum rezultatu.

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-04-30 23:30)