Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na tai taip cia greiciau apsilimas pries sporto kluba nenoriu ten ateit ir pradet nuo pradziu nes kainuoja nepigiai .. na o be to del to cia ir paraseu as taip sakant dar tik naujokas tai ne man programas ar pns daryt ;)visaks prasidejo seip nuo stangos pakilnojimu o paskui vat biski daugiau uzsimaniau

Paskutinį kartą taisė Shtanginas (2007-08-28 23:19)

Tai va kai yra proga ir skaitausi tik kaip pradininkui taip sakant per daug informacijos cia pilni forumai skirtingu nuomnoniu na manau ir teisingu nuomoniu taigi gan sunku apsisprest :)Dabar ieskau dietologes ir ziuriu kainas taigi gal jai viskas su maistu susitvarkytu nedelsciau laiko ir tiesiai i kluba del didesniu ir greitesniu rezultatu nes ka ten per daug namuose pridarysi

Zinot gal kas kokia paprasta, patikrinta, treneriu sudaryta... pradedanciuju programa (galbut daugiau kudam ir aukstam)ieskau kazko ofiicialaus, bo forumuose buna darytos, nedadarytos, perdarytos ir pan... anglu nesuprantu

1-diena
Krutine, bicas:
1.  Spaudimas horizontaliai                3x 8-9
2.  Spaudimas kampu                        3x 8-9
3.  Puloveris                                        3x 8-9
4.  Stangos lenkimas stovint               3x 8-9
5.  Hanteliu kelimas stovint               2x 9-10
6.  Hantelis nuo kelio                        2x 9-10
7.  Presas                                             3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.  Pritupimai su stanga                     3x 8-9
2.  Spaudimas staklese koju                 3x 8-9
3.  Koju lenkimas                                3x 8-9
4.  Blauzda staklese                           3x 8-9
5.  Stangos kelivirsu uz galvos          3x 8-9
6.  Hanteliais mostai y salis                  3x 8-9
7.  Stangos trauka iki smakro             3x 8-9

3-diena
nugara, tricepsas:
1.  Prisitraukimai                                              3x max
2.  Stangos trauka pasilenkus                 3x 8-9
3.  Lyno trauka prie kaklo               3x 8-9
4.  Prancuziskas spaudimas                     3x 8-9
5.  Atsispaudimai ant suoliuk          3x 8-9
6.  Troso trauka stovint                                  2x 9-10

Nu vyrai, nenuvilkit manes
what does u think?

21 tuoi bus metu, kudas aukstas, biski patirties turiu.Bet siaip tai labai kudas, ir dar labiau nestiprus

ir kas per velnias tas pulauveris?

Beja tas 3x nera mazai ?Ne po 4 geriau butu?

Paskutinį kartą taisė justas_ (2007-09-24 10:21)

sveiki,

pradejus sportuoti (tarkim po labai ilgos pertraukos >2 metu) viskas prasideda nuo pradziu..
tad pirmas 2 o gal ir daugiau svaaiciu, nereiketu griebtis konkrecios programos..o tiesiog 3x per savaite nueit ir nesunkiai perdibt visa kuna, kad igautu stimula, siek tiek apsiprastu raumenys ir t.t.

ar teisingai galvoju? jei ne, kodel? ir kaip tureciau elgtis?

Aciu

del uztekimo kartu tai as suprantu.. man tik idomu ar gerai galvoju, ne iskart prie tam tikros programos sedant, o tarkim kad visa kuna po truputi pripratint prie kruviu.. dirbant viso kuno treniruotes 3 x per savaite..
ir kiek tu savaiciu taip tureciau daryt... na zinoma, reiktu jaust pagal save.. bet manau 2-3 svaaites turetu but?

Kokios programos efektyvesnės?

1. 4 kartus i savaite, raumenu grupes pradirbamos 2x i savaite ar

2. 3kartus i savaite raumenu ir grupes pradirbamos 1x i savaite?

masės ir jėgos atzvilgiu.

jei darai 4k i savaite ir raumenu grupes pradirbamos viena karta tai per treniruote iseina nedaug pratimu tai reiskias gerai. o jei du kartus tai iseina daugiau pratimu. as dabar einu tris kartus i savaite ir man iseina apie 9 pratimus tai galvoju kad biski per daug ir dar ilgokai uztrunku saleje kartais beveik dvi valandas tai susimasciau kad reiketu ka nors pakeisti. Turbut reikes eit kaip Dar1us , 4 k i savaite raumenu grupe pradirbama 1x i savaite ir pagal ideja max per treniruote turetu gautis 6 pratimai jei neklystu

full-body

JtS rašė:

jei darai 4k i savaite ir raumenu grupes pradirbamos viena karta tai per treniruote iseina nedaug pratimu tai reiskias gerai. o jei du kartus tai iseina daugiau pratimu. as dabar einu tris kartus i savaite ir man iseina apie 9 pratimus tai galvoju kad biski per daug ir dar ilgokai uztrunku saleje kartais beveik dvi valandas tai susimasciau kad reiketu ka nors pakeisti. Turbut reikes eit kaip Dar1us , 4 k i savaite raumenu grupe pradirbama 1x i savaite ir pagal ideja max per treniruote turetu gautis 6 pratimai jei neklystu

Na nevisai taip gaunas, pas mane 9-10-6-6 atitinkamai pagal dienas+apsilimas, tiesa presa darau kasdien, bet ji labiau prie apsilimo priskiriu
Kitame forume mano programa buvo sukritikuota, todel cia jos nerasysiu, juo labiau, jog ja tuoj keisiu, kadangi jau 3 menesiai kaip su ta pacia dirbu (tiesa buvo nemaloni pertraukele ) ir cia splitai ne full-body.

noreciau kasd parasitumet kokia darot savaites treniruote gal ir as galeciau ja darit

Sveiki. Ką tik užsiregistravau jūsų forume. Taigi, tiesa sakant esu tikrai pradinukas. Turiu 21kg štangą. Treniruojuosi namuose 3-4 kartus per savaitę. Kaip manot, kokią programą man geriausia parinkti? Žinau kad jus jau esat patyrę taigi prašau padėti. Jeigu kas tai man 16metų, ūgis 184cm ir svoris apie 80kg. Laukiu atsakymų.

P.S. Mano programa:
Bicepsas - 5 x 15
Krūtinė - 5 x 25
Kojos - 5 x 12
Presas - 5 x 25

Ar tiks man šį programa 3 kartus per savaitę?

Paskutinį kartą taisė Erni (2007-10-08 16:39)