Kulturizmas.net diskusijų forumas

Puma9ANX · 2011-03-24 20:45

Jau kapeikos lieka iki vasaros sad

Marshalas · 2011-03-24 21:04

zinai, jei naktim nemiegotum gyvenimas pailgetu dvigubai.. smile

pspslimas · 2011-03-25 21:13

pull ups 3x6
bloko trauka pr papu 1x10 10bloku 2x8 1x10 11bloku
st trauka pr pivlo 1x40 3x45
hant trauka 4x8 18kg
tric st spaud 2x8 48 1x7 1x6 53kg
prancuzas tricui 1x8 25 1x6 30 2x7 27.5
tricas su gant abiem rankom 1x7 19 2x8 18 1x7 18

pspslimas · 2011-03-27 16:23

Jau dariau programa 6 ar 7savaites tai biski reikia pakaitalioti pratimus-

st spaudimas/st spaudimas siauresniu paemimu,
hant spaudimas kampu/st spaudimas kampu
hant spaud horizont/ ciuju palikti
plesimas/verta keist i puloveri?
bicas stovint su ez stanga/gal keisti i bica stovint su normalia stanga?
bicas hummer/paliksiu nes tedarau pora savaiciu ciuju

Dar reikia patarimu del mitybo,ejnu per ilgaja pertrauka i parduotuve, ir po pam iskart i trenkes,ka galima is vertingu angliu nusipirkti uz 5lt? ar geriau ejti i valgykla ir valgyt 2 mazokus snicelius su bulviu kose? nes angliu mazai renku ,va yra foto,aisku delko neaugo svoris paskutinais menesiais

bandau mityba susidet,s bet ciudas gaunas,mazai angliu ir viso kito,ka patartumet,galeciau dar i diena litra pieno isgert,ryte maistas sunkiai lenda o po pietu viskas normalna-

8:20 4 kiausiniu kiausineine,50gr ryziu
11:40 valgykla/parduotuve- ka patartumet?
14:00trefke
15:20 vista 150gr,bananas, 50gr ryziu/grikiu
18;30 vist 150gr, 50gr ryziu,grikiu
20:30- gal koki ryziu 100gramu sukirsti?
22:00 varske
23miegas

dar reikia gauti 2000kcal ,kad augtu svoris ir dafiga angliu.Iskokio maisto man ju surinkti jej sveriu 80 tai daugint is 3 ar 4? sad

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2011-03-27 16:24)

mmwiss · 2011-03-27 16:30

Ant mases sportuoji , ir valgai po 50 gr zyriu/ grikiu ? Kur mastymas isvis? o.O 100 gr cia MINIMUM per viena valgi .
11:40 patarciau valgyti valgykloi
Riesutu 100 gr laisvai dadek per diena , piena seip gerk ji net neskaiciok

Miracle · 2011-03-27 16:45

turetum per diena kokia 300g angliu surinkt maziausiasi , kad isoktum i mase

pspslimas · 2011-03-27 17:03

va biski pakeiciau

nera tik cia antro valgio yrasyto,tai visdelto rinktis valgykla -snicelis -baltymai,ar visdelto maximoj angliu uzvvalgyt pries trenke?

pspslimas · 2011-03-28 16:50

st spaud 1x8 60.5 1x8 1x7 63 1x5 65
st kampu 2x8 50 1x8 1x7 52.5
hant spaud 8x 22kg 6x 24kg x4 26kg x10 20kg
plesimas 4x8 12kg
bicas su stanga 4x8 25kg
bicas hummer 2x8 8kg 2x8 9kg

Dode · 2011-03-28 21:50

nzn nusipirk chalvos big_smile

pspslimas · 2011-04-01 15:21

pries trenke nepavyko pavalgyti,tai teko 5h but nevalgius,cia pirma karta cj taip ziauriai gavos
\
1nugaros prat praleidau

pull ups 2x7 1x6
trauka bloko pr pilvo atsisedus 2x10 2x8 9blokai
hant trauka 1 ranka pasilenkus 4x8 19kg
tric stanga spaud 2x8 50kg 2x7 53kg
tric hant su 1 ranka 2x8 1x6 1x7 9kg
prancuziskas 4x8 25kg

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2011-04-01 15:23)

pspslimas · 2011-04-04 16:02

papai sp 2x8 63.5 1x6 1x5 65kg
st spaudimas kampu 1x8 63 2.x8 60 1x7 60
hant spaud 4x8 20kg.silpnai snd
plesimas 3x8 12kg 1x12 10kg
bicas su stanga 4x8 25kg
bicas hummer 4x8 9kg

pspslimas · 2011-04-28 17:12

vis su sveikata problemos tai mityba kartais nekokia buna,svorio augimo ar padidejusiu svoriu nesitikiu,greiciau jau sumazejo per pastaruosus menesius
antradienis
pasilenkimai nugarai +10kg 4x8
hant spaud 4x8 24kg
mostai galinei deltai 4x12
trauka bloko 4x8 9blokai
bicas stanga 4x8 25kg

treciad - jegu nebuvo,turbut kad angliu nevalgiau pries trenke
pritupimai 4x8 60
spaudimas st kampu 3x8 48 1x7 58kg
mostai hantel i prieki 1x10 10kg 3x8 9kg
tricas su gantel 2x8 9 2x8 9kg
blauzda sedint 4x12 35kg

Paskutinį kartą taisė pspslimas (2011-04-28 17:16)

Voyage- · 2011-04-28 18:17

Pusryčiai
4 kiaušiniai ir 100 g ryžių
Šis valgis tures: 714 kalorijų, 38,8 g baltymų, 79,5 g angliavandenių, ir 24,9 g riebalų.

Pietūs
200g liesos jautienos ir 100g ryžių
Šis valgis tures: 666 kalorijų, 50,2 g baltymų, 76,5 g angliavandenių, 15,2 g riebalų.

Valgis prieš treniruotę
200 g liesos varškės ir 4 paploteliai ruginės duonos.
Šis valgis tures: 686 kalorijų, 51,6 g baltymų, 107,8 g angliavandenių, 4,2 g riebalų.

Valgis po treniruotės
100 g ryžiu ir Kokteilis (400g jogurto, 200g varškės, 1 bananas)
Šis valgis tures: 1004 kalorijų, 56 g baltymų, 160,7 g angliavandenių, 11,8 g riebalų.

Vakarienė
200 g liesos varškes
Šis valgis tures: 168 kalorijų, 32,6 g baltymų, 4 g angliavandenių, 1 g riebalų.

Papildomai paroj suvalgomi produktai

1 litras pieno
Šis valgis tures: 580 kalorijų, 29 g baltymų, 47 g angliavandenių, 25 g riebalų.
100g uogienes
Šis valgis tures: 271 kalorijų, 0,6 g baltymų, 71,2 g angliavandenių, 0 g riebalų.

VISO : Kcal – 4087 , Anglių – 546.7 , Baltymų – 258.8 , Riebalų – 82,1

krachas · 2011-04-28 19:01

Cia pataikei ? big_smile

AndrewM · 2011-04-28 21:25

o je big_smile

Voyage- · 2011-04-28 22:29

Norėjau jam tiesiog patarti dėl mitybos savo variantą, nes žmogus sako, kad trūksta kcal jam ir panašiai smile
nepulkit, kaip vilkai... ;o
relax stanga_v_r fuckyou

Paskutinį kartą taisė Voyage- (2011-04-28 22:29)

robertass · 2011-04-28 22:35

kaip ten pusryciuose iseina 40g baltymu beveik?

Voyage- · 2011-04-28 23:17

vienas kiaušinis 60-70g, skaičiuokim, kad ~65g apytiksliai.
65*4=260g
1 gramas kiaušinio turi 0.12g baltymo.
Skaičiuojam 260*0,12=31,2 + dar baltymas iš ryžių..

sidaz · 2011-04-28 23:23

Voyage- rašė:
vienas kiaušinis 60-70g, skaičiuokim, kad ~65g apytiksliai.
65*4=260g
1 gramas kiaušinio turi 0.12g baltymo.
Skaičiuojam 260*0,12=31,2 + dar baltymas iš ryžių..

Koks ten baltymas is ryziu ? Nebent zvirblems ir butu baltymas

dapullupsmaster · 2011-04-29 01:18

sidaz rašė:
Voyage- rašė:
vienas kiaušinis 60-70g, skaičiuokim, kad ~65g apytiksliai.
65*4=260g
1 gramas kiaušinio turi 0.12g baltymo.
Skaičiuojam 260*0,12=31,2 + dar baltymas iš ryžių..
Koks ten baltymas is ryziu ? Nebent zvirblems ir butu baltymas

Iš ryžių baltymas yra gerai pasisavinamas tik, kad ten semkės jo gal 8g tik, nieko su tiek nenuveiksi.

Voyage- · 2011-04-29 08:19

Na tai va 31,2+8= 39,2 baltymo, ~40g.
Žmogus klausia iš kur pirmam valgy tiek baltymo?
Paaiškinau... smile

krachas · 2011-04-29 09:37

Idomiai tu cia, pilnas kiausinis ~6-7gr baltymo, baltymas 2-3gr. vienam kiause.

Alibras · 2011-04-29 09:51

dapullupsmaster rašė:
sidaz rašė:
Voyage- rašė:
vienas kiaušinis 60-70g, skaičiuokim, kad ~65g apytiksliai.
65*4=260g
1 gramas kiaušinio turi 0.12g baltymo.
Skaičiuojam 260*0,12=31,2 + dar baltymas iš ryžių..
Koks ten baltymas is ryziu ? Nebent zvirblems ir butu baltymas
Iš ryžių baltymas yra gerai pasisavinamas tik, kad ten semkės jo gal 8g tik, nieko su tiek nenuveiksi.

Neklaidink zmoniu. Ryziu baltymas neieina i raumenu statyba.

Puma9ANX · 2011-04-29 11:46

Augaliniu baltymu neskaiciuojam.

Voyage- · 2011-04-29 14:45

Neįeina ryžių baltymas?
Tai lauk išeina jis, išvis organizmas jo nepasisavina?
utiutiu,nežinojau hmm

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2011-03-24 20:45

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#127 2011-03-24 21:04

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#128 2011-03-25 21:13

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#129 2011-03-27 16:23

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#130 2011-03-27 16:30

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#131 2011-03-27 16:45

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#132 2011-03-27 17:03

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#133 2011-03-28 16:50

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#134 2011-03-28 21:50

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#135 2011-04-01 15:21

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#136 2011-04-04 16:02

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#137 2011-04-28 17:12

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#138 2011-04-28 18:17

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#139 2011-04-28 19:01

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#140 2011-04-28 21:25

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#141 2011-04-28 22:29

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#142 2011-04-28 22:35

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#143 2011-04-28 23:17

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#144 2011-04-28 23:23

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

Voyage- rašė:

#145 2011-04-29 01:18

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

sidaz rašė:

Voyage- rašė:

#146 2011-04-29 08:19

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#147 2011-04-29 09:37

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#148 2011-04-29 09:51

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

dapullupsmaster rašė:

sidaz rašė:

Voyage- rašė:

#149 2011-04-29 11:46

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas

#150 2011-04-29 14:45

Re: "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas