Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas:  masės auginimas

Amžius: 18 metų
Svoris: 85kg
Ūgis: 184 cm


   Pirmadienis
1.Krutine
a)spaudimas gulint 10-8-6-6-10
b)plešimas žemyn galva 4x8
c)spaudimas kampu 4x6
d)lygiagretes 4xmax
2.Peciai
a)mostai i šonus 5x15
3.Tricas
a)tiesimas su bloku 4-5x15

        antradienis

1.Nugara
a)vertikalus utiutiu.už galvos 5x10
b)štangos trauka pasilenkus 4x10
c)vertiklalus utiutiu.prie krutines po viena ranka 4x10
d)horizontalus prie pilvo 4x10
c)puloveris 3x15
2.peciai
a)mostai pasilenkus 5x15
3.Bicas
a)"21" tris ratus

     treciadienis
1.Kojos
a)tiesimas 5x12
b)stumimas 5x12
c)pritupimai 4x8
d)lenkimas atgal 6x12
c)blauzdos
sedint ir stovint 4x15

     ketvirtadienis - laisva

      penktadienis
1.Peciai
a)mostai pasilenkus 5x10
b)spaudimas už galvos su štanga 5x10
c)mostai i šonus 4x8
d)trauka prie smakro 5x10
e)mostai i prieki 4x8
f)plesimas 4x12
g)lygegriatis 3xmax

      dvi laisvos ir po to
   
      pirmadienis
1.Rankos
a)bic su štanga 12-10-8-6-6
b)tric su bloku 4x12
c)bic su gan pakaitomis 12-10-8-6-6
d)tric su štanga gulint 5x8
c)bic ant kampo 5x8
e)tric tiesimas nuo kaktos 4x10
f)atsispaudimai už saves 3xmax



Vartojami papildai: (jack su syncha6 )

turiu galimybe sportuot kiekviena darbo diena reguliariai nuo 3h iki 5h, susiderines mityba iki sporto valgau 4 kartus ir po sporto 3, sportuoju jau virs 3 metu be ilgu  pertrauku( ilgiausia pertrauka truko menesi) .